月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	15.0	水曜練習	1001本4分後3000メートル12分55	今日も朝は5時半起床。シャワーを浴び薬を塗って朝食をいつも通り食べ新聞読み仕事スタート。朝風呂がないと飲むものも美味しくない。仕方ない。今日は10月１日。給与計算が入る。9時過ぎに給与計算を取りに行き、午前中は給与計算。それに11月の企画で集客状況の悪い企画のキャンセルも行った。早め早めの行動だ。お昼は余っているカレーと冷凍のご飯、それにキムチ納豆と一緒に食べる。午後ももろもろ片付け。14時過ぎに事務所を出て葉書を出し顧問先1件に給与届け戻る。その後もう1件給与計算が入り計算する。17時20分に富士桜に入る。体は意外に軽くはない。5分30位で8キロジョグ涼しくてウィンドブレーカーを起きるが発汗も少ない。こんな時期になってしまった。もっと暑い時期に走ればよかったと後悔。今日のお題は1000メートル走った後4分20で6000メートルとのこと。これは私には無理だ。1000メートル頑張って、その後は4分20ねばれるだけ頑張ろう。初めの1000メートル以外に走れて、4分4秒。この調子なら1本だったら4分切れそうだ。4分20で斉藤先輩にへばりつく 1キロ通過で何とか3キロまで頑張ろうと言う覚悟を決める。しかし2キロ過ぎからすごくきつい。後から分かったが4.15を切っていたとの事。みんなに迷惑かけたが、何キロ3キロまで走りきった。9分55秒だった。ダウンで合計15キロ。すごいがんばったが涼しすぎて汗が出ない。あんもは発疹が風呂に悪いのでサウナで温まる。寒くなったのであったかくならないと寝られない。家に帰ってきてビールも控えめ1日がんばった。自分を褒める。10月1日だった。
10/02 木	11.0	63分	キロ5.42	朝は定時前に目が覚めてしまう。結局本を読んだりしながら5時10分に布団から出る。シャワーを浴びて薬を塗って新聞を読む。発疹は収まりつつある。お袋の世話をし、朝食はいつもの通り8時前に新聞を終え仕事に入る。助成金の仕事、給与計算など旅行の仕事も入る。諸々片付け。10時に事務所を出て顧問先を3軒回り11時過ぎに戻る。お昼は余ってるカレーにうどんを入れて食べる。午後はいろんな雑務がある。15時事務所出て支払い2件顧問先2件。その後は観光事業の打ち合わせ。ぱっぱと済ませ16時に戻る。助成金の仕事を最後に片付け。17時20分にふじざくらに入る。体めちゃくちゃ重い。やっぱり昨日の影響だ。何とか5分40秒位で走れるが、3キロで止めを5キロでやめようと思うが、結局11キロまで進んだ。かなり貯金ができた。月間200に向けこれでかな余裕が出てきた。その後案も発疹のおかげで風呂には入れずサウナに入って腕立て伏せと腹筋をする。しかしなかなか発汗しない。結局15分してから発汗。やはり風呂に入ってからに入れないと発汗しない。発疹はかなり治った。明日はお風呂に入れるかもしれない。
10/03 金	13.0	70ふん	キロ5.23	朝は5時20分起床。まだ発疹もあり。シャワーを浴び薬を塗って新聞を読み。今日はお袋泊まりフルーツなどを食べ新聞は何とか8時前におみおいた。仕事スタート。もろもろ残っている。宿題を片付ける。午前中は脱毛必死に片付ける。お昼はホチ茶寮に職員と行く。私はバイクご飯を食べる。本とラーメン食べたかったが汁まで飲むので我慢。ボリュームを多く今日は頑張ったしなければいけないと覚悟を決める。午後はやはりもろもろ雑も片付ける。途中事務所を出て顧問先2件。17時15分。富士桜に入る。足は昨日よりは明るいがそうは軽くは無い。何とか5分25秒前後で走れるようだ。昨日より暖かいようで発汗もする。しかし3キロでを5キロでやめようと思い、何とか10キロまでできた。結局13キロまで粘った。これで三日間の貯金ができる。月間200に向け万全な体制を築いた。ここからは走れる時は量多く休む時休める。その後は杏も案もでやはりサウナに入るがなかなか汗が出ない。ここも反省だ。体重は三日間同じになった。しかしちょっと多くだけ飲んだ。許してください。
10/04 土	1.0	東京旅行		朝は定時朝風呂で55.9にした。今日は東京に行くツアーがある。朝食はいつもの通り7時に無事出発。北斎美術館ロイヤルパークでの昼食。正倉院the show。浅草無事に片付き19時半に家に着く。明日の朝食を楽しみにしていたが、運転手に食べられてしまった。スギ薬局で5割引2割引のパンを購入。その後風呂に入り 55キロ位台にして3本飲む。もっと飲みたいが明日頑張るので機会を
