月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅
4/02 金	13.4	【夜】ご近所ペース走 【夜】ダウンジョグ
4/03 土	5.8	【朝】大宮第3公園 【夜】筋トレ・自宅 【夜】筋トレ・自宅		『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)150×3、スクワット(負荷20kg)20×3、懸垂(平行棒)30×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)150×3、背筋50×3、ベンチプレス(負荷60kg)10×3、ショルダーシュラッグ(負荷20kg)50×3、ハンドグリップ(負荷25kg)左右各50×3。 『筋トレ』→片足カーフレイズ左右各100、スクワット50。
4/04 日	32.0	【朝】第2回ハセツネ30	3時間49分	『レース』→第2回ハセツネ30。トレイル初戦は、トレイルの練習無しに走ったおかげで、序盤の下りでダメージ大!!粘りで走り続けて、去年よりタイムは20分更新。
4/05 月	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、プロンク60秒、サイドキープ左右各60秒。
4/06 火	20.0	【昼】ゆっくりジョグ 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→ゆっくりジョグ。ハセツネ30のダメージが残っているので、ゆっくりジョグで管轄の水利調査。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各50×3、腹筋50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ左右各150、片足スクワット左右各30。
4/07 水	0.0	【朝】筋トレ・自宅 【夕方】階段走・職場		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、プロンク60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。 『メニュー』→階段走4階×10本。
4/08 木	20.0	【昼】のんびりジョグ 【昼】補強・自宅		『メニュー』→のんびりジョグ。途中、大宮第3公園で500mを1本(1分47秒)。 『補強』→レッグランジ50、腕立て伏せ50、腹筋50、片足カーフレイズ左右各100。
4/09 金	16.8	【朝】埼玉スタジアム2002 【朝】ダウン＆流し 【朝】補強・埼スタ 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→7周ペース走。まだ太腿が辛い。 『メニュー』→1kmダウン、100m坂道流し×3本。 『補強』→レッグランジ50、腕立て伏せ50、レッグレイズ50。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各50×3、クランチ50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、サイドレイズ(負荷20kg)10×3、ハンドグリップ(負荷25kg)左右各50×3、片足カーフレイズ左右各150、スクワット100。
4/10 土	13.5	【朝】移動ジョグ 【昼】移動ジョグ 【夜】自宅周回コース 【夜】補強・自宅		『メニュー』→武蔵五日市駅〜会場。ハセツネ清掃登山に参加。 『メニュー』→会場〜少しトレイル〜武蔵五日市駅。 『メニュー』→6周ペース走、200m×2本。 『補強』→片足カーフレイズ左右各100、レッグランジ50、腕立て伏せ50、腹筋5。
4/11 日	0.0
4/12 月	21.6	【朝】県民健康福祉村		11周ペース走、1kmダウン、100m流し×3本。
4/13 火	0.0	【朝】筋トレ・自宅		筋トレ7種類。
4/14 水	7.4	【昼】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		風邪で体調を崩して、あまり走れない。 筋トレ9種類。
4/15 木	3.8	【朝】筋トレ・自宅 【夜】職場敷地外周		筋トレ7種類。 6周ペース走。
4/16 金	20.3	【昼】さいたま市内		風邪の症状を抑えつつ、ジョグ。
4/17 土	0.0	【休養】		風邪で完全休養。
4/18 日	12.7	【朝】上谷沼運動公園		奥多摩巨岩渓谷トレイルレースは、金曜日の雪で中止。
4/19 月	0.0
4/20 火	22.4	【朝】県民健康福祉村		11周ペース走、1周ダウン、100m流し×2本
4/21 水	3.1	【夜】職場		5周ジョグ
4/22 木	18.8	【朝】さいたま市		移動ジョグ、400m(rest100m)×10本
4/23 金	0.0
4/24 土	21.5	【朝】さいたま市		ゆるジョグ
4/25 日	31.6	【朝】県民健康福祉村		11周ペース走、100m流し×5本、2周アップ、レぺ走(1周×3本)
4/26 月	31.5	【朝】高尾山〜陣馬山		トレイルラン
4/27 火	2.6	【夜】職場		10周ジョグ、100m流し×2本
4/28 水	17.0	【夜】さいたま市		移動ジョグ、400m(rest100m)×10本
4/29 木	6.3	【夜】職場		10周ペース走
4/30 金	24.7	【朝】埼玉スタジアム		10周ペース走、1周ダウン、100m坂道ダッシュ×3本
走行距離	367.0  km