月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	岩盤浴		昨日の疲れがあるので休み。岩盤浴してきました。
9/02 火	16.0	ＰＭ．ｕｐ４000m．12000ｍペース走	�`4'30-20-10×2セット	初★Ｇ練習会に参加。ラスト2000mで遅れる。でもめっちゃ久々のペーラン。思ったより走れたかな。タイム⇒�@4'21�A4'29�B4'17�C4'13�D4'09�E4'07�F4'26�G4'24�H4'16�I4'18�J4'17�K4'24　Total51'46
9/03 水	0.0
9/04 木	0.0
9/05 金	12.0	PM．６０’ｊｏｇ	フリー	やっと週末。明日は北堀公園行こうかな。
9/06 土	10.0	PM．５０’ｊｏｇ	フリー	今日は北堀公園行ってきました。明日から、広島旅行行ってきまーす。
9/07 日	0.0
9/08 月	0.0
9/09 火	0.0
9/10 水	0.0	PM．ヨガ６０’		会社行事ヨガ教室に参加。
9/11 木	7.0	PM．３００ｍ×１０本	P６０”	約1年半ぶりのスピード練習。全然あかんかったけど、まー今の私はこんなもんかな。練習しなかったらここまで落ちるってこと。これからあきらめずに頑張っていきます！！　タイム→�@60"4　R82"3　�A61"8　R85"4　�B61"6　R86"6　�C62"1　R85"9　�D63"8　R83"2　�E63"4　R79"7　�F63"6　R82"9　�G63"2　R81"3　�H64"4　R83"1　�I63"1
9/12 金	0.0
9/13 土	0.0
9/14 日	0.0
9/15 月	15.0	AM．７０’Jog		３日間もさぼってしまった＞＜　ので今日は桂川に行き６kmペースつきで走った。桂川まで２０分ぐらいかかります。もうちょっと近ければいいのになー。　�@4’08”　�A4’15”　�B4’09”　�C4’13”　�D4’14”　�E4’07”
9/16 火	14.0	PM．12000m（P4'30-20"-10"　2000づつ2セット）	�@4'29"�A4'30"�B4'19"�C4'18"�D4'06"�E4'06"�F4'29"�G4'25"�H4'15"�I4'15"�J4'01"�K？？	ラスト1000mで離れてもたーーーーーーー（＋O＋）毎回思うが、練習後のフルーツって何であんなにおいしいの。
9/17 水	0.0
9/18 木	0.0
9/19 金	14.0	PM．７０’ｊｏｇ（Pﾌﾘｰ）		明日会社休みやのに、研修で行かなあかん・・・ありえ〜ん・・・・せっかくの休みが。泣
9/20 土	14.0	PM．７０’ｊｏｇ（Ｐフリー）		休みやのに、走りに行った時間はいつもと変わらない夜８時頃・・・・昼間に走りたかったのに。
9/21 日	10.0	PM．５０’ｊｏｇ(Ｐフリー)		ＪＣの練習会雨のため中止となったので、家の周りを雨の降ってない時間帯に走りました。一応、桂川まで・・・５ｋｍぐらいまでは4'20”とかで走ってみたけど途中で挫折・・・ほぼ歩いて帰ってきた。桂川までが結構時間かかるのに、奥の奥まで行くんじゃなかった・・・今度からもうちょい手前で折り返そう。そうそうここは赤パンさんの通勤ﾗﾝの場所なのだとか＾＾
9/22 月	0.0
9/23 火	0.0
9/24 水	0.0			組合で帰るの９時すぎ
9/25 木	0.0			今日もまた組合・・・・練習会いけない・・・
9/26 金	0.0			多分さぼったんだと思う。
9/27 土	0.0			甥っ子の運動会＾＾しかも自分の母校やから、超懐かしい。校舎の中もちょっと入って探検。懐かしすぎる〜。遊具で遊びたかったけど、断念・・・ちっちゃい子のかけっこがほんまにかわいかった。
9/28 日	6.0	くすのき駅伝　５区（約３ｋｍ）	12'18"（4'07"-4'08"-4'03"）	全然練習できていない中、ぶっつけ本番のくすのき駅伝。楽しかったから、とりあえずはタイムはいいんだ〜。でも、キロ4分ペースではいきたかった・・・・・・そろそろ福知山に向けて本格的に頑張らないと・・・・・（・ε・）
9/29 月	0.0			定時後前から約束してた会社の人と焼肉♪おいしかった＆楽しかった♪これでパワーは完璧。でも多分太ったな・・・・
9/30 火	0.0			また、組合＞＜；；　　明日は練習できそう。そろそろやらないと・・・・・ね！！
走行距離	118.0  km