10/05 日	15.0	10km挑戦	45.12	朝は5時20分起床朝風呂で55.9にした。やはり太ってなかった。朝食は昨日の2割引のパンを食べる。新聞などを読み7時半に仕事開始。やはり6時に起きるのと5時20分に起きるとでは全然違う。午前中は仕事雑務。その他もろもろ9時40分に事務所を出てDVDを返す。ヤマダ電機に行き壊れてしまった髭剃りを買ったりする。家の掃除などをで午前は終わった。お昼は昨日からあまり食べてないのでココイチのカレーを食べる。午後は本読み。読み始めると一気に睡魔が来る。なんと1時間以上寝てしまった。本読みを続け親父とお袋が庭の掃除をしていたので片付けを手伝い16時45分にふじざくに入る。今日は10キロ頑張ろう。2キロのアップをスタート。しかし4分41。こんなもんかと思うが、その後も4分42 4分41と上がっていかない。かなり苦しい。しかし谷川が走ってるで少しあげると3分36 3分31と上がる。以外に苦しくない。次は29。しかしまだまだ上がり4分24秒前後で9キロまで頑張る。きついがまだ上がる。最後は4分12秒終えた。45分12秒。45分を切りたかったが、とりあえずこの数年間のベストは出した。3キロダウンで15キロまで粘る。発汗もかなりおいしいビールでありつけるだろう。あんもに立ち寄る。短時間で汗かく。家に戻ると。体重は54.3一気に痩せた。その後飲むもの食べるもの全てがうまい。1週間発疹でなかなか行かなかったが何とかベスト体重に近づいてきた。走りも少し前が見えてきた。
10/06 月	12.0	キロ5.05	61分	朝はなぜか目覚ましが作動せず5時半起床。朝風呂少し粘り55.5標準で終了。少し新聞読む時間が遅くなったが大体取り戻した。朝食はお袋とクリームパンとあんぱんをシェアした。今日1日脱毛片付ける。追い込まれていない。途中顧問先2件お昼は納豆卵掛け結構ボリュームがあった。午後は給与計算が入る。今日は社労士でお世話になっているお客様を河口湖まで送らなければいけない。結局16時半に出発した。帰ってきたのは18時半。花の湯でサウナにでも入ろうと思うが、ここはむち打ちソフトボール上富士桜に行く。昨日必死に走ったが意外に足が動く。5分15で入り5分1桁へ5分5秒から5分3秒になる。意外な高いウィンドブレーカーを着込んでいるので、発汗はすごいおいしい。ビールが飲める途中5分を切り始める。10キロが目標だったが、おいしいビールのために12切るまで頑張った。帰ってきて飲み始めるのは20時になったが、少し少なく終了。でも脳ビールがこんなにうまいのは走ったから、自分を褒めたい。
10/07 火	0.0	休養		朝は定時。朝食はフルーツなど。いつもの通り新聞読んで仕事スタート。仕事は結構薄い先を見通して。諸々片付ける。不動産の交渉想定通りうまくいった。お昼はうどんうまかった。午後も事務仕事ほぼ事務所から出ることなく終了。16時に事務所を出て顧問先1件、その後は石川鍼灸で入念に腰を揉んでもらった。スギ薬局で買い物後1時間みっちりも一気に汗が抜き53キロ台になってしまった。少し痩せすぎ走っていないが、やっぱり飲むものがうまい。
10/08 水	18.0	キロ4.40から	1時間36分	朝は夢でうなされながら5時に起床。朝風呂で54キロ台54.7になってしまう。これは痩せすぎその後いろんなものを飲む。新聞も終え今日は業界の定例会がある。定例会に出席し、顧問先2件より市役所で水道の名義変更等をする。最後はけんちゃん事務所により立ち寄りもろもろ話をする。阪神ファンのけんちゃん優勝おめでとう。お昼は冷凍のご飯を温め結構ボリューム多く卵をかけて食べる。午後はもろもろ雑務。途中顧問先1件よりわたいさんの会社によると圧迫骨折で入院してたとの事。元気になってよかったです。1日散らかってるものが片付いた17時20分にふじざくに入る。水曜練習休は何をするかわからない。そんな中斉藤先輩とジョグ。結局9.5キロジョグをしてしまった。さぁ始まるお題は4分40で2キロ、4分30で2キロ、4分20で2キロ、4分10で2キロ。とりあえず4分20までは何とかくらいつこう。引っ張るのはさいとう先輩よろしくお願いします。きついなぁと思いつつ4分20の世界に入る。息もあらげ何とか2キロこなし最後の4分10ここまで来た。ここで1キロつかないと今日の練習の意味はない。何とか頑張った。最後の1キロはもうもがくことできなかったが充分頑張った。その後アンモに行くと、体重はもう53.3になってしまった。今日は8日会の飲み会がある。短い風呂のタイム53.0にして、飲む。飲む。ビールはすげえうまい。ほんとにおいしい。ビールありがとう。
