月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	10.0	ＪＯＧ	５．３０／ｋｍ	今日から、１２月走り込みます。
12/02 火	25.0	＜朝練＞６ｋｍ　＜本練＞１９ｋｍ	５．０５／ｋｍ	（59.5kg）今日から朝練開始、本練も１９ｋｍ走った。毎日コンスタントに走るよう心がけたい。
12/03 水	17.0	＜朝練＞７ｋｍ＜本練＞１０ｋｍ	６．３０／ｋｍ	（59.5kg）昨日の練習の疲れが少し残っていたため、ゆっくりＪＯＧ、明日は、体調を考慮しメニューを決めたい。
12/04 木	25.0	＜朝練＞６ｋｍ＜本練＞１９ｋｍ	５．１４／ｋｍ	（59.5kg）外柵１０周、初めて走った。疲れが、身体に残っていて軽快感はなかった。今月は、辛抱の月しっかり走り込みたい。
12/05 金	0.0	rest
12/06 土	12.0	ＪＯＧ（公園１０周）	７．１８／ｋｍ	今日は、のんびりＪＯＧ
12/07 日	0.0	rest
12/08 月	10.0	ＪＯＧ	６．２０／ｋｍ	左足首痛のため、今日もゆっくりＪＯＧ、明日は様子を見てポイントを入れたい。
12/09 火	8.0	起伏走（温石）	６．００／ｋｍ	起伏走を久しぶり実施、まだ足首が完全でなかったので下りは特にゆっくり走った。
12/10 水	9.4	ＪＯＧ	５．２０／ｋｍ	今日もゆっくりJOG
12/11 木	0.0	rest
12/12 金	10.0	ＪＯＧ（速め）	外柵×５（４３．３１）	昨日、オフのため今日は疲れが取れて、足が軽かった。感覚的にはビルドアップ的な練習だった。まだ余裕があったので、今度は、段階的にペースを上げ走力アップを図りたい。（１周１．９ｋｍ　10.22-8.35-8.21-8.23-7.49）
12/13 土	12.0	ＪＯＧ	小郡運動公園（2km）×６	朝から小郡運動公園にて駅伝の練習に参加、体調はまずまず、ラスト１周にて足首が若干痛くなった。しばらくは様子を見ながら強度を調整していきたい。
12/14 日	20.0	ＪＯＧ＋1km(3.30)、9km（陸上部9kmコース）	百年公園往復、9kmコース	今日は、８時から河川敷往復、折り返しは、４分前半で息がかなり上がった。１ｋｍ刺激を入れたが、３．３０が精一杯で最近のスピード練習不足を感じた。１１時より時間があったので坂道走を実施、当分、１２月・１月については走行距離を伸ばすよう時間があるときは、複数回走り距離を稼ぎたい。
12/15 月	8.0	ＪＯＧ	５．３０／ｋｍ	つなぎのＪＯＧ
12/16 火	0.0	rest
12/17 水	6.0	ＪＯＧ（ゆっくり）	６．３０／ｋｍ	昨日休んだため、足慣らしにＪＯＧ、１２月も後半中だるみ気味なので気持ちを引き締め練習に励みたい。
12/18 木	12.1	80%run（東コース×２０）	5.00/km	久しぶり８０％ランを実施、結構余裕を持って走れたので、成果が少しずつ出て来ていると思う。結果は毎日の積み重ね、無理せず怠けず頑張りたい。
12/19 金	0.0
12/20 土	27.0	ＪＯＧ	竜光寺×２０	久しぶり公園を走った。（１周
12/21 日	1.0	ＪＯＧ		子供と走った。
12/22 月	0.0	rest
12/23 火	0.0	rest
12/24 水	0.0	rest
12/25 木	0.0	rest
12/26 金	0.0	rest
12/27 土	12.0	ＪＯＧ	竜光寺公園×１０	前半ゆっくり、後半は少しペースを上げて走った。
12/28 日	0.0
12/29 月	17.0	4km+80%(12km)+1km	サブグラウンド	今日は、久しぶりサブにいった。８０％ランも気持ちよくできた。途中から雨が降ってきたので１２ｋｍで切り上げ、鹿島まであと２カ月本腰入れて練習したい。
12/30 火	18.0	ＪＯＧ（６分／ｋｍ）	竜光寺公園	竜光寺公園でＪＯＧ、明日当直のためもっと長めに走ろうと思ったが、右足にマメができたので１８ｋｍでアウト
12/31 水	0.0
走行距離	259.5  km