BOKAN  
地域 : 神奈川    年齢 : みそじ
一言 : 
アイアンマンｸY稼          アイアンマンｸY稼          アイアンマンｸY稼          アイアンマンｸY稼          アイアンマンｸY稼          アイアンマンｸY稼          アイアンマンｸY稼          アイアンマンｸY稼
2010／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 0.0   第23回沼津千本松トライアスロン
 1:11'56"
 総合：11位（463人中）、総合記録：1時間11分56秒、スイム：15分52秒（102位）、バイク：36分34秒（6位）、ラン：19分30秒（2位）、年齢別順位：3位
8/02 月 0.0   スイム（1300ｍ）
ウェイトトレーニング
 ウォーミングアップ＆有酸素セット：1000ｍ、クールダウン：300ｍ
スクワット：10*3　ベンチプレス：10*3　ショルダープレス：10*3　腹筋：30*3 懸垂：25*2
8/03 火 9.0   jog
 51'58"
 調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：?度。鎌倉~坂の下~由比ガ浜~材木座（平坦）。
平均心拍150。最高175。エネルギー消費659kcal。トレーニング効果3.2。
8/04 水 0.0   ロングライド(102.31km)
 3:46'02"
 調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：?度。川崎~城ヶ島~鎌倉（平坦基調、細かいアップダウンあり）。
平均心拍124。最高185。エネルギー消費2529kcal。トレーニング効果2.8。
8/05 木 0.0   ヒルクライム（97.57km）
 3:38'41"
 調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：34度。鎌倉~ヤビツ（ヒルクライム）。
平均心拍146。最高198。エネルギー消費3060kcal。トレーニング効果4.6。
ヤビツ：38分03秒、230W、175拍、77回転
8/06 金 0.0   登山
 沢登り（一の倉~湯檜曽川上流）
8/07 土 0.0   谷川岳縦走
 天神峠~蓬峠
8/08 日 0.0   谷川岳縦走
 蓬峠~土合
8/09 月 10.6   jog
 1:00'15"
 調子：3（普通）。天気：曇り。気温：29度。佐倉~富里（平坦基調)。
平均心拍135。最高165。エネルギー消費760kcal。トレーニング効果?。
8/10 火 10.6   jog
 58'12"
 調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：30度。佐倉~富里（平坦基調)。
平均心拍150。最高183。エネルギー消費760kcal。トレーニング効果?。
8/11 水 0.0   固定ローラー（23.07km)
メディオ 10分　片足ペダリング　ＳＦＲ×３本
スイム（1800m）
 56'19"
50'00"
 調子：3（普通）。天気：雨。気温：26度。
平均心拍153。最高173。エネルギー消費585kcal。トレーニング効果3.9。
AV 24.6km/h 81rpm 162w MX 31.2km/h 235w 23.07km
有酸素セット：50分
8/12 木 0.0   ウェイトトレーニング
セラバンドトレーニング
調整ライド（14.0km）
 スクワット：10*3　ベンチプレス：10*3　ショルダープレス：10*3　もも上げ（ウェイト袋）：20*3（片足ずつ）
肩関節内旋、片腕肩関節外旋、両腕同時肩関節外旋、肩関節外転、肘の後方引き上げ、肘の引き下げ
8/13 金 0.0   固定ローラー（22.01km)
スイム（1300ｍ）
 52'55"
 調子：3（普通）。天気：雨。気温：26度。
平均心拍161。最高185。エネルギー消費560kcal。トレーニング効果4.5。
AV 25.0km/h 89rpm 165w MX 32.6km/h 246w 22.01km
ウォーミングアップ＆有酸素セット：1000ｍ、クールダウン：300ｍ
8/14 土 31.3   持久走 30km
 2:26'59"
 調子：3（普通）。天気：曇り。気温：27度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。
平均心拍173。最高186。エネルギー消費2136kcal。トレーニング効果5。
8/15 日 17.0   LSD 120分
 2:02'01"
 調子：2（やや悪い）。天気：雨。気温：26度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。
平均心拍123。最高134。エネルギー消費905kcal。トレーニング効果1.8。
8/16 月 0.0   スイム（1300ｍ）
 ウォーミングアップ＆有酸素セット：1000ｍ、クールダウン：300ｍ
8/17 火 7.4   jog
調整ライド（76.92km）
 40'46"
2:43'40"
 調子：2（やや悪い）。天気：晴れ。気温：27度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。
平均心拍143。最高159。エネルギー消費435kcal。トレーニング効果2.8。
調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：30度。広安里~カンチョグロ。
平均心拍137。最高178。エネルギー消費1568kcal。トレーニング効果3。
AV 28.2km/h 66rpm 146w MX 57.9km/h 553w 76.92km
8/18 水 10.3   jog
スイム（1800m）
 58'53"
50'00"
