月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.0	キロ５分05	６１分	月初めで気合が入る。仕事はそこそこ片付き１７:２０ざく入り。キロ５分５秒で最後の２ｋｍは４：５０→４：４５で必死。脚は違和感あり。天母の湯につかりサウナでマッサージ
12/02 水	11.0	キロ５分３０	61分	なんとなく無難に走ったような・・・前日より太る
12/03 木	0.0	バイク	1時間	バイク１時間680kcal。頑張るが寒くて体重が
12/04 金	0.0	バイク	1時間	1時間610kcalが精一杯。天母でくつろぎが体重いまいち
12/05 土	12.0	キロ5分25	1時間11km	仕事は給与打ち込み。１５：００に終了しざく入り。脚は・・・重い。それでも必死に走る。呼吸が苦しい・・・キロ5分半でこんなに・・・などかんじながら走る。天母で1.5kg抜く。その後は定例忘年会。飲み過ぎず
12/06 日	13.0	キロ５分１５	１時間９分	サンフラワーに仕事に用事で行くので美味しいカルボナーラを食べたく、朝はトマトジュースとヨーグルトのみ。１１：００過ぎに行き食べる。美味い！カロリーは高いだろうなぁ・・・だから朝抜き！仕事は残務整理。書類捨てまくる？１６:００過ぎにざく入し１３�q走る。５分１５もそれなり。その後は天母サウナで汗だし。２ｋｇ出し５６ｋｇ台へ
12/07 月	0.0	バイク	1時間30分	土日で仕事をきれいにした・・・と思いましたが、週明けはずんずん追い込まれ・・・そんなで本当は１時間バイクでその後花の湯の予定も１時間３０分バイクに。１時間６４２kcal。延長線も頑張るが、前日より1kg太ってる・・・
12/08 火	0.0	忘年会旅行		いつものように昼抜き。忘年会まで温泉につかり２ｋｇだし成功！ふぐもビールも旨かった
12/09 水	0.0	忘年会旅行		朝起きられず散歩に参加できず・・・それなのに朝バイキング食べすぎ！お昼は松阪牛は当然遠慮。なばなの里はサウナに行き２kg出す。旅行は無事終了。今年は諸々あったがとりあえず大きな問題なく終えた
12/10 木	13.0	10km挑戦	48：55	8月25日以来、10km50分切りを目指す。しかしはじめの1ｋｍ5分10。以降は50秒くらい。キロ5がこんなにつらいとは・・・でも50分は切れた。その後は天母。なんとか57kg代維持
12/11 金	0.0	バイク	684kcal	1時間バイク。ストーブを付けて頑張る。しかしそれほどやせず。天母での汗もいまいち。ふるやと語る
12/12 土	14.0	キロ5分45	1時間20	午前中は知っ得の取材で浅間大社へ。16:20ざく入。今日はジョグ。途中稲兄、あさひと走る。こうして仲間と走るのは久しぶり。天母で粘りなんとか57kg台キープ
12/13 日	0.0	バイク	650kcal	10:30から・・・バイク1時間。その後は12:20富士宮発のふじかわ号で岐阜移動。朝飯抜いたので350を3本いただきながら本読み。舟を編む。下見は各務原百十郎桜＆金華山。金華山は2度目・・・忘れてしまった。その後は飲んだ分サウナで汗だし。飲む量は我慢
12/14 月	0.0	バイク	614kcal	朝早起きしたので岐阜駅6:40発で静岡に8:10着。雇用調整助成金センターに8:28着。早速静岡案件2件片付け9:45ふじかわ号で11:00に弊社到着。電車内では本読み。効率的だ！17:00からバイク1時間。その後は花の湯立ち寄り。56kg台達成。頑張った
12/15 火	13.0	キロ５分２０		あまり覚えていない
12/16 水	0.0	癒やし		天母でくつろぐ
12/17 木	13.0	10km	45分45	10km挑戦。着込んでニューヨーク。はじめの１km頑張るが４分５３。その後は４５位。自然と３０位だがきついが走れる。最後は２０。その後は天母でくつろぐ
12/18 金	0.0	バイク	1020kcal	今日はチームひでおの飲み会。バイクは覚悟して挑む。負荷２０で４５分。１時間７１０。残業３０分も３１０と過去最高！しかし５８kg台.
