月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	11.4	jog ロードバイク（28.93km） メディオ 15分×2	55'01" 1:00'00" #1:217w 82rpm 170bpm 32.0km/h, #2:204w 80rpm 177bpm 31.0km/h	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：11度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍150。最高171。エネルギー消費817kcal。トレーニング効果3.8。 調子：3（普通）。天気：雨。自宅(固定ローラー）。 平均心拍163。最高181。エネルギー消費842kcal。トレーニング効果5。 AV 28.8km/h 80rpm 187w MX 39.3km/h 285w 28.93km
4/02 金	11.4	jog スイム(2150m）	53'05" 1:10'00"	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：3度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍151。最高176。エネルギー消費834kcal。トレーニング効果3.9。 ウォーミングアップ：500m、有酸素セット：1000ｍ、スピード有酸素セット：350ｍ、クールダウン：300ｍ
4/03 土	22.0	LSD 120分 スイム(1300m）	2:01'10" 40'00"	調子：2（やや悪い）。天気：晴れ。気温：4度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍124。最高142。エネルギー消費1123kcal。トレーニング効果1.8。 右足首外側が若干痛む。走れないほどではないが、走り終わった後のストレッチでは結構痛んだ。ロングライドの影響か。それと、昨日のプールで久しぶりにノーマルメニュー（今まではリハビリ程度だったので）をこなしたが、結構きつかった。これぐらいの負荷に身体が慣れてくれば大丈夫だろう。 ウォーミングアップ
4/04 日	0.0	ロードバイク（173.92km）	7:14'55"	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：3度。天気：晴れ。ヤンサン、ウルサン方面（山岳）。 平均心拍?。最高?。エネルギー消費5370kcal。トレーニング効果?。 AV 24.0km/h 61rpm 135w MX 53.9km/h 553w 173.92km
4/05 月	0.0	スイム(1300m）	40'00"	ウォーミングアップ＆有酸素セット：1000ｍ、クールダウン：300ｍ
4/06 火	11.2	jog ロードバイク（26.92km） メディオ 15分×2	50'15" 1:00'00" #1:212w 89rpm 166bpm 30.8km/h, #2:204w 89rpm 176bpm 30.7km/h	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：10度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍157。最高173。エネルギー消費798kcal。トレーニング効果4.3。 調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍154。最高182。エネルギー消費985kcal。トレーニング効果4.8。 AV 26.8km/h 84rpm 170w MX 46.8km/h 376w 26.92km 夜連はつかれを若干感じ、やるかやらないか迷ったが、メニュー通りやろうと結局実施。この辺の判断が適切に出来ないと体調管理が出来なくなって故障したり怪我したりするのだろう。
4/07 水	8.3	RP走 5km		調子：2（やや悪い）。気温：3度。民楽洞〜広安里海岸、川沿い直線路、平坦）。 平均心拍154。最高178。エネルギー消費630kcal。トレーニング効果3.7。 やはり昨日の夜のバイク練は止めておけばよかった。疲れが抜けない。今日は夜練がないので、とにかく朝は刺激をしっかり入れるとカツを入れてメニューをこなした。
4/08 木	16.0	90分ＬＳＤ	1:30'57"	調子：2（やや悪い）。天気：晴れ。気温：4度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍122。最高133。エネルギー消費927kcal。トレーニング効果2。 昨日、一昨日と仕事が忙しくなかなか夜練までの体力が残っていない。加えて睡眠不足ということで疲れがたまっているのがよくわかる。以外にもふくらはぎが張っていることに驚いた。今までハムが張ることはあったが、ふくらはぎはここしばらくなかった。立ち仕事と緊張の連続だったこともあると思うが、昨日のＲＰ走も要因ならランの時とバイクの時では、使う筋肉がかなり違うのだろう。しかし、本来は、どちらもハムや体幹をもっと使わないといけないのだが…。
4/09 金	11.1	jog スイム(1700m）	55'24" 50'00"	調子：2（やや悪い）。天気：晴れ。気温：5度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍137。最高155。エネルギー消費759kcal。トレーニング効果3。 目覚ましの音で目が覚めたのだが、身体が重い。ここまでダルイと朝、走るかバイクに切り替えるか、二度寝するかで迷ってしまうほど。オリジナルの練習メニューはジョグ６０分。これがレストかジョグだったら、完全に休んでいたと思う。オリジナルメニューがレストでないのなら、メニューをこなさければ…最近、「…ねばならない」でトレーニングしているような気がする。仕事のことも気にかかり、何だかマイナススパイルに入って、することなすこと全て裏目に出ている。こんなときはどうすればいいんだ。 ウォーミングアップ：500ｍ,有酸素セット：1000ｍ、スピード有酸素：100ｍ、クールダウン：100ｍ 朝あれだけだるかったから、夜スイムは、疲れていたら軽くイージースイムで終わりにしようと思った。結果、気持ちよく泳げた。逆に、いい気分転換でリフレッシュできた。身体の構造は不思議だ。
