月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	42.2	ウルサンフルマラソン	2:51'38"13	調子：3（普通）。天気：雨。気温：4度。ウルサン(概ね平坦）。 平均心拍165。最高203。エネルギー消費2110kcal。 今シーズン初のフルマラソン。バスの時間がよく確認していなかったため、こちらの予想よりもかなり時間がかかった。会場の近くに到着したのが、スタート２０分前。急いでタクシーに乗り、会場へ。到着したのがスタート５分前。ダッシュで会場へ。３時間まえに食事してから一度もトイレに行ってなかったので、トイレに行くがスゴイ行列。日本なら、フルのゼッケンつけていたら（一番はじめのスタートだから）譲ってくれたりするが、この国ではそんなことはありえない。ギリギリトイレの入れたのが、スタート２分前。最後の軽量化をして、スターと地点のサッカー場へ。ゲートの入り口に入ったあたりで、ピストルの音が！やばいスタートしてしまった。ガンスタートならここからタイムの計測が始まるので、急いで腕時計のスタートを押す。スタート地点のゲートをぐぐり走り出そうとすると、ゲートの少し手前に計測ポイントらしきアンテナを発見。急いで引き返し、アンテナをくぐって（計即チップの測定をしなくては、ゴールしても認められないため）再びスタートゲートをくぐり走りだす。まったくのアップなし。加えて雨。タクシーの中でレースシューズに履き替え、バストバンドを張り、上着をトライアスロンウェアに着替え、腕には、スキンズのパワースリーブを装着し、背面ポケットにパワーバージェルを３つ、万が一の野外トイレのために水にとけるティッシュを入れておく。後は、帽子をかぶり…と出発準備は一応済ませていたので、その格好のまま走り出す。始めの頃は、ペースが安定しない。加えて、雨とこの寒さだ。アップがてら１キロ４分２０秒前後をキープして走る。最初の折り返しポイントを過ぎ徐々に前に出る。と言っても、自分のペースをキープしていただけで周りが落ちているようだ。２つ目の折り返し（たしか１０キロ）を過ぎてから、ＹＯＭＥともすれ違う。ＹＯＭＥはハーフに出場。ほんの少しだけコースがかぶるのだ。このあたりから、登りでは、１キロ４分２０〜３０秒で、平坦では、４分１０秒前後、下りでは、３分５０秒前後で走る。 １５キロ過ぎあたりから、二人のランナーに追いつく。そのうちの一人がとてもいいペースで走ってくれる。しばらくその人について走る。よく見るとランシャツには、「Sub-3.com」の文字が。もしこけおどしじゃなかったら、彼についていけば、サブスリーというわけか。２０キロ過ぎあたりから尿意がどうにも我慢できない。無理してもしょうがないので、２１キロ地点で止まってトイレ休憩。これが良い刺激になったようで（軽量化もしたから？）、そのまま４分５秒ペースで走っていく。一旦は、サブスリーの彼に追いつくが、ペースが４分とかなり速い。このままではついていって潰れては元も子もない。一人旅覚悟で、４分１５秒ペースでいく。書き忘れていたが、今日は、スントＴ６とガーミンＦＲを両方つけていった。必然、心拍計も２つ。ところが、スントの心拍計が表示されてないことに途中で気付いて、再度コネクトしたが、この場合は、あとでＰＣで見ても、心拍が表示されないのは、分かっていたが、とりあえず、その場では、心拍が見れるようになった。タイムは、５キロごとにラップをとるようにした。前日にサブスリーを達成するには、４分１０秒ペースで走りきらなくてはいけないことは分かっていたので、５キロを２０分５０秒で通過しなくはいけない。後は、１０キロごとに４１分４０秒というように、足していけばいい訳だ。そのペースで行くと、最初の１０キロのあたり（はっきりとわからなかった）が、４９分５０秒。これでは遅すぎるがアップもかねて最初は走るつもりだったので、ここから上げようと思っていたのでそれほど慌てていなかった。２０キロと思われるあたりが、１時間１６分１８秒。予定では１時間２３分２０秒で通過できればいいと思っていたので、ひょっとしたらいけるかもと思えてきた。 先ほどの話にもどり、一人旅状態で、３０キロを超えた。去年の荒川では、ここからまったく足が動かなくなった。今回は、まだしっかり動く。タイムは徐々に落ちているが、３０キロの通過が、２時間００分５８秒。目標としていた２時間５分よりも５分のアドバンテージだ。このままなら、４分３０秒ぺースでもサブスリーだ。イケル！初めて、実感がわいてきた。３４キロすぎからコースがかわり、前との選手とも離れてきたので、Ｙ字の道で左右どちらに行っていいのかわからず困っていると後ろから追いついた選手が右と教えてくれる。彼にはあっという間に話されてしまったが、帰りの道しるべとなってくれたので、その背中を追いかけながら走る。