月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0			鳥取砂丘の登りダッシュ３回、加算せず
12/02 水	0.0			天空の城・竹田城標準４０分を２５分で登る
12/03 木	20.0	５分３０秒前後、途中は５分２０秒に上がる。途中は和気あいあい	１時間５４分	かなり太る
12/04 金	20.0	浩市、平尾などと和気あいあい。途中から一人になり５分台一桁まで上がる。	１時間５０分	違和感が感じられるような、大丈夫なような。ただ痛いと感じることがないので復調か？しばらくは我慢
12/05 土	20.0	山宮2kmコース	１時間５３分	飲み会のため２時から始める。ソフトボール場が混み合い２ｋｍコース。その後体育館で自転車５０分
12/06 日	23.0	5分２５〜４０秒	２時間８分	久しぶりの２時間超え。脚に違和感を感じることもあるが大丈夫
12/07 月	20.0	５分４５秒前後	１時間５６分	５日連続のＬＳＤ！２０ｋｍでまだ行こう！と思いましたが、断念。その分花の湯で発散
12/08 火	0.0	バイク＆歩き		体育館でバイク１時間。７１０ｋｃａｌの新記録達成！その後は１３度の傾斜を付けて時速６．５ｋｍの歩きを４０分。しかし体重は５９．０・・・残念
12/09 水	30.0	２時間走	２時間２７分	２時間で２４ｋｍ、約一月ぶりにキロ５に挑戦。初めは４分５９秒で入るが徐々に上がり、結局キロ４分４０〜４５で推移。１０ｋｍでやめよう、１時間であきらめよう・・・と思いましたがなんとか２５ｋｍ達成！ダウンで３０ｋｍ
12/10 木	23.0	キロ５分４５秒前後	２時間１３分	前日の影響でかなりきついがキロ６分は切れてるので、とりあえず１０ｋｍを目標に・・・すると桁三と合流、そして浩市さん、神野と一緒。そのまま桁三、浩市、神野と見送って時点で２０ｋｍ。天母の湯も時間オーバーでなんとか２３ｋｍまで
12/11 金	24.0	途中キロ５分１５秒、最後は５分３０秒	２時間１０分	翌日朝が早いので１６：００台のざく入。初めは５分４５秒だが、タイツを着たので思ったよりタイムが上がり、５分１０秒前後に！稲兄に追いつくまでと頑張るも、稲兄は外周へ！桁三に追いつき５分２５秒前後に。２０ｋｍを過ぎてからは粘走
12/12 土	5.0	鹿児島で	３０分	仕事で鹿児島へ！無事一日目の行程が終了し、鹿児島中央駅近くのホテルから、大久保利通銅像、西郷隆盛銅像、小松帯刀銅像、天文館の繁華街を経由し３０分ジョグ。休養目的もあるのでここで終了。それでも薩摩の幸とビールは最高でした
12/13 日	0.0			朝食バイキングを食べ過ぎ・・・鹿児島満喫
12/14 月	30.0	２時間２７ｋｍ走	２時間１５分	２日間、休養したので万を侍して２時間走！４分３５秒で入り、４分２８秒、４分２２秒と自然と上がる。何度も止めたくなるが４分２０〜２３秒で狂い無く推移。２８ｋｍ、２９ｋｍは４分２７秒になるがほぼイーブンで２７ｋｍを１時間５８分で終了。２時間走なので上げれば２８ｋｍなどとは思わず・・・着込んだので発汗激しく前日までの食べ過ぎもなんとか５８．３ｋｇまで持ち直す
12/15 火	24.0	５分３０〜５０秒	２時間１６分	５時前にざく入り。５分５０秒から入り、５分４０秒台で推移。５ｋｍをすぎ飽きてきた頃、ひらお主将登場！１０ｋｍほど一緒に！奥さんに厳しくあたり５ｋｍ奥様併走。この頃５分３０秒台に上がるのは夫婦げんか！１５ｋｍで桁三、原口さん併走で５分４５秒くらいに！２０ｋｍを目標としていましたが、最後は５分５０秒ペースでなんとか２４ｋｍ
12/16 水	0.0	仕事		朝から静岡出張。ところが色々ごたごたし、会議に遅れるまで静銀に２往復しお金をおろすもうまくいかず。途中小走りも加算せず。お昼は弁当が出るもキャンセル。県庁で顔合わせなどあり。お昼抜きで業界の忘年会参加。１９：３０終了で特急ふじかわ号で戻り深酒せず
12/17 木	21.0	10km：38分48秒	１時間３０分くらい	１１月１日以来キロ４を切ることを覚悟しざく入り。３ｋｍのアップ後スタート！平尾さんに見られながら・・・目標は４０分。初めの１ｋｍは体は軽いが１周目が２分１秒と遅い・・・１ｋｍ通過が３分５９秒。まあこのまいけば！と思いましたが、やはり上がり３分５１秒に！その後は８ｋｍまで５２〜５３秒と寸分の狂い無く！最後は５１，４８で終了。正直余裕があるもこれ以上上げるのは脚に不安！ただ１０ｋｍをきっちり走り切れたことに満足。さいごは浩市、内藤、菅原さんとジョグ。なおその後は、今日から入会したﾌｼﾞｽﾎﾟでみっちり整理体操。その後はジャグジー＆サウナ
