月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	18.0			許してはいけない！人間としてあってはいけないこと・・・１７：３０の予定が１８：２０に平気で遅刻！諸々を10分で片付け浅野部長に「終わりました」と・・・走り始めが１９：００．たけさんがキロ4分30でやろうとしてまして・・・喜んで引っ張る！昔は引っ張られましたが！私は１５ｋｍまでキロ4分20秒、しかもニューヨーク（靴が重い）で走り続ける。理不尽だ・・・許せない・・・人間としての大きさを見せたいが。あの馬鹿が遅れてこなければもっと走れたのに・・・
11/02 金	25.0		2時間１５分	１６：４５しばきり部長に「もう走ってきていいですか」「発散してこい」とのことで、１６：５５ざく入。最初はいとうと同走。諸々伺いながら私も自慢話。次は桁三が仲間に。水曜日の練習内容や人間模様を。すると稲兄が参加。私の日誌を見ているので「母親がライオンを崖から突き飛ばし、はい上がろうとしているライオンをその子供が踏みつけて絶対はい上がらないようにしている話です」と・・・その後はふなむらが・・・４８は駄目だそうです！私４７なんです。その後はアッシー！彼には大学時代の自慢を話、最後に近藤さん、なんか自慢話をいっぱいしてしまいました。こんな２時間１５分。どこまでも走りたかったが親父が待っている・・・
11/03 土	10.0	ラン＆バイク		もう飲みたい！ラン7km後バイク1時間。もう一度ランへ。３ｋｍ。体重は57.5止まり・・・でも飲まなければやってられない！
11/04 日	17.0	キロ5分20秒		終始ゆっくり走る。１０ｋｍを超えたけさんと。たけさんが１８：００までに帰らなければならないと。私も一緒に退ざく。天母でくつろぐ。銀翼のイカロスを読んで・・・諸々考える
11/05 月	20.0	キロ５分２５→４５	１時間５０分	１７：００すぎにざく入。あさひが走っている。約１１ｋｍ同走。U事件について完全報告。まあ彼のアドバイスから始まったの事件なので・・・その後はひらお、桁三、よしまささん、稲兄と同走。２０ｋｍまで距離のばし、体重は５６ｋｇだ台へ
11/06 火	17.0	ルームランナー	１時間２２分	17:15まだ小雨が・・・体育館で４０分走り天母でお湯につかろう・・・しかし体育館ルームランナーでスピードも上がり発汗かなり・・・ビールを美味しく飲むためにはここで距離を伸ばせば月間３００までも近く。結局１７ｋｍも走ることに！ビールうまい
11/07 水	0.0	中山道		中山道ハイキング。８ｋｍ歩くも加算せず。添乗員として・・・暴言数々
11/08 木	21.0	10km	38:32	水曜練習に参加できず、500ｍ１０本の命題をこなそうかと思いスタートしましたが、結果は10kmへ。３分５５で入りほぼイーブン。ざく入時は軽さを感じませんでしたが・・・後半は上がっていく、５０，４９，５２，４８，４０。４０分切りが目標も３９分切りから３８分３０秒切りへ・・・結局３２になりましたが、まあOKです。昨年より成長してる？その後は箱根ランナーふなむら、そしてひらお、稲兄など含めたふじざくランナーで
11/09 金	14.0	キロ５分４０秒	１時間２０分	朝、仕事で追い込まれ大反省・・・ただ原因がわかり安堵。いしかわ家で浅野部長のもとU事件を語ってしまう。午後は親父と家賃交渉、その後は研修を受けながら賃金チェック。研修している時は他の仕事をしながら・・・少しでも時間を節約させたい！仕事がヘビーでしたがなんとか１７：３５にざく入。ひらお、桁三、アッシー、こんどうさん、最後は稲兄と
11/10 土	21.0	キロ5分30〜４５	1時間58分	16:35ざく入終始ゆっくり。19:00からたけさんと反省会
11/11 日	12.0	キロ5分30〜４５	１時間８分	きつかった！最後はかじさんと並走。その後は天母でくつろぐ
11/12 月	18.0	時速12.5km前後	１時間２８分	汗をかきたいので体育館トレッドミルへ。距離を稼ぎたいので終始走る。汗を相当かいたようで体重減ってない
11/13 火	14.0	キロ5分10〜40	1時間17分	走らない、飲まない予定も・・・朝から仕事でイライラ・・・弊社職員に気を遣わせる。よって飲むことにしよう！19:00から主治医いしかわ針きゅうを予約しており、走らず行く予定を走っていくことに！入念な指圧が痛いが・・・これで体が軽くなる！
11/14 水	0.0	完全休養		ありがたし完全休養・・・ですが、仕事を片づけ、U事件も手打ち、１２：３０我が母校にいちかわさんと出発。C大学でやざきさんと和気藹々面接。その後ははなだコーチと会い、２０２０富士宮駅伝参加に確約を！１８：００に弊社着、割引券で天母でナンバーを読みながら汗だし。