３７キロあたりから、手足が急に回らなくなってきた。疲労がきたわけでなく、寒さで感覚が麻痺してきたようだ。このあたりから、精神と肉体が離れるような感じだった。正直ここか先はほとんで覚えていない。苦しさとか寒さとか、そういったものから解放されて、夢の中に居る気分だった。何とも不思議な感覚。現実味がまるでない。ただなんとなく声のする方へ意識と身体が分離したような状態のまま進んでいたような気がする。最後の登りメインスタジアムへ。少しこのあたりは覚えている。金コーチの言っていた、登りでは、腕ふりの角度を開き、振り子のように下へ下へ。何かそんなことを無意識にやっていたような気がする。そして永遠と思えるようなメインスタジアムの半周？まわりの声援がやけにスローに聞こえた…ような気がした。ただ、ひとつはっきり覚えているのは、ゴールする瞬間。点に指をかかげ、アイツの名前を叫んだ。どうだ、見ていたか。これが生きるってことだ。決してカッコイイもんじゃない。どんなに無様でもそれでも俺は生きてるぞ。これが生きてるってこだ。これが俺だ。その後、ゴールするとＹＯＭＥに抱きかかえられバックヤードへ。そのまま倒れこみ、ただただ震えていたらしい。それが尋常でなかったらしい。周りの人が毛布をかけ、お湯をのませ、身体を拭き、足をもんでくれていたらしい。日本人だと知っていてだ。今日は、この国の独立記念日。日本人は本来外を出歩くなと言われている日だ。一人の人間として必死に開放してくれたようだ。ほどなく、救急車で運ばれた。目覚めると体中を温められ点滴をしていた。低体温症だったらしい。この国の人に救われた。ありがとう。その後、バスでもどり、いつもの温泉へ。たっぷりマッサージをしてもらい、普段は決して食べないケーキを買って家でささやかな祝杯。私はサブスリー。ＹＯＭＥはハーフで自己ベスト。アイアンマンに向けて、一歩前へ踏み出すことができたかな。
3/02 火	12.9	90分ＬＳＤ	1:30'50"	調子：2（やや悪い）。気温：5度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍109。最高118。エネルギー消費751kcal。トレーニング効果1.4。 ４時２０分の目覚ましで起床。身体が重い…というか痛い。正直、今日は完全休養日にしても良かったのだけど、金コーチの言っている、「スタミナに蓋をする」効果を狙い９０分のＬＳＤ。だが、ペースはとても遅い、キロ７分。歩いてるじゃないか…というペース。でも体中痛くてこれ以上はスピードが出ない。それでもとにかく腕をふり、足を前に動かす。ただ、一つ良かったのは、昨年の荒川の時よりも、ダメージが少ない。荒川の時は、立つことも歩くこともできないくらいボロボロだった。それに比べれば、とりあえず日常生活を送ることができる。少しはアイアンマン向けの身体になってきたということかな。明日は、完全休養日。
3/03 水	0.0	スイム（1000m）		１ヶ月ぶりのプール。最初は、ウォーキング。それから壁キックを１０本ほど。その後、ビート板を足にはさんで、プルで５〜６往復泳ぐ。息継ぎは左だけ。右の息継ぎは封印。おぼれる様に左息継ぎで亀のように進む。４本ほどでコツがつかめてきて、まっすぐ進むようになってきた。一度、温水場で休憩、ストレッチ再び４往復ほど泳ぐ。一度だけ、ビート版なしで右息継ぎで泳いだが。やはり右の肩周りが硬く感じたので５０ｍで止めておく。当分は、スイムはリハビリ程度に続ける。
3/04 木	0.0	ロードバイク（24.30km） ロードバイク（24.72km）	1:05'00" 1:05'00"	調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍153。最高181。エネルギー消費1043kcal。トレーニング効果4.8。 AV 22.4km/h 91rpm MX 26.8km/h 24.30km 調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍154。最高171。エネルギー消費1086kcal。トレーニング効果4.6。 AV 22.7km/h 92rpm MX 27.0km/h 24.72km 朝起きてみて、まず気になったのが、右肩の状態。久しぶりのスイムを昨日こなしたが、肩に痛みはない。とりあえず一安心。今日は、朝から雨だったので、迷わずバイクへ。月末のロングに向けて、バイクに乗りたくてウズウズしていた。今まで我慢していたこともあって（フルに集中するため）喜びもひとしお。加えて、フルが終わってから、右足甲が痛む（昨日から）。軽い腱鞘炎みたいなものだと思うが、どちらにしろランは無理だ。 バイク練の内容だが、朝も夜も、一緒。始めの１５分は、本を読みながらアップ。その後、片足ペダリングを１分ずつ行い。１５分間、軽いメディオ程度の負荷でＤＨバーを持った状態を維持。このフォームに身体を慣らす。５分レストの後、今度は下ハンを深くもって１５分そのフォームをキープ。負荷は同じく軽いメディオ程度。その後、ＣＤ。しばらくは、バイクに身体を慣らす練習を続けよう。
