月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0	【朝】筋トレ		腹筋(5kg)500＋200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、アップライトロウイング(20kg)14×3。今日はお仕事、意外や意外に、まったりできそうなわりには忙しかったし、仮眠できなかったなぁ…
8/02 木	22.3	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周＋400m 【夜】筋トレ　さぼり	2:13:06:17	朝から雨が降ったかと思えば、やんで蒸し暑かったりと結構過ごしにくいんですけど…って文句を言っても始まらないので、ひとまずのんびりラン。膝のケアも考えつつ、今日までは富士登山競争終了、一週間ということもあり比較的おとなしめ。暑さに負けずピリ!!っとした練習も定期的にやらないと、一昨年昨年の二の舞だもんなぁ(TT)ちょうど夏休み、いつも閑散とした埼スタも高校や中学の部活で人がいっぱい。特に埼スタ自体がサッカースタジアムだから、さすがに部活もサッカー部。県内でも指折りの強豪校だけど、まだまだ走りも体力も、そしてボディラインも高校生には負けんよ!!!(唯一、完敗なのはシャワーの水の弾き具合!?)�@11:15:80�A14:07:70�B13:40:95�C13:17:21�D13:05:45�E12:54:40�F12:25:87�G13:04:99�H13:19:63�I13:42:15 400m2:12;02。 今日も仕事明けで筋トレやらず、だけど家にいるだけで汗はたくさん流れ出る。昼間はエアコンをかけないので、家はまるでサウナ状態。これがまたきついんだけど、なぜかエアコンをつけないクセが…ただ昼寝をするにも寝苦しくて寝付けないのが、たまにキズf(＾＾;)
8/03 金	0.0	【朝】筋トレ		腹筋(5kg)500＋200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、懸垂(順手、12kg)10×3、シュラッグ(20kg)50×3。今日も仕事。早く寝れたらいいなぁ、と思いつつ、仮眠開始は3時過ぎ…
8/04 土	13.4	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース6周＋300m	1:10:54:64	めちゃくちゃ暑く、かなりカラダも疲れてる感じが…走る前から、ちょいと気持ち悪いんだけど(><)ってな感じで走り出し。はじめはそこそこ調子が良かったのに、途中からカラダに力も入らず、集中力も続かない。う〜ん、今日はこのままダラダラ走るか、やめるか悩んだ結果、6周で切り上げ。富士登山競争が終わってから、ずっと当務して寝てなかったから、そろそろカラダも参りはじめたか…暑い夏に負けちゃいけないな!!�@10:37:94�A10:39:22�B11:13:97�C11:16:28�D12:23:36�E13:00:171:43:70
8/05 日	0.0	【朝】筋トレ		腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、懸垂(逆手、12kg)10×3、アップライトロウイング(20kg)15×3。今日もお仕事、とうとう4当務目。普段ならなんてことはないけど、さすが富士登山競争後の4当務はきつい…昨日の夜、テレビ東京『アド街っく天国』で富士山のベスト30をやってたけど、実物を見ても、テレビで観ても富士山にはなんとも言えない魅力があって最高ですv(＾＾)
8/06 月	22.3	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10 400m	2:13:12:29	とうとう右膝の痛みが慢性化し始めた(><)おそるおそる痛みがでないように、LSDで走る。こいつはいわゆる故障!?なのか…そこそこ調子も上がりはじめてきたのに、めちゃくちゃ悔しい(TT)もっと走りたいのに、今はこれぐらいが精一杯。早く治して、いろんなところを走りたい!!!ひとまず明日明後日は白馬でトレランできたらいいな(＾＾)�@12:00:29�A12:34:31�B12:42:95�C13:03:79�D13:03:61�E13:43:26�F13:38:72�G13:42:67�H13:42:24�I12:46:40 400m2:14:05。