11/15 木	18.0	10km挑戦	３７分６秒	１３日は主治医で指圧。１４日は完全休養・・・ここはやらなければ！万全の体調で１５：３０ざく入。弊社の「さわやかげんこつハンバーグ食べに行こう」が１８：００に待っており、ハンバーグはどうでも良いが飲むためには！１０ｋｍ挑戦。目標は３７分台前半でシーズンベスト。３ｋｍアップ後結局飲むので厚手のウインドブレーカーを着込んで・・・３分４０秒前後を５ｋｍまで・・・着込んでたので諸々言い訳を考えながら３６分台をあきらめるか踏むか・・・やはり気持ちが足りない！４４，４７，４２，４７，３９となんか気合いが足りなく。目標達成も３６分台出しとくべき？さわやか・・・初めて言ったが私は酒のつまみで十分でした。
11/16 金	11.0	5分40秒前後	1時間3分	前日頑張ったので、１１ｋｍで天母へ。ゆっくり低温サウナにつかり本読み
11/17 土	23.0	5分20秒→5分10秒	2時間1分	12km走って天母サウナ・・・と思うが走り始めて本を持参しておらず、サウナが時間の無駄になると思い、日曜日に予定した2時間走を決意。いしかわ針きゅう効果か・・・まだ体は動く。5分20秒くらいで走れ、10ｋｍすぎから5分10秒前後に自然に上がるが余裕。着込んで走ったが体重は前日並み
11/18 日	12.0	キロ５分４２秒前後	１時間９分	日中は前日同様残務整理。午後は明日のゴルフに向け練習。なんとなく確信が！走りは前日の疲れか・・・キロ５分４０秒で精一杯。１２ｋｍ後は天母サウナでくつろぐ。出だしｻｳﾅで腕立て・腹筋で発汗かなり！１時間コースで約2kg抜く。なんとか56kg台へ
11/19 月	4.0	ゴルフ		姉、父、叔父と記憶に残そうとゴルフを！姉が平日休めるのがこの日だけということもありましたが、私の諸々でスタートが早くなる。成績は５４，４９・・・私はカートを使わず走ったので４ｋｍ加算！早くなり仕事とスタートが重なる！そんな事おかまいなしの方々は仕事の時間を平気でずらし、最後は浅野内匠頭になってしまう・・・理不尽きわまりないが権力に刃向かえず。
11/20 火	0.0			前日の浅野内匠頭のおかげで、３：００に起床。大赤字ツアーの赤目へ！帰って２本だけだが・・・体重心配だ
11/21 水	18.0	水曜練習		久しぶりの水曜練習へ・・・正直２日間まともに体重しぼってないので体育館で奈バイクで発汗！も考えながら・・・でも水曜練習に出られるときに出る！ここは常識。今日の命題が５００・１０００を！仕事は片づかなくとも１７：１５ざく入。８ｋｍアップ後開始。今日はぜんじなどエリート多く。１分４０，３分２６，１分４０，３分２６，１分３９，その後は平尾キャップが私を磨こうと張り合う！３分２２，１分３７と厳しい中で上げることが出来ました！体重も５７ｋｇ台で安堵
11/22 木	6.0			たきさん、こうちゃん、たけさんとの飲み会あり！発汗しなければ・・・６ｋｍ体育館のルームランナー、１時間必死に自転車こぐと５６．４ｋｇへ。飲み会ではしゃべりすぎた・・・
11/23 金	11.0			１６：００　ふじざくらに行くと賑やか！仕方なく体育館へ。１時間かけ１１ｋｍ。その後は九州場所を見ながらバイク４５分。頑張ったが前日飲み過ぎて体重は思い通りにならず
11/24 土	27.0	LSD	２時間３５分	仕事も片付き１５：３０ざく入。1時間ゆっくり走って、1時間半のサウナ、1時間半走り1時間のサウナ・・・天母も考えました。体は重く5分50秒そこそこ。結局は2時間35分でシーズン最長。２０ｋｍすぎからエネルギー切れで苦しく。
11/25 日	0.0	高尾山		高尾山ハイキングとジャパンカップ観戦。キズナを最後に外してしまう
11/26 月	0.0			常磐満喫２日間旅行初日。スパリゾートでサウナに１時間。絞りきれずその後お客様との忘年会で余ったビールを飲み干す・・・昼抜きも倍返し
11/27 火	4.0	ひたち海浜記念公園		常磐企画２日目。快晴の予報も海浜公園で霧雨が・・・お客様は１周で電車。私は着替えて電車の後をつけてジョグ。朝食食べすぎで・・・お昼はさざえの串焼きで！
11/28 水	23.0	水曜練習		この３日間で太ったこと間違いない！正直体育館でバイク＆ランで一気に落としたいが・・・せっかく水曜練習にでれるのにでないのは損！定時少し前に転送携帯にし、ジョグ開始。水曜練習開始までに１３ｋｍ。平尾主将の提供するお題は７０００ｍ変化走！ということで４分２０、３分４２，４分１９、３分３６，４分１８、３分２９、４分１で終了。やっぱりきついのだが、仲間と走れたことに満足。結局２３ｋｍ。なんとか５７ｋｇ台キープで安心
11/29 木	0.0	バイク１時間７分	665kcal	１９：００から飲み会会合あり。１７：００から体育館で必死に汗だしバイク！意外に脚が軽い！下も着込んで６６５kcalはなかなか・・・会合では嫌みを言うこともなく真摯な青年をふるまう
11/30 金	20.0	キロ４分４０秒前後	１時間３７分	１７：１０すぎざく入。天母に浸かる用意もしてきたが、明日から２日間走れないので、走って汗だしか・・２ｋｍすぎから４分４０前後で１７ｋｍまで。１９：００には帰らなければならず、１９ｋｍまで５分切り。１１月最後を２０ｋｍで飾る。いよいよ別大に向け、１２月３日から指導します。今年は・・・量より質！１２月を４００ｋｍ、１月を５００ｋｍに抑え、質を高め、別大自己ベストを目指します
走行距離	384.0  km