3/05 金	7.0	jog 40分 ウェイトトレーニング	34'30"	調子：2（やや悪い）。気温：7度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍144。最高159。エネルギー消費532kcal。トレーニング効果3.1。 右足甲が若干痛む。ただ、走るのが辛いというほどでもない。今日は１０キロ軽くジョグのつもりだったが、念のため７キロで終了。痛みは日に日に引いてきているので、ダラダラトレニーング続けるよりは、今週末はランを休みにして、来週から気持ちよく走れるようにしよう。週末は、バイクとスイム練を中心に。 夜に久しぶりに、筋トレにジムに行った。スクワット、ベンチプレスまでは１０回３セット。ショルダープレスでは、右肩に違和感を感じたので、１０回で止めておいた。その後、チューブトレをするが、右肩（肩甲骨のあたり）の筋肉をすぐに攣ってしまう。肩関節内旋と肩関節外旋の１０回３セットで終了。とりあえず、肩に痛みはないが、これ以上続けるのは危険だと思い、ストレッチをして肩周りのトレニーングはここまでにしておいた。 もも上げ（ウェイト袋）：10*3（片足ずつ）は、特に問題なし
3/06 土	0.0	ロードバイク（26.24km）	1:05'00"	調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍150。最高179。エネルギー消費1038kcal。トレーニング効果4.7。 AV 23.5km/h 87rpm MX 29.8km/h 26.24km
3/07 日	0.0	ロードバイク（46.75km）	2:00'00"	調子：2（やや悪い）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍148。最高169。エネルギー消費1768kcal。トレーニング効果4.4。 AV 23.4km/h 86rpm MX 31.6km/h 46.75km 外でロングライドしたかったけど、気温４度。降水確率３０％。少し喉がイガイガしていたので、無理してもしょうがないので、家で固定ローラーをすることに。メディオを３本ぐらい入れて、１時間半ぐらいできればいいかなと思って回し始める。１５分アップして、最初のメディオ。ブラケット部分を持って１５分…と思ったのですが、足が重くて回せない。途中でギアを一枚落としアップの時と同じくらいの負荷まで落とすほど。少し落ちついてからギアを上げたりと最初の一歩目はアップの延長みたいになってしまった。なんだが足も重いし正直３０分で止めようかと思ったぐらい。４０分ほどダウンで走って止めようかと思ったら、ようやく足がまわるようになってきた。そこでＤＨバーを持ち、ＴＴスタイルで１５分メディオ。５分レストで今度は下ハンもってメディオ１５分。ここでやめてもよかったけど、足がまだ回りそうだったので、せっかくだから、４０キロか２時間走してみようと予定変更。ツールＤＶＤ２００９を見ていたのだが、調度、再度のタイムトライアル（モンバントゥーの前のステージ）こちらもがんばって、ＤＨバーを持っておまけの１５分メディオ。その後、２０分かけてゆっくりクールダウン。ローラー２時間は初めてかもしれない。午後は、プールの予定だったが、思いのほか疲れが抜けていないので、今日は家でおとなしくしてます。
3/08 月	0.0	スイム（1300m）	1:30'00"	調子：3（普通）。GRAND HOTEL（屋内プール：50mレーン）。 壁キックけのび×１０、ビート版をつかって、キックと左手プルのみで５０×４、脚にビート版をはさんで５０×４、左手プル＆キックで５０×４、両手プルただし左で息継ぎ（右息継ぎ封印）で５０×４ 休憩を入れて、肩周りのストレッチをして痛みがないことを確認し、今度は、左右息継ぎ交互（ぱ、いちにさん、ぱ…の繰り返し）で５０×２。肩の具合を確認。痛みがない。同じく左右息継ぎで２００を１本。もっと泳ぎたかったが今日はここまでで終了。今まで右息継ぎを封印して左息継ぎの練習を繰り返してきたので、格好はよくながい、とりあえず左でも息継ぎできるようになった。初めて左右息継ぎをやってみたが、何とも不思議なリズムだ。今までちがいプルが１回多いので、やや息苦しいが慣れてくるとこっちの方が泳ぎやすいかも。最も、今日の段階では、とても泳げるレベルではなかったが、肩のダメージを軽減するためにも身につけたい泳法だ。