8/07 火	18.4	【朝】県民健康福祉村7周 200m 【夜】ホテル敷地内（スキー場往復）	1:04:32:74 32:05:02	今日は白馬への旅行前に福祉村でＪｏｇ。さすがにいつも休みで走る時間よりも1時間早く福祉村入りしたのに、なぜかウォーキングやランをしてる人達はおんなじ顔ぶれ。う〜ん、いくら日の出が早いからって、ほんと早過ぎないか??でも、朝早くから行動すると自由な時間も多めにできるから、今度やってみるかな。�@8:49:61�A8:42:74�B8:43:19�C8:39:08�D8:40:83�E8:33:11�F11:05:96 200m1:18:22。 せっかく北アルプス白馬に来たなら、山を走るっきゃない!!と膝の痛みも忘れて、ホテルに着いて部屋に荷物を置いてすぐに走り出すも、残念ながら突然の夕立にあえて断念。林道もアスファルト道も最高のコース☆それにしても、北アルプス山中に囲まれて景色はいいし、空気もいい。こんなところで生活できたらいいなぁ、と思う、海と山に囲まれた田舎を持つ♂の夢?はたまた願望…最近、仕事を辞めて自然のあるとこで生活しようかなぁ、と考えちゃってる今日この頃(＾＾)
8/08 水	6.1	【夜】自宅周辺(第2産業道路〜東新井団地1周)	34:45:01
8/09 木	0.0	【朝】筋トレ		カーフレイズ(20kg)200×3、スクワット(20kg)20×3、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、懸垂(平行棒、12kg)10×3、アップライトロウイング(20kg)16×3。今日もお仕事、またまた業務慌しく、仮眠時間は3時半。もっと早く仮眠したい…
8/10 金	25.3	【朝】筋トレ＆埼玉スタジアム2002Aコース5周 【夜】自宅周辺(第2産業道路〜南大通り〜東浦和駅前通り)	57:21:14 1:33:46:98	『筋トレ』→ベンチプレス(40kg)20×3、ベンチプレス(70kg)2×3。完全に夏バテ…ちゅうか、暑さに参りました。しかも、いまだ膝の痛みもひきずってやる気が大幅プライスダウン。まぁ、やる気があったら、夕方にでも走ろう、と。�@10:59:47�A11:19:04�B11:23:31�C11:34:29�D12:05:03。
8/11 土	0.0	【朝】筋トレ		腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、懸垂(順手、12kg)10×3、シュラッグ(20kg)50×3、スクワット(20kg)40。今日もお仕事。出場も1回あってフル装備に大汗!!あと少しで脱水症状で倒れそうでしたf(＾＾;)そのあとは例のごとく、仮眠時間は3時過ぎ…こんな猛暑のなか睡眠時間が削られてくると、だんだん体力が奪われてくるのが如実にわかる。
8/12 日	25.5	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース6周 300m 【夕方】自宅周辺(見沼用水東縁〜日大通り〜東新井団地2周)	1:11:14:54 1:04:47:21	膝の痛みはないけど、さすがに仕事明けに走るのが辛くなるほど猛暑だ!!膝の痛みはそんなに出ないけど、寝不足と猛暑のダブルパンチはかなりキツいかも…暑さのせいとは言わないけど、意外に体力もだいぶ落ちちゃってるのかもしんないナぁ…�@11:15:25�A11:32:21�B11:30:27�C11:19:88�D11:34:94�E11:52:54 300m2:09:45。 一昨日に引き続き、朝の雪辱とばかりにまたまた夕方から自宅周辺をうろうろと。日は長くてもさすがにこの時間になると突き刺すような陽射しはないから、気温のわりに走りやすい(＾＾)まだ膝は完治してないけど、走れるだけでも御の字としなきゃ。
8/13 月	20.4	【朝】県民健康福祉村11周	1:40:05:80	ちょっぴり長く走ろうかと思い、涼しい時間を狙って早めに走りに行ったが、どうやら福祉村のフラットなコースで判明!!ずばり夏バテ、なんとか4:50/1km前後のペースを死守しながら走るのに必死!!!長くは走れなかったものの、久々に20km走ができて少し満足(＾＾)。�@8:56:42�A9:02:22�B9:04:03�C8:54:94�D8:53:58�E8:58:36�F9:01:64�G8:56:55�H9:28:94�I9:28:00�J9:21:12。午後は埼玉県知事選挙の期日前投票、参議院選に続いて二ヶ月連続投票へ。それからステラタウンでお買い物。ユニクロでＢｏｄｙＴｅｃｈシリーズを1着790円にて購入!!いい買い物ができたなぁ(＾Щ＾)
