月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.0
11/02 火	12.0
11/03 水	3.6	jog		今日はゆっくり
11/04 木	10.0
11/05 金	0.0
11/06 土	12.0
11/07 日	0.0
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0
11/11 木	0.0
11/12 金	0.0
11/13 土	5.0
11/14 日	7.0
11/15 月	14.2	○　ビルドアップ	外周	（６１ｋｇ）　５．４６−５．０６−４．４７−４．４０−４．３０−４．２３−４．１５−４．０５−３．５５−４．０８−４．０６−３．４９−７．５７−７．０３−６．５８　今日は田中さんと途中で一緒になり走りやすかった。今の調子で練習続けていきたい。
11/16 火	9.0	×　回復ＪＯＧ	高良川	（６１．２ｋｇ）　今日は、ゆっくりひたすらゆっくり
11/17 水	13.0	△　起伏走（温石上）　　　筋トレ＊５セット	温石上	（６０．８ｋｇ）　右膝が違和感しばらく様子見　明日の記録会は全力で走る。
11/18 木	10.0	★　記録会　５Ｋ（19.06）	Ｒ５Ｋコース	（６０．８ｋｇ）　右膝が違和感あり、もう少しで１８分台次は絶対クリアするぞ
11/19 金	0.0
11/20 土	12.0	×　ＬＳＤ	竜光寺	（６１．０）　まだ右膝直らず、大濠駅伝まで無理せず調整していきたい。
11/21 日	12.0	○　ＪＯＧ (途中３周ペース走)	竜光寺(1.2km)*10	（６０．６）　５周アップ＋３周 4.42,4.55,4.48（４分／ｋｍ）＋２周ダウン、何とか膝を気にしながらも走った。
11/22 月	6.0	×　ＪＯＧ（ゆっくり）	グランド（芝生）	（６１．４）　明日の大濠駅伝のため、今日はゆっくり走った。
11/23 火	9.0	★　大濠駅伝（４ｋｍ）	大濠公園	来年は、１周目から行けるよう練習頑張りたい。
11/24 水	5.0	× JOG（ゆっくり）筋＊２	グランド（芝生）	（６１．４）　今日は、昨日の疲労抜き
11/25 木	12.0	○　クロカン＋1000*2（3.28-3.26)	高良山	（６０．８）　温石過ぎ左まがり、後　1000*2実施良い刺激になった。若いモンに負けられん。
11/26 金	14.2	○　ビルドアップ	外周＊１５	（６０．６）　３周アップ、軽めのビルドアップ、スタミナがついてきたのを実感した。1.07'38"（5.10-5.034.48-4.35-4.39-4.28-4.32-4.27-4.14-4.20-4.16-4.21-4.22-4.22-3.55）
11/27 土	12.0	○　クロカン＋1000*1(3.35)	高良山（Ａコース 逆回り）	（６０．６）　今日は、Ａコース逆回り、なかなかアップダウンがあって、練習になった。特に登りを頑張ってこれからも走ろう。
11/28 日	12.5	○　ビルドアップ（9.5km）	外周＊１０	（６１．０）　外周を２周ごとのビルドアップ、体は比較的軽かった。リラックスして走ることが大事、苦しくなったら下を見るよう心がけた。　40.17(4.31-4.19-4.09-4.07-4.07-4.03-3.50-3.53-3.41-3.33)　明日の記録会は、頑張るぞー
11/29 月	9.0	★　記録会（外周＊５）	外周＊５＋アップ（4.5km)	（６１．２）　外周＊５の記録会、足が重くて思うようにスピードに乗れず。中盤の頑張り　次の課題
11/30 火	13.0	▲　時間走（８０分）	河川敷コース	（６１．４）　今日は、河川敷をゆっくり時間走、昨日の疲れを取るため、リラックスして走った。
走行距離	224.6  km