12/19 土	14.0	キロ５分４５	１時間２０分	１６:２０から走る。太陽が落ちると寒い。天母でくつろぐも汗が出ず・・・なんと60kgジャスト。まずい
12/20 日	0.0	バイク	１時間630kcal	朝から仕事全力。本当は浜松下見予定も体重を落とすため仕事専念。バイク1時間後天母は割引券で1時間超えて汗だしも58kg台
12/21 月	0.0	バイク	１時間610ｋcal	体重が太目残り・・・よってバイク＆花の湯立ち寄り。夜も野菜中心で。翌朝1kg減確認。あと1kg
12/22 火	0.0	バイク	１時間６２０kcal	弊社忘年会があるので16：00からわがまま言いバイク。１時間１５分頑張る。忘年会は蜜を避けて
12/23 水	8.5	キロ５分２０	４５分	私の主催するweb会議が19：30からあるので8.5で終了し花の湯。１時間で2.2kg抜く。多分自己ベストで57kg台復帰
12/24 木	12.5	5:30→5：10	1時間7分	年末ということもあり、午前中は北部、午後は南部攻め。それでも17:05ざく入。12.5�q、体は軽くないが徐々にスピードは上がる。その後は天母。湯につかる時間を長くしたが1.6ｋｇ抜き
12/25 金	0.0	バイク	1時間15分	午前中は仕事を片付け、職員と清掃。今日がスタッフは仕事納め。午後は富士を攻めに！ほぼ想定通り仕事を片付け17:00からバイク。おおすぎ＆しおとの飲み会は18:30から。22:30まで結構飲んだ。これからはおまえ達の時代だ
12/26 土	15.0	5分30→45	1時間24分	午前中は弊社スタッフ出勤で給与計算と社労士会の封入作業。午後は顧問先へ。16:00からざく入。なんとか15km。天母は思うように落とせず。19:00からフォルテのzoom忘年会。2時間あーだこーだと！
12/27 日	11.0	5分45	1時間3分	朝は掃除から洗濯。新聞読んで年末調整や弊社経理。バーバーたけだで散髪。いつもだがずっと寝ている・・・さんぺいすまん！帰ってから年賀状作りで有馬へ。一番人気クロを切ったがクロ強かった・・・その後は部屋の掃除でザク入。11km走り天母へ。割引券で約2時間サウナで本読み。
12/28 月	0.0	バイク	１時間１０分	仕事諸々。午後は監督署へ。１７：００からバイク。その後花の湯に行くが1kgしか出ず。やはり風呂に入ってからではないいと。19:30からたけさんと。
12/29 火	12.0	5分40→10	1時間5分	仕事が終わらず17:10ざく入。暖かい。途中あさひと。最後はたけさんも。あさひのタイムが上がり必死。昨日の飲み会で太目残り。花の湯立ち寄り
12/30 水	13.0	5分40	1時間13分	午前中はＭ社の年末調整。富士山女子はいつも見られない。午後は３６回収で今年の仕事終了。やっとで片付けに。ざく入は１６:４５強風。でも13km頑張る。途中たけさんと。花の湯立ち寄りで体重戻す。
12/31 木	13.0	5分30→5分10	1時間10分	午前中は仕事など雑用。事務所の片付け。午後は仮マンション設定し16:40ザク入。寒い！が体は軽い。5分20で進み最後は4分50で。その後は花の湯で今日は気合いを入れて・・・ボクシングも見れたし56.6まで落とした
走行距離	200.0  km