 調子：2（やや悪い）。天気：霧。気温：24度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。
平均心拍133。最高144。エネルギー消費567kcal。トレーニング効果2.1。
有酸素セット：50分
8/19 木 0.0   ウェイトトレーニング
セラバンドトレーニング
固定ローラー（17.89km)
 47'34"
 スクワット：10*3　ベンチプレス：10*3　ショルダープレス：10*3　もも上げ（ウェイト袋）：20*3（片足ずつ）
肩関節内旋、片腕肩関節外旋、両腕同時肩関節外旋、肩関節外転、肘の後方引き上げ、肘の引き下げ
調子：3（普通）。
平均心拍133。最高142。エネルギー消費454kcal。トレーニング効果2.1。
AV 22.6km/h 81rpm 145w MX 26.9km/h 189w 17.89km
8/20 金 0.0   スイム（1300ｍ）
 ウォーミングアップ＆有酸素セット：1000ｍ、クールダウン：300ｍ
8/21 土 9.7   40分 jog / RP走 1km
ウェイトトレーニング
セラバンドトレーニング
ロードバイク（41.13km）
 7.52km…39'09", 1000m…4'07"
1:55'58"
 調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：28度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。
平均心拍159。最高187。エネルギー消費692kcal。トレーニング効果4.1。
スクワット：10*3　ベンチプレス：10*3　ショルダープレス：10*3　もも上げ（ウェイト袋）：20*3（片足ずつ）
肩関節内旋、片腕肩関節外旋、両腕同時肩関節外旋、肩関節外転、肘の後方引き上げ、肘の引き下げ
調子：3（普通）。天気：晴れ。
平均心拍134。最高182。エネルギー消費1566kcal。トレーニング効果?。
AV 21.3km/h 47rpm 115w MX 44.8km/h 645w 41.13km
8/22 日 17.7   LSD 120分
ロードバイク（76.89km）
 2:00'23"
2:42'55"
 調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：34度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。
平均心拍145。最高157。エネルギー消費1309kcal。トレーニング効果2.6。
調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：34度。広安里~カンチョグロ。
平均心拍149。最高184。エネルギー消費2504kcal。トレーニング効果4.2。
AV 28.3km/h 69rpm 144w MX 58.3km/h 460w 76.89km
8/23 月 0.0   スイム（1300ｍ）
 ウォーミングアップ＆有酸素セット：1000ｍ、クールダウン：300ｍ
8/24 火 13.4   60分 jog ＷＳ3本
 11.02km…1:00'29", 200m…39", 36", 36"
 調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：28度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。
平均心拍141。最高184。エネルギー消費737kcal。トレーニング効果2.6。
8/25 水 15.7   BU走 15km
スイム（1800m）
 1:10'52"
50'00"
 調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：27度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。
平均心拍158。最高186。エネルギー消費1139kcal。トレーニング効果4.4。
有酸素セット：50分
8/26 木 0.0   OFF
 歯痛のため何も出来ず…
8/27 金 0.0   固定ローラー（20.85km)
メディオ 10分　ソリア　2分、3分
 47'52"
 調子：3（普通）。天気：雨。気温：26度。
平均心拍154。最高184。エネルギー消費662kcal。トレーニング効果3.5。
AV 26.1km/h 91rpm 171w MX 39.1km/h 325w 20.85km
8/28 土 0.0   OFF
 歯痛のため何も出来ず…
8/29 日 21.3   持久走 20km
 1:33'21"
 調子：1（悪い）。天気：晴れ。気温：30度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。
平均心拍183。最高190。エネルギー消費1538kcal。トレーニング効果5。
8/30 月 16.0   LSD 120分
固定ローラー（30.11km)
 2:00'07"
1:19'11"
 調子：2（やや悪い）。天気：晴れ。気温：27度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。
平均心拍123。最高142。エネルギー消費1105kcal。トレーニング効果1.8。
調子：3（普通）。
平均心拍142。最高159。エネルギー消費739kcal。トレーニング効果?。
AV 22.8km/h 82rpm 134w MX 26.8km/h 176w 30.11km
8/31 火 0.0   固定ローラー（26.27km)
メディオ 10分　ソリア　2分×2本
 1:02'43"
 調子：3（普通）。天気：雨。気温：26度。
平均心拍151。最高184。エネルギー消費689kcal。トレーニング効果3.7。
AV 25.1km/h 88rpm 157w MX 37.7km/h 305w 26.27km
走行距離 190.0  km