12/18 金	27.0	キロ５分３０秒	２時間３０分	飲み会があるので１４：００ざく入。４ｋｍすぎから５分３０秒前後で寸分違わず２４ｋｍまで。精神的にきついも頑張ったが２７ｋｍでタイムオーバー
12/19 土	15.0	キロ５分５０秒	１時間１７分（１３ｋｍ）	まずは前日飲み会のため、市役所に車を取りにいくためゆっくりジョグ２ｋｍ。１７：００ざく入。脚は思ったほど重くないがスピードはキロ６がやっと！
12/20 日	23.0	富士スピードウェイ	１時間３３分	富士スピードウェイハーフ挑戦、ほぼきろ４分３０秒、登りは真剣にキロ４。アップ、ダウン含めて
12/21 月	0.0	バイク＆水泳		バイクを４０分、スイムを２００ｍ。それにしてもクロールはきつい
12/22 火	16.5	500m10本	1時間３０分くらい	約３ヶ月ぶりのスピード練習！脚が大丈夫か不安だが、ある程度のスピードで大丈夫と自信も必要。正直、故障覚悟。初めはなんと１分５２秒・・・インターバルは５００だが２分４０秒前後。４９，４８、４７，４５，４８，４９，５０，４８，４４で終了。ダウンも時間オーバー
12/23 水	17.5	ふじスポルームランナー	１時間３０分	朝、仕事でディズニーで１ｋｍ以上走るが１ｋｍ加算。水曜練習は寒さと前日のインターバルで故障が怖くふじすぽで！ここのトレッドミルはきつい
12/24 木	23.0	キロ５分３５秒前後	２時間８分	体は重いが、脚は意外に動き５分３０前後で推移。１６ｋｍから平尾さんなどと一緒。キロ５分４０秒に。２０ｋｍからは少し粘り、２３ｋｍへ！その後はﾌｼﾞｽﾎﾟで入念なストレッチ
12/25 金	30.0	キロ４分３５秒前後	２時間２６ｋｍ	２時間２５ｋｍを覚悟するも、サッカー少年団が陣取り２ｋｍコースなど４ｋｍ。その後はソフトボール場２時間走。４分５０秒で入り、途中から３５秒前後。１５ｋｍすぎから３０秒前後にあがるも、最後は４０秒くらい
12/26 土	0.0	バイク＆スイム		フジスポで１時間自転車漕ぎで発汗！その後は２００ｍのスイム。最後はサウナ
12/27 日	24.0	10km37分53秒	２時間弱	4kmのアップ後、10km挑戦！喉の調子がおかしく、発熱はないが体調が・・・しかしここでやらないと！目標は３７分台。しかし初めの１ｋｍが３分５４，次が５０と上がらない。４８,４６とつなぎ苦しいがエンジン全開！４５，４５，４４，４５と３７分台が見えてくる。少し妥協し５０に落ち、最後は４５で３７分５３秒。その後粘り２４ｋｍまで距離を伸ばす
12/28 月	23.0	キロ５分２０秒	２時間４分	先日の練習で体が重かったが、新ニューヨークで意外に体は動いたが、２０ｋｍからきつくなる。
12/29 火	12.5	キロ５分５０秒	１時間	朝車をとりに約２ｋｍ汗を掻かない程度にジョグ。１６：３０ざく入。１０ｋ終わった浩市さんと一緒で意外に楽に１０ｋｍ。後５００ｍは走りたかったが、いしかわ針灸の時間があるので終了
12/30 水	25.0	キロ４分２０ｋｍ	１時間５０分くらい(２万１９分２０秒）	今年最後の走り込みはキロ４で２０ｋｍ！昨年は大晦日でしたが、水曜練習の一貫として、平尾、内藤、稲垣、穂坂、アッシー、箕輪、谷川、ひろこ、さきなどとスタート。初めの１ｋｍは４分３秒とほぼ想定通り、その後は寸分の狂い無く３分57秒台。ただ５ｋｍで予定通り8000ｍを予定している平尾、谷川は前に！しかもアッシーも！ここで自重を考えると４分ジャストに落ち次が５５秒と少し乱れる。再び５７〜５８で維持。７０００ｍ稲兄、穂坂が前に出るものの、たけさんだけは私をマーク。１０ｋｍを過ぎ緊迫感を持ちながら１３ｋｍてまえでたけさんが「最後の一周」と・・・私も止めようか・・・いや続けよう！１７ｋｍで４分１秒に落ちましたが、余裕はかなりあり３分５８秒台に戻し最後は５０秒で終了。昨年より全然余裕！今年はいけるかも！
12/31 木	3.5	月間５００ｋｍ		午前中に車をとりに小走りで２ｋｍ！夕方ふじざくらで小走り＆歩きで１．５ｋｍ。その後、花の湯で出す！５７．９ｋにしておく
走行距離	500.0  km