8/14 火	20.6	【朝】県民健康福祉村11周 200ｍ 【夜】筋トレ	1:44:08:01	7周ペース走(4:50/1km)、8と9周はJog、10周目に4:24/1kmペースの流しをいれて、11周目もJog。昨日よりは出足は軽め、周回ごとに少しずつバテはじめてくる…これじゃ駄目だ!!と言い聞かせても、カラダは正直マイッテル!?ハセツネに向けて、距離と時間を踏みたいけど、なかなか難しいネ(><)�@8:53:76�A8:48:74�B9:00:61�C8:53:36�D8:49:80�E8:53:35�F9:02:59�G10:01:40�H10:26:33�I9:27:51�J10:59:03 200m0:51:53。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)200×3、スクワット(20kg)20×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3。久々の筋トレ。ぼちぼち調子と負荷を上げてかないと、15m登れないかもしんない…救助技術指導会の種目として存在してた時には、バリバリ登ってたのに、さすがにこんなに間隔があいちゃうと登れるかどうか不安だなぁ(＾＾;)
8/15 水	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、懸垂(逆手、12kg)10×3、ベントオーバーロウイング(20kg)12×3。今日も酷暑の中、お仕事。査察に、警防調査に出ずっぱり。ただ歩いてるだけでも汗が止まらず、こりゃあ、熱中症で倒れる人もおるな、と一人納得。夜は相変わらず、3時まで仕事。ほんとに早く仮眠しないとカラダがキツいのぉ(><)
8/16 木	15.3	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース7周 【夜】筋トレ　さぼり	1:27:45:25	�@11:32:82�A12:01:04�B12:27:31�C12:59:32�D12:45:31�E12:49:76�F13:09:69。
8/17 金	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、懸垂(平行棒、16kg)10×3、シュラッグ(20kg)60×3。
8/18 土	23.2	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 700mと坂道ダッシュ100m×3本 【夜】筋トレ　さぼり	2:06:02:98	やはり寝不足とは言え、こんだけ涼しいと走りやすい(＾＾)夏バテじゃなくて、暑過ぎて走れなかったのか…と言っても酷暑の中で走れる人もいるんだし、まだまだ自分に甘いっちゅうことだね。せっかくいい気候なのにペース走をしようと思ったら、邪魔するK上司!!せっかくのいい感じだったのになぁ。心は文句たらたら、走りはのんびりだらだらといまひとつ。しかも、最後に刺激走で坂道ダッシュを3本やったら治りかけてた右膝を痛めてしまいぷちショック。�@10:33:12�A11:00:20�B11:49:08�C12:51:54�D12:56:63�E13:03:84�F13:10:74�G13:03:34�H11:08:99�I12:12:19 700m4:13:31。
8/19 日	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、懸垂(順手、12kg)10×3、アップライトロウイング(20kg)17×3。
8/20 月	16.6	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース3周 【夕方】自宅周辺(見沼用水東縁〜日大通り〜東新井団地1周)と筋トレ	39:51:32 1:01:48:22	昨日の火災現場(2件)でフル装備(約20kg超)で走り回ったせいか、治りかけてた右膝が突然爆発!!かなり痛い(><)LSDでなんとか乗り切って走ろうとするも、歩くことすら痛くてたまらん。医者に行くか養生するか迷うとこだ…しかも、かなりショックなことに職場で一番中のいい同期Ｋの奥様(享年28歳)が亡くなられた。もともと病弱だという話をＫから聞いていたけど、まさか急逝してしまうほどとは思わなかった。結婚式にも出席させて貰ったし、年賀状も毎年やりとりしていただけに…わしなんて、奥様を失う哀しみに生きて耐えれる自信がないなぁ…�@12:23:24�A13:16:38�B14:11:70。 夕暮れ間近の涼しい時間を狙って走りに行くけど、やはり膝は微妙に痛い。ペース的には6:00/1kmが精一杯!!!しかも、東の空では雷雲が雷を光らせながら、近づいてくる…う〜ん、こりゃ、雷が落ちると危ないなぁ、と思いつつ、家に帰ることを決断!『筋トレ(浴室内)』→カーフレイズ500、スクワット100、スクワット(20kg)20×3。
