月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	18.0	代々木公園3周	107	友人と二人でのLSD。最初は6'00"ぐらいで走る。でも最後は4'30"ぐらいまで上ってたかも。　�C
11/02 木	0.0
11/03 金	9.0	外苑5周	48	軽めのビルドアップ。513-502-451-446-432。明日は歯の手術。しばらく走れない。　�B
11/04 土	0.0
11/05 日	0.0
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0
11/08 水	0.0
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	11.5	外苑7周	64	10日ぶりのラン。さすがに脚の疲れは抜けて軽かったがスタミナも抜けてた。5'10"ぐらいで走る。　�C
11/13 月	0.0	ジム		久しぶりのジム。軽く調整。
11/14 火	15.0	代々木公園2周半	85	土曜日が大会なのにぜんぜん走ってないので15ｋｍ走った。　�B
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	2.8	外苑往復	15	明日はレースなので刺激入れ　�B
11/18 土	21.1	こどもの国	106	ハーフのレース。坂道ばかりで息を休める時がなかった。登りは苦手だが下りは得意みたいだ。練習不足にしては上出来。でもワースト記録。1:46'13"　�D
11/19 日	0.0
11/20 月	0.0	ジム		太ももの筋肉痛がすごい。エアロバイクと筋トレ　�A
11/21 火	6.0	代々木公園1周	37	まだ太ももの筋肉痛が残っていたが走ってみた｡初めの2ｷﾛは妻とゆっくり､その後もﾍﾟｰｽは上がらず結局6ｷﾛでおしまい｡　�@
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0
11/24 金	8.0	外苑4周	42	筋肉痛もやっとなくなった。さすがにこれだけ休むと脚の疲れは無く軽い。でも走りは重くペースは上がらず5'10ぐらい。　�B
11/25 土	0.0	ジム		調子はマーマー。空いていたのでしっかり筋トレ。　�B
11/26 日	9.0	外苑5周	49	体調はボチボチだけど相変わらずペース上がらず。5'10"ぐらいで最後頑張ったが4'55"がいっぱい。　�B
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	15.0	代々木公園2周半	88	はやと君とＬＳＤ。あまり調子よくない。その後2時まで飲んでしまった。　�B
11/30 木	0.0
走行距離	115.4  km