月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0	スイム		雨で走れず。ジムも時間が無くてスイム１０００ｍだけ。　�B
10/02 月	0.0
10/03 火	10.5	外苑6周	55	久しぶりなので体調も良いし体も軽かったのでキロ5分ペースで10ｋｍトライしたが横っ腹とフクラハギが悲鳴を上げ8ｋｍでダウン。これでは47分台は無理だ。505-458-500-456-453-452。　�B
10/04 水	12.0	代々木公園2周	76	禁断の連日ラン。故障防止のため2日続けてのランはやらないのだが、妻が走ると言うので走った。初めの3キロは妻と一緒に歩くような速度で。今日スカイセンサー買った♪　�B
10/05 木	0.0
10/06 金	0.0
10/07 土	6.0	代々木公園1周	37	予定より早く旅行から帰ってきたので急いで6ｋｍ。今日も妻と一緒だったので最初の3ｋｍはゆっくり。後半の3ｋｍはレースペース（多分4'50"ぐらい？）で。かなり調子良い♪　�D
10/08 日	0.0
10/09 月	9.0	外苑5周	47	レースペースの4'45"で走ろうと思ったが、ペースはバラバラ。445-440-454-447-435　�C
10/10 火	2.5	ジム	20	腹筋トレ＆トレッドミル。久しぶりのジム。初めはやる気が出なかったが徐々にやる気が出て最後は少しトレッドミルで走る。9km/h 3%　�B
10/11 水	12.0	代々木公園2周	69	友人と二人で練習会。疲れがあるのか、やや不調。最後の坂道ダッシュでもブッちぎられる。　�B
10/12 木	0.0
10/13 金	0.0	ジム		疲れが抜けてないので軽めの調整。まだ脚の疲れが抜けないので土曜も走らないで本番へ　�B
10/14 土	0.0	スイム		1200mぐらい。足の疲れを抜きに泳ぎに行った。やっとビート版をしても足首が痛くならなくなった。　�B
10/15 日	10.0	チャレンジ・ランin国立競技場	45	2年ぶりのレース。10kmだかとても楽しかった。スタートはゼッケン順だが、なぜか一番前の組でロスは無し。目標は47分台だったが頑張って45分きりの44'58"が出た。走った後は西麻布のモツ鍋屋でカンパイ！438-430-435-432-439-440-443-414-415-407　�C
10/16 月	0.0	ジム		レースの疲れを抜きにジム。弱めで気持ちよく。ショートサーキットはパス。　�B
10/17 火	6.0	代々木公園1周	37	ノドが痛いので休養のするつもりだったが妻が走ると言うので6ｋｍだけ。重い。。ジョギングコースを整備していた。　�A
10/18 水	0.0			朝起きたらノドが焼けるように痛い(T_T)　一日中横になっていたが夜は飲み会(^^ゞ
10/19 木	0.0
10/20 金	8.0	外苑4周	45	ノドの痛みは薄れてきたが頭が重いしダルイ。5分30秒ぐらいで8ｋｍが限界でした　�A
10/21 土	0.0
10/22 日	0.0
10/23 月	4.0	トレッドミル		ジム。9k/h2%。体調悪いけど頑張ってジムに行った。　�A
10/24 火	0.0	Swim		1200m。走ろうと思ったが雨なのでスイムに行く。足は走りたがっている。　�B
10/25 水	6.0	代々木公園1周	34	朝ラン。出かける前に少し走る。まだ気管支は良くないがアキレス腱とふくらはぎの違和感は取れた。　�A
10/26 木	0.0
10/27 金	12.0	外苑7周	62	鼻水とタンは出るが、走りはマーマー。ペースは遅いが5周の予定が7周♪　520-510-506-505-502-505-458　�C
10/28 土	0.0	ジム		昨日の疲れが残っているようだ。　�B
10/29 日	0.0
10/30 月	10.5	外苑6周	56	あまり体調が良くないので5周のつもりが走り出したら結構調子良かったので7周走ろうと思ったが6周でダウン・・・　�B
10/31 火	0.0
走行距離	108.5  km