4/10 土	21.1	LSD 120分 スイム(1000m）	2:01'04" 30'00"	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：9度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍120。最高131。エネルギー消費1164kcal。トレーニング効果2。 疲労感抜けた。不思議なもんだ昨日のスイムが良かったのか。やはり3種もバランスよく取り入れていかないといけないのだろう。 ウォーミングアップ＆有酸素セット：1000ｍ
4/11 日	0.0	ロードバイク（119.96km）	4:33'39"	調子：2（やや悪い）。天気：曇り。気温：10度。ヤンサン方面（山岳）。 平均心拍141。最高175。エネルギー消費3865kcal。トレーニング効果3.4。 AV 26.3km/h 69rpm 159w MX 57.1km/h 510w 119.96km
4/12 月	0.0	スイム(1300m）	40'00"	ウォーミングアップ＆有酸素セット：1000ｍ、クールダウン：300ｍ
4/13 火	10.9	jog	52'41"	調子：3（普通）。天気：曇り。気温：10度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍148。最高164。エネルギー消費772kcal。トレーニング効果3.6。
4/14 水	6.6	坂ダッシュ 10本 スイム(2200m）	160ｍ…37",38",37",37",38",37",37",39",37",36" 1:00'00"	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：2度。ジンロ前（激坂）。 平均心拍136。最高176。エネルギー消費539kcal。トレーニング効果2.8。 ウォーミングアップ：500m、有酸素セット：1000ｍ、スピード有酸素セット：350ｍ、クールダウン：350ｍ
4/15 木	0.0	ロードバイク（14.50km） 片足ペダリング、SFR１分×3本	40'00"	調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍119。最高144。エネルギー消費411kcal。トレーニング効果1.7。 昨晩、悪寒がしたので、こりゃいかんと風邪薬、ビタミン剤を飲んで寝る。朝、目覚めは何ともなかったので、バイクに乗る。休養か軽いジョグの日だったので、ひさしぶりのバイク。出勤後、どうにも体調が悪い。悪寒、頭痛、間接の痛み…完全に風邪です。仕事を追え、総合病院で注射＆点滴をしてもらい、帰りにデジクッパを食べて帰る。今日は一人なので、何とか明日までに動けるようにしないと。
4/16 金	0.0	休養		昨日のこともあるので、もちろん休養です。熱は下がりました。食欲も出てきた。よかった…と思ったら、YOMEが熱を出した。病院に連れて行き、注射＆点滴。あれ、どこかで見たような光景だ。
4/17 土	0.0	休養		無理せず、休みます。明日は少し体動かせるかな。
4/18 日	0.0	休養		朝から頭が痛い…。明日のために今日は休みます。
4/19 月	0.0	休養		治ったと思ったのは、点滴や薬のお陰だったようだ。朝、最後の薬を飲んでから昼間では良かったのだが。午後から悪寒、頭痛、咳、関節の痛み…かなりの熱があるのが自分でもわかった。先週の木曜日とは違う病院で診察を受ける。インフルエンザの疑いあり。熱も39度近く。とりあえず、注射と点滴をしてもらう。でもこの国で検査ができないので、各種様々な構成部室をもらって帰ってくる。家に帰って寝ていると全身から汗が。どうやら熱は引いたようだ。
4/20 火	0.0	休養		普通に目が覚めたのがこれほど有難いとは！昨晩の39度近くの熱から解放された。しかしまだ、若干の頭痛、喉の痛み、咳が残っている。今日トレーニングしたらただのアホだ。今日は、調子が悪くてたまっていた仕事を一気に片付けよう。
4/21 水	0.0	ロードバイク（16.42km） リハビリライド	40'00"	調子：2（やや悪い）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍144。最高155。エネルギー消費565kcal。トレーニング効果3.2。 AV 24.6km/h 79rpm 151w MX 28.3km/h 186w 16.42km 昨晩は、今まで体調が悪くてたまっていた仕事をこなしていたら午前1時を過ぎていた。まだ体も本調子ではなかったので、明日のトレーニングは無理だろうと、目覚ましを6時半の出勤ギリギリにセット。スイム、バイク、ランと元気にかけまわす夢で自然と5時に目が覚めた。体が「もういいぞ」と言ってくれてるかのようだ。まずは、15分ほど、バランスボールで有酸素運動。様子を見る。大丈夫そうだ。すぐに着替えて、ローラーに乗る。ランも行きたかったが、外の外気で咳が止まらなくなるのはイヤだったので、調子が悪くなっても、すぐにやめられるように自宅ローラーにした。ギア軽めでゆっくりまわす。徐々に心拍が上がり150ほどに。そのあたりで体が調度無理なく回せるあたりで回してみる。３０分ほどすると、体の節々からキシミというか油ぎれのような違和感がでてきた。３５分過ぎにギアを落とし、ラスト５分はクールダウン。その後の風呂がとても気持ちよく、朝食がじつに美味かったこと（あまり食べれなかったが）。体を動かせることがこれほど幸せとは。やはり根っからのアスリートらしい。 朝は、イケルと思ったのだが、昼過ぎあたりから体調悪化。どんどｎひどくなっていくのが、分かったが今日は夜まで仕事。やるしかない。熱がどんどん上がっていくのが分かったが、とにかくこらえる。9時過ぎ帰宅。すぐに解熱剤を飲み寝る。