8/21 火	30.6	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 400m 【夕方】自宅周辺(見沼用水東縁〜日大通り)と筋トレ	2:16:34:66 49:51:50	35℃…猛暑のはずなのに、40℃の中で走ることを経験しちゃうと、さほど暑さを感じなくなるもんだ(ただカラダは正常に暑さにやられてるに違いないけどf(＾＾;))。今日も膝の痛みが出ないように6:00/1kmペースで様子をうかがいながら、のんびりだらだらと走ってみる。せっかちな性格なので、LSDのような練習を周回コースでやるんは辛いけど、これまたハセツネに向けて長い時間カラダを動かす練習だと思い、我慢我慢!!!この膝痛の原因が自分なりにわかってきた☆富士登山競争が終わって、全くと言っていいほど、脚の筋トレをやってないからかな。上半身は無駄にやってるけど、脚は面倒くさくてやってない。ハセツネも二ヵ月後にせまってきたし、ちょっと脚に重点を置いてみよう。今日はさいたま新都心のコクーンでお買い物。紀伊国屋で為末大の「日本人の足を速くする」を購入。同郷の為末選手が、来週の世界陸上での活躍を祈って、マラソンの参考になる部分があれば、と活字中毒!?な三十路男が愛読します(＾＾)�@13:13:74�A13:46:31�B14:06:15�C13:55:31�D13:47:98�E13:33:49�F13:17:98�G13:08:18�H13:07:21�I12:23:36 400m2:14:95。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×2、スクワット(20kg)20×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、懸垂(逆手、12kg)15×3。
8/22 水	26.5	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース6周 【夕方】自宅周辺(見沼用水西縁〜産業道路〜大宮氷川参道〜大宮公園1周〜見沼代用水西縁〜第2産業道路)	1:18:53:99 1:29:05:11	相変わらず膝は痛いけど、今日は完全に暑さにやられた(><)思ったよりもカラダが疲れていたらしく、給水しても足が動かなくなってきた。こりゃぁ、駄目だと判断し、帰宅して水風呂の中へ…何もしないで水風呂につかるのは精神的にキツいので、夢枕獏の『陰陽師〜太極の巻〜』を読みながら40分ほどつかってみると、火照ったカラダは冷やされ、シャワー後も意外に快適(＾＾)あとは睡魔に任せて昼寝をしよう、とzzzz�@12:52:18�A13:08:83�B13:11:09�C13:07:94�D12:59:76�E13:34:19。 こののんびりペース走もだいぶ慣れてきた。けど、秋のハーフやフルに向けては少し不安だけどf(＾＾;)たまには走ったことのないとこと、前から気になっていた大宮氷川参道と大宮公園内を走ってみる。いいコースだけど、家からあそこに行くまでの車の交通量が多いから、かなり排ガス臭い。ちょっと悩むなぁ…走りはひとまず為末選手の『日本人の足を速くする』に書いてある走り方を少し実験してみる。まだ膝が完治するまでは、積極的に取り組めないけど、やる価値はあるかも!?
8/23 木	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、懸垂(平行棒、12kg)11×3、アップライトロウイング(20kg)17×3。今日もお仕事、出勤前の筋トレが若干辛くなってきた…これはひとえに夏バテか、筋トレのサボりすぎか、はてどっち??今日も仮眠時刻は3時。
8/24 金	21.0	【朝】告別式 【夕方】自宅周辺(岩槻街道〜第2産業道路〜国道463号線BP〜旧国道122号線〜さぎ山記念公園〜見沼代用水東縁〜七里総合公園〜岩槻街道)	2:04:02:38	本日、仕事を早退し同期Ｋの奥様の告別式。やはり男性は同性(友人等)が亡くなるのもこたえるが、異性(奥様、恋人等)が亡くなるのもかなりこたえる(ＴＴ)たぶん自分の立場に置き換えやすいせいか…だから逆の立場でも同じことが言えるのかもしれない。 午前中の告別式で疲れたのか、帰ってきてから少し昼寝。太陽は少し傾きつつあるけど、やはりまだ暑い!!でも、お盆を過ぎたあたりから夕方はすごしやすくなったような気が…ちょうど膝も痛いし、散歩を兼ねて5:50/1kmペースで景色を楽しみながら走るのもオツなもの(＾＾)膝が治ったら、もっと快適に走れるかなぁ。ちょうど練習日記を書いているときに岩槻花火大会の花火の音が…今年は花火に伴う特別警戒で警備のときに花火を見たくらいだ(TT)
