月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	9.8	40分 jog / WS*3本	7.89km…45'00" 200m…43",41"39"	調子：2（やや悪い）。天気：晴れ。気温：18度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍138。最高185。エネルギー消費547kcal。
6/02 水	10.7	BU走 10km	47'01"	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：15度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍162。最高185。エネルギー消費626kcal。
6/03 木	12.5	90分ＬＳＤ	1:30'28"	調子：2（やや悪い）。天気：晴れ。気温：15度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍117。最高140。エネルギー消費734kcal。
6/04 金	0.0	ロードバイク（11.87km）	30'00"	調子：2（やや悪い）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍136。最高149。エネルギー消費298kcal。 AV 23.6km/h 79rpm /MX 27.4km/h 11.87km
6/05 土	0.0	ロードバイク（35.88km）	1:26'14"	調子：2（やや悪い）。天気：晴れ。済州島・城山日の出三峰方面（海沿い、平坦）。 平均心拍128。最高159。エネルギー消費1001kcal。
6/06 日	30.0	第８回チェジュスーパーマン	8:19'08"	調子：2（やや悪い）。天気：晴れ。済州島・城山日の出三峰方面（海沿い、平坦）。 スイム（３キロ）：1:16'39" バイク（１４０キロ）：4:30'56" ラン（３０キロ）：2:31'31"
6/07 月	0.0	OFF/完全休養日
6/08 火	7.7	40分 jog	44'23"	調子：3（普通）。天気：曇り。気温：19度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍139。最高150。エネルギー消費445kcal。
6/09 水	12.8	60分 jog ＷＳ3本	10.81km…59'26", 200m…42",39",37"	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：18度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍143。最高180。エネルギー消費742kcal。
6/10 木	0.0	セラバンドトレーニング ウェイトトレーニング ロードバイク（19.58km） メディオ 10分　片足ペダリング　ＳＦＲ3分×2本	46'06"	肩関節内旋、片腕肩関節外旋、両腕同時肩関節外旋、肩関節外転、肘の後方引き上げ、肘の引き下げ スクワット：10*3　もも上げ（ウェイト袋）：15*3（片足ずつ） 平均心拍157。最高180。エネルギー消費518kcal。 AV 25.5km/h 79rpm 160w /MX 33.2km/h 254w 19.58km
6/11 金	0.0	OFF/完全休養日
6/12 土	9.6	40分 jog / RP走 1km セラバンドトレーニング ウェイトトレーニング ロードバイク（21.25km） メディオ 10分×2	7.49km…37'21", 1000m…4'13" 47'46"	調子：3（普通）。天気：曇り。気温：23度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍150。最高177。エネルギー消費563kcal。 肩関節内旋、片腕肩関節外旋、両腕同時肩関節外旋、肩関節外転、肘の後方引き上げ、肘の引き下げ スクワット：10*3　ベンチプレス：10*3　ショルダープレス：10*3　もも上げ（ウェイト袋）：20*3（片足ずつ） 調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍151。最高171。エネルギー消費572kcal。 AV 26.7km/h 85rpm 170w /MX 33.3km/h 248w 21.25km
6/13 日	17.3	LSD 120分	2:02'28"	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：25度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍128。最高157。エネルギー消費1014kcal。
6/14 月	0.0	OFF/完全休養日
6/15 火	13.0	60分 jog ＷＳ3本 ロードバイク（20.66km） メディオ 10分×2 セラバンドトレーニング ウェイトトレーニング	10.97km…55'49"/ 200mWS…39",37",36" 45'47"	調子：3（普通）。天気：曇り。気温：21度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍148。最高198。エネルギー消費736kcal。 調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍155。最高178。エネルギー消費568kcal。 AV 27.1km/h 86rpm 166w /MX 34.2km/h 258w 20.66km 肩関節内旋、片腕肩関節外旋、両腕同時肩関節外旋、肩関節外転、肘の後方引き上げ、肘の引き下げ スクワット：10*3　ベンチプレス：10*3　ショルダープレス：10*3　もも上げ（ウェイト袋）：20*3（片足ずつ）
6/16 水	0.0	OFF		喉の痛み
6/17 木	6.1	坂ダッシュ 10本	160ｍ…38",37",37",36",37",36",37",35",34",34"	調子：3（普通）。天気：曇り。気温：21度。ジンロ前（激坂）。 平均心拍134。最高174。エネルギー消費321kcal。
6/18 金	0.0
6/19 土	0.0
6/20 日	0.0
6/21 月	0.0
6/22 火	0.0
6/23 水	13.1	60分 jog ＷＳ3本 セラバンドトレーニング ウェイトトレーニング	11.07km…56'17"/ 200mWS…37",35",35"	調子：2（やや悪い）。天気：曇り。気温：20度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍153。最高187。エネルギー消費746kcal。トレーニング効果4。 肩関節内旋、片腕肩関節外旋、両腕同時肩関節外旋、肩関節外転、肘の後方引き上げ、肘の引き下げ スクワット：10*3　ベンチプレス：10*3　ショルダープレス：10*3　もも上げ（ウェイト袋）：20*3（片足ずつ）
6/24 木	6.4	坂ダッシュ 10本	160ｍ…35",33",36",35",35",35",35",35",35",34"	調子：2（やや悪い）。天気：晴れ。気温：19度。ジンロ前（激坂）。 平均心拍137。最高175。エネルギー消費339kcal。
6/25 金	10.3	jog	56'10"	調子：1（悪い）。天気：曇り。気温：21度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍143。最高157。エネルギー消費594kcal。トレーニング効果3.1。
6/26 土	0.0	OFF		疲労困憊
6/27 日	0.0	ロードバイク（23.26km） メディオ 10分/5分　片足ペダリング 3分（左右）×2本　SFR　3分×2本	53'46"	調子：2（やや悪い）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍163。最高184。エネルギー消費649kcal。トレーニング効果5。 AV 26.0km/h 77rpm 160w /MX 35.2km/h 266w 23.26km
6/28 月	0.0	OFF
6/29 火	8.3	40分 jog ロードバイク（16.57km） メディオ 10分　片足ペダリング	41'19" 37'45"	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：21度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍160。最高176。エネルギー消費489kcal。トレーニング効果4.5。 調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍162。最高179。エネルギー消費436kcal。トレーニング効果4.6。 AV 26.3km/h 88rpm 165w /MX 32.6km/h 229w 16.57km
6/30 水	10.5	jog	54'53"	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：20度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍156。最高171。エネルギー消費610kcal。トレーニング効果4.2。
走行距離	178.1  km