4/22 木	0.0	休養		朝調子が良い→朝トレする→体調が悪くなる…の繰り返し。何もない日が二日は続かないと、治ったとは言えないだろう。
4/23 金	0.0	休養		以前、咳が残る。喉の痛みも若干。念のため、病院で診察。注射と薬をもらう。注射後、何だが気分が悪くなってきた。ここの注射は強烈で体外ここで打った人は、かえって気分が悪くなっていた。自分の場合は、いつも体調がかなり悪い時にいくので、注射後はむしろ楽になるのに、今日に限っては気分が悪くなった。これは、体がもとに戻ってきている証拠か。
4/24 土	0.0	休養		今週は今日まで出勤日。今日体調を崩すわけにはいかなかったので、今日まで休養。これで、2日間連続、体調が崩れず熱もなかった。明日は、動いてもよさそうだ。
4/25 日	0.0	ロードバイク（78.32km）	3:00'46"	調子：2（やや悪い）。天気：晴れ。気温：13度。自宅〜カンチョグロ（海沿い、平坦）。 平均心拍154。最高181。エネルギー消費2391kcal。トレーニング効果4.2。 AV 25.6km/h 71rpm 132w MX 62.6km/h 689w 78.32km 九日ぶりに体を動かせた。こんなにトレーニングできなかったのは初めてではないだろうか。休養している毎日が当たり前に思えるぐらい長く感じた。本当は、ヤンサン方面100キロオーバーぐらいで走りたかったが、病み上がりなので、3時間80キロコースに。往路40キロは追い風のせいもあってとても快適。途中超人ライド＆店長とすれ違う。みんな元気そうだった。帰りは、向かい風＆脚を使い切ってしまい全然回らない。心が折れてしまいそうだった。でも行くしかないのでこぎ続ける。何とか家につくが、帰りは、域よりも10分ほど多くかかってしまった。（トータル3時間ジャストだが）たった80キロでこれだけ疲れるのだから、体力がどれほど落ちてしまったかを痛感。明日から少しずつ失ってしまった体力を取り戻していこう。
4/26 月	0.0	休養 セラバンドトレーニング ウェイトトレーニング	30'00" 30'00"	いつもどおり月曜日の朝は休養。夜、時間があれば、チューブトレでも入れよう。 肩関節内旋、片腕肩関節外旋、両腕同時肩関節外旋、肩関節外転、肘の後方引き上げ、肘の引き下げ　＋　肩痛対策ストレッチ スクワット：10*3　ベンチプレス：10*3　ショルダープレス：10*3
4/27 火	11.3	ロードバイク(21.65km） 高回転トレーニング/片足ペダリング/ＳＦＲ2分*5 jog	1:00'00" 57'26"	調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍135。最高176。エネルギー消費696kcal。トレーニング効果2.8。 AV 21.6km/h 70rpm 130w MX 32.7km/h 266w 21.65km 調子：2（やや悪い）。天気：晴れ。気温：13度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍151。最高164。エネルギー消費806kcal。トレーニング効果3.7。 12日ぶりのラン。あまりに久しぶりで走る感覚を忘れていた。足の運び方、腕の振り方、呼吸の仕方、体幹の使い方…そんな感覚を確かめるように走った。5キロの折り返し点まだは本当に快調。そこから、足の付け根あたりに違和感が。だんだんと脚が重くなってくる。たかだか10キロでかなり疲れてしまった。大丈夫か俺。これであと2週間（正確には1週間と4日）でレースがあるとは信じられない。正直ベストまでは持っていけないだろう。でも、何か得るものがある…そんなレースにしたい。課題が見えてくればこからのトレーニングに生かすことも出来る。今は結果とか考えずにとにかく2週間でレースに出られる状態に持っていく。余計なことは考えない。やるしかないんだ。
4/28 水	11.7	jog セラバンドトレーニング	1:08'43" 30'00"	調子：1（悪い）。天気：晴れ。気温：6度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍134。最高155。エネルギー消費704kcal。トレーニング効果2.8。 肩関節内旋、片腕肩関節外旋、両腕同時肩関節外旋、肩関節外転、肘の後方引き上げ、肘の引き下げ　＋　肩痛対策ストレッチ
4/29 木	9.2	トレイルウォーキング トレイルウォーキング セラバンドトレーニング	59'46" 49'13" 30'00"	調子：1（悪い）。天気：晴れ。気温：6度。自宅近くの山。 平均心拍113。最高146。エネルギー消費407kcal。トレーニング効果1.8。 調子：2（やや悪い）。天気：晴れ。気温：12度。自宅近くの山。 平均心拍127。最高168。エネルギー消費430kcal。トレーニング効果2.4。 肩関節内旋、片腕肩関節外旋、両腕同時肩関節外旋、肩関節外転、肘の後方引き上げ、肘の引き下げ　＋　肩痛対策ストレッチ
4/30 金	11.6	jog	56'59"	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：9度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍147。最高158。エネルギー消費714kcal。トレーニング効果3.4。
走行距離	173.8  km