かつき丸  
地域 : 埼玉    年齢 : アラフォー突入
一言 : 
☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 17.2   【朝】駒場スタジアム
【夜】筋トレ・自宅
『メニュー』→5kmアップジョグ、100m流し×2本、レペ3000m11分04秒、2kmジョグ、2000m7分25秒、2kmジョグ、1000m3分31秒、2kmダウンジョグ。今日はハセツネ前の最終ポイント練習第1弾。二部練を考えたけど、明日の第2弾を実行するために今日はこれで終了。それにしても、後半、もたないなぁ…
10/02 金 22.4   【昼】さいたま市東部方面
【夜】筋トレ・自宅
『メニュー』→さいたま市東部方面LSD、100m流し×2本。ハセツネに向けた第2弾の練習も雨で中止。LSDも左股関節が痛くていまいち。今日は波に乗れないなぁ…
『筋トレ』→12種目。
10/03 土 0.0   【朝】筋トレ・自宅
『筋トレ』→7種目。今日はお仕事。
10/04 日 18.2   【朝】Arai塾練習会in鷺山記念公園
『メニュー』→JOYFIT〜鷺山記念公園、鷺山記念公園内5周ペース走(Av3分58秒/km)、1周ダウンジョグ、鷺山記念公園〜JOYFIT。今日は仕事明け。
10/05 月 0.0   【朝】筋トレ・自宅
『筋トレ』→7種目。今日はお仕事。
10/06 火 23.4   【朝】県民健康福祉村
【夜】筋トレ・自宅
『メニュー』→11周ペース走(Av4分23秒/km)、1周ダウンジョグ、1000m×1本(3分41秒)、100m流し×2本。ハセツネ前の最後の11周ペース走。思ったよりも後半伸びない(TT)
『筋トレ』→腹筋50×6、背筋50×5、ショルダープレス(負荷20kg)15×3、腕立て伏せ70、片足カーフレイズ左右各150、スクワット100、腕振り(3種類)各100。
10/07 水 0.0   【朝】筋トレ・自宅
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。
10/08 木 24.9   【昼】埼玉スタジアム2002
『メニュー』→10周ジョグ、1周ダウンジョグ、100m坂道ダッシュ×5本。台風一過、雨はないけど、風が強い。
10/09 金 10.0   【朝】芝川土手
『メニュー』→疲労ぬきジョグ。
10/10 土 13.8   【朝】Arai塾練習会in駒場スタジアム
【朝A】筋トレ・自宅
【夜】筋トレ・自宅
『メニュー』→外周5周アップジョグ、100m流し×3本、200m(rest200m)×20本ショートインターバル(1〜19本40秒、ラスト1本31秒)。ハセツネ前日にまたやってしまったぁ…やってしまったものはしょうがない。
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。
『筋トレ』→片足カーフレイズ左右各50、スクワット30、腹筋50×4、ショルダープレス(負荷20kg)15×3。
10/11 日 73.5   【朝】ハセツネ前アップジョグ
【第17回日本山岳耐久レース】
20分
13時間19分32秒
『第17回日本山岳耐久レース』
10/12 月 0.0   【お休み】
10/13 火 0.0   【朝】筋トレ・自宅
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。ハセツネのレース中に管内で火災があったので、火災現場へ調査に出向。
10/14 水 20.6   【昼】県民健康福祉村
【夜】筋トレ・自宅
『メニュー』→11周スロージョグ、100m流し×2本。今日は仕事明け。あまり仮眠できなかった…
『筋トレ』→
10/15 木 0.0   【朝】筋トレ・自宅
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。
10/16 金 18.5   【朝】駒場スタジアム
【夜@】東新井団地
【夜A】筋トレ・自宅
『メニュー』→8kmアップジョグ、100m流し×2本、インターバル1000m(rest400m)×5本(3分42秒、3分41秒、3分42秒、3分42秒、3分42秒)。
『メニュー』→団地外周2周ジョグ。
『筋トレ』→腹筋50。ハセツネ後、夜の睡魔が尋常じゃない感じで襲ってくるzzz
10/17 土 15.8   【朝】Arai塾練習会in上谷沼運動公園
【夜】筋トレ・自宅
『メニュー』→クロカンコース1周(2050m)アップジョグ、クロカンコース6周ペース走、1周(1500m)ダウンジョグ。登って降りて、ハセツネが終わって一週間も経っていないのにぃ〜。
10/18 日 34.3   【朝】県民健康福祉村
【昼】のんびりジョグ
10/19 月 0.0   【朝】筋トレ・自宅
10/20 火 25.1   【朝】県民健康福祉村
『メニュー』→多目的芝生(700m)1周アップジョグ、100m流し×2本、11周ペース走(Av4分20秒/km)、2周ダウンジョグ、100m流し×2本。まだ疲れが残ってる。
10/21 水 0.0   【朝】筋トレ・自宅
『筋トレ』→片足カーフレイズ左右各150、スクワット50、腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手、負荷4kg)20×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。
10/22 木 15.2   【朝】駒場スタジアム
【夕方】ご近所ジョグ
『メニュー』→3kmアップジョグ、100m流し×2本、3000m(3分35秒→3分37秒→3分37秒
10/23 金 0.0   【朝】筋トレ・自宅
10/24 土 8.3   【夜】ご近所ジョグ
『メニュー』→ご近所ジョグ。途中、1000m×1本(3分55秒)。防災訓練の代勤で、30時間以上、職場に拘束…
10/25 日 21.1   【朝】第15回手賀沼エコマラソン
1時間25分59秒
『第15回手賀沼エコマラソン』→走り出しから、体が重く途中、何度もリタイアを考えたけど、何とか踏ん張りゴール。いまだに体の疲れが芯まで残っているのは何故?
10/26 月 10.0  
10/27 火 0.0  
10/28 水 22.2  
10/29 木 0.0   【朝】筋トレ・自宅
10/30 金 7.0   【夜】箱根ジョグ
『メニュー』→箱根ジョグ。
10/31 土 8.0   【朝】箱根ジョグ
『メニュー』→箱根ジョグ。途中、登り坂で1000mを1本(4分05秒)。
走行距離 409.6  km