10/09 木	13.0	71分		朝は定時朝風呂で55.1でスタート。昨日の飲み会食べて飲んだ。新聞読んで睡魔が襲ったので30分ぐらいうたた寝した。8時半から仕事開始。1日結局雑務や顧問先に行って相談など仕事に追われた。お昼はスギ薬局で買った。冷凍のパスタ結構ボリュームあったが全部食べた。食べる勇気必要だ。16時に家に行くと言って事務所を出てふじざくで走る。足は重い。2キロ走ってあんもに行こうと思うが、3キロ5キロと距離を重ね10キロ走ると。もっとビールが上手くなる。10キロ目指した。ここでサウナ諦める。せっかくなら距離を伸ばそう13キロまで頑張った。ウィンドブレーカーを着込んでいたので、何とか54キロ台54.5になった。その後所属クラブの例会。今日はビールもある。そこそこ飲むが飲み過ぎないように注意。明日は朝が早いせ生して家に帰ってもノーマルで終了。明日の万博頑張ろう。
10/10 金	0.0	万博ツアー		朝は4時半起床朝風呂で55.7何とか合格ラインに持っていく。その後はヨーグルトを飲んで5時20分事務所を出て新富士駅まで向かう。お客様無事集合。新幹線でココアなどを飲みながら新聞を読み終える。皆さん万博会場に無事に到着私は難波行き日帰り温泉で2.5キロ抜き53.5にして晩酌セットと言う1200円のメニューでお昼飲み。そのなんば散策。万博会場に行って大屋根リングを1周歩き、冷麺を食べたかったが、大屋根リングが大混雑。すごく混んでいた前に進まなかった。結局18時になりお客様も無事集合。新大阪まで無事に到着22時32分新富士駅着期間を持っていたが、問題少なく終了。お客様のおかげだ。感謝します。
10/11 土	0.0	休養		昨日は午前様だったが、何とか5時半に起床。朝風呂で55.4合格ラインに持っていく。やはり早く起きると時間が有効に使える。余っていた菓子などを食べ牛乳など飲んで仕事スタート。散らかってるもの片付けるのが午前中顧問先1件と図書館に行く。お昼は余り物で済ます。午後は本読み。一気に睡魔が遅い。1時間ほど寝てしまう。大体本は読み終わった。16時からりらくる。今日もいしださんに75分飲んでもらった。これで明日軽くなる。スギドラックへ買い物。後あんも。昨日と同じ53.6にして終了。走ってからのビールはうまいが、今日もビールはうまかった。
10/12 日	14.0	10km	44.50	朝は5時20分起床。朝風呂で54.7になった。朝食食べ水分を多く取り仕事はあまりなく散らかっているものを片付ける。8時に立ち会い1件。その後はお客様の家と東野圭吾の本を買い、最後はビックで買い物。戻ってきてChatGPTの攻略本などを読む。東野圭吾の本を読み始めた。昼食は納豆卵かけ余り物ばかりだ。午後は本を読むが、やはり睡魔が襲う。30分ほどうたた寝。15時に家に戻り、着替えを済ませ、15時半からふじざくらで走り始める。サッカー少年たちがちょうど帰り始めた。2キロアップをスタート4分25で入る。はじめの1周少し早かったので少し落とした。その後4分25。かなりきついが7キロまで4分半起きれば45分を切れると思う。何とか6キロまでは4分25維持した。しかしここが限界4分29になり、8キロは4分32しかし何とか粘り最後は4分39。何とか44分50で走った。2年っぶりに４５分を切った。すごくきつくダウンも息荒らげ2キロダウンした。体重も53.5まで減った。アンモで汗を流しおいしいビールへ。こうちゃんとたけさんとビールは最高だった。
10/13 月	11.0	キロ5.30	61分	朝は定時朝風呂で54.8にする。昨日は飲み会だがセーブした。朝食はいつもの通りサンドイッチやフルーツなどトマトジュースを飲みながら新聞読んで仕事スタート。遠くに行く団体の仕事の工程表を作り始める。溜まっていた上原や小玉政彦のYouTubeを楽しみながら片付けた。お昼は昨日のあまりのご飯を刺身などを入れてく。その後本読みうとうとしながら13時20分に事務所を出て顧問先に行き、労働相談の受ける。いろいろ大変だ。家に戻り出雲駅が見ると僕は惨敗。これでよし。その後も本読み。16時50分藤井成康桜に入る。体はめちゃくちゃ重い。しかし走れる。ウィンドブレーカーを吹き込んだが気温は多分27 8度。発汗はかなり嬉しい。しかしきつい最低限の目標は3キロ3キロ突破し5キロ。結局11キロまで頑張った。アンモ行くと体重は54大合格心につかりスギ薬局で買い物しおいしい。ビールたどり着いた。やっぱり走ってからのビールがうまい。それはいつものセリフだ。
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	123.0  km