8/25 土	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、スクワット(20kg)30。今日もお仕事。なんだかんだで忙しく仮眠ができたのは3時半…さすがに仕事明けで、いつものように走ると嘔吐しちゃいそうなので、ちょっぴり寝てから走りに行くぞぉzzzzzzzzzz
8/26 日	22.1	【昼】自宅周辺(第2産業道路〜国道463号〜国道122号BP〜国道463BP〜浦和美園駅〜埼玉スタジアム2002〜国道122号BP〜さぎやま記念公園〜思い出の里〜岩槻街道)	2:15:01:22	2時間余りの仮眠でこの暑さ!!こりゃ、このまま走ったら確実に吐くな!と自己分析。ひとまず少し早めのお昼寝ｚｚｚ。13時に目を覚まして走りに外へ。膝をかばってのんびりペースとはいえ、さすがにこの時間帯の暑さはカラダにこたえる(><)やれるとこまでやってみようと、少し遠めにぶ〜らぶら。いつもの周回コースだと、この距離は走れなかったなぁ、と振り返る。
8/27 月	25.9	【朝】県民健康福祉村12周 200m 【夜】東新井団地2周 筋トレ	2:02:15:10 24:51:60→Ａｖ7:16	どんだけぇ!!ぶりの福祉村。膝の痛みはなくうまい具合に6周までは走れた(＾＾)まだまだ完治はしてないから、7周以降はのんびり走。午後はさいたま新都心のコクーンと与野イオンのはしご。いつもの決まったお買い物コースだけど、買い物をするにはまずまず。コージコーナーで森のモンブランをゲット!!相変わらず美味しい奴だけど、たまぁ〜にしか食べれないから、よく咀嚼して味わいます☆�@9:08:96�A9:09:99�B9:25:00�C9:12:31�D9:09:62�E9:16:47�F10:07:68�G11:52:27�H11:30:31�I11:18:27�J10:40:18�K10:16:39 200m1:07:65。 ひさびさ??に奥様と一緒に快走!?かな。滅多に走らないし、そんなに速くないわりにはフォームだけはなかなか格好いい(☆☆)まぁ、気長にみて、まずは一緒に5kmから走れるようになればいいかなぁ(＾∇＾)『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×3、スクワット(20kg)25×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 250×3、背筋50×3、シュラッグ(20kg)60×3、ショルダープレス(20kg)30×3。
8/28 火	22.3	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 400m 【夜】筋トレ	2:05:24:96	�@11:51:94�A12:14:08�B12:08:15�C12:13:83�D12:46:84�E12:28:51�F12:19:54�G12:45:53�H12:33:95�I12:21:42 400m1:41:17。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×2、スクワット(20kg)25×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 250×2、背筋50×3、サイドレイズ(10kg)10×3。
8/29 水	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、フロントレイズ(20kg)10×3。今日はお仕事。いろいろ慌しく、何をしたのか思い出せないほど、何かをやったか、はたまた若年性痴呆症??なんだかんだと寝たのは、いつものように3時過ぎ…
8/30 木	28.2	【昼】自宅周辺(東新井団地〜青葉台住宅〜武道館通り〜六道通り〜箕輪橋〜城北大橋〜岩槻城址公園〜国道16号BP〜国道122号BP〜岩槻街道)	2:44:32:01→Ａｖ5:40	さて仕事明けで帰宅後、走ろうと思ったけど、嘔吐感はあるし、カラダもだるいので、早めの昼寝をして目が覚めたら走ろうっと。 今日は周回コースはやめて、たまには自分の管轄する地域と隣接地域を調査しながら走ってみようと、平均5:40/1kmペースで走ってみる。膝の痛みはそんなに気にするほどじゃなくなってきたけど、完治にはもう少しかかりそう。前回、失敗したから焦らずに治すしかない!!
8/31 金	0.0	さぼり		出勤前の筋トレをする予定が二度寝をしてしまい、できずに出勤!!こんなリズムに乗れない日は必ず何かある??ジンクスも難なくクリア、ただ仮眠時間だけは相変わらずの3時だけど…
走行距離	405.8  km