3/09 火	0.0	ロードバイク（28.52km）	1:00'00"	調子：3（普通）。自宅(三本ローラー）。 平均心拍152。最高178。エネルギー消費984kcal。トレーニング効果4.5。 AV 28.4km/h 99rpm MX 33.0km/h 28.52km しばらく三本ローラーにはのっていなかった。（１月１６日以降のっていなかた）およそ、二ヶ月ぶり。乗り始めは身体が安定せず、恐い徒さえ思ってしまった。だが、じきになれ、今までの固定ローラーと同じように１５分アップでブラケットもちながら１５分メディオ。５分レストで、今度は下ハン持ちながら１５分メディオ。これが結構しんどかった。 データをパソコンで見てると、心拍もそれほど上がってない。ＥＰＯＣレベルでもまだ余裕がありそうだ。もう少し負荷を上げてもいいのかもしれない。
3/10 水	0.0	ロードバイク（27.09km） スイム（1700m） ウェイトトレーニング	1:00'00" 1:30'00"	調子：3（普通）。自宅(三本ローラー）。 平均心拍142。最高174。エネルギー消費880kcal。トレーニング効果3.8。 AV 26.9km/h 97rpm MX 35.9km/h 27.09km 眠かった…１本目のメディオ心拍も上がらす、眠くてローラーから落ちそうになった。２本目、アウターに入れてがんばってみましたが、結果は昨日よりもよくない。う〜ん、固定ローラーに戻そうかな。 ビート版を使ってキックと左手プルのみで５０×４、脚にビート版をはさんで左プルのみ５０×４、左手プル＆キックで５０×４、両手プルただし左で息継ぎ（右息継ぎ封印）で５０×４、左右息継ぎ交互（ぱ、いちにさん、ぱ…の繰り返し）で５０×４。右息継ぎプル５０×４．右息継ぎ１００×１、右息継ぎ２００×２ 左息継ぎにもずいぶん慣れてきたが、左息継ぎのみでは、とても息苦しい。いいとこ１００まで。それ以上は、苦しくなってくる。もう、大丈夫なかと、２ヶ月ぶりにいつものクロール（右息継ぎ）今のところ、右肩に痛みはない。少しずつ泳げる距離を増やして生きたい。 スクワット：10*3　ベンチプレス：10*3　もも上げ（ウェイト袋）：10*3（片足ずつ）
3/11 木	14.5	40分 jog / RP走 1km *5 ロードバイク（29.37km）	7.58km…39'43", 1000m…4'17",4'14",4'12",4'12",4'07" 1:00'00"	調子：2（やや悪い）。気温：0度。民楽洞〜広安里海岸、川沿い直線路、平坦）。 平均心拍145。最高177。エネルギー消費994kcal。トレーニング効果3.4。 やや右足甲が痛む。走れないほどではない。しばらくはランは休んでいたのにまだ痛むとは。この痛みとは仲良く付き合っていかないといないのだろう。 調子：3（普通）。自宅(三本ローラー）。 平均心拍155。最高181。エネルギー消費1050kcal。トレーニング効果4.9。 AV 29.3km/h 95rpm MX 36.5km/h 29.37km
3/12 金	14.7	LSD 90分	1:30'47"	調子：3（普通）。気温：4度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍119。最高132。エネルギー消費884kcal。トレーニング効果1.8。
3/13 土	0.0	ロードバイク（83.92km）	3:00'42"	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：13度。松亭周回コース(概ね平坦、細かいアップダウンあり）。 平均心拍148。最高177。エネルギー消費2611kcal。トレーニング効果4.2。 AV 27.9km/h 80rpm MX 55.9km/h 83.92km およそ２ヶ月（１月２２日以降）ぶりに外で走った。今日はランＬＳＤ１２０分かバイクが迷ったが、右足甲がまだ若干痛むのでバイクに変更。バイクでは、痛みはまったくなかった。しばらくバイクとスイムだろうか。今日は、トライアスロンチームがデュアスロントレーニングで使っているバイクコース（１周９キロ）を７周した。１周アップで２周目からメディオ、その後、１周流し次の週はメディオの繰り返し。延々同じコースを回るのはつらいが、直線道路でこれほど練習にむいた場所もないので、黙々と走る。３時間で帰るつもりだったので、７周目で変えることにした。その７周目だが、脚が売り切れる直前なのが、よくわかった。これが今の自分の実力なのだろう。ノンストップで３時間走れたのでとりあえず良しとするか。
3/14 日	0.0	ロードバイク（128.22km）	4:38'03"	調子：3（普通）。天気：曇り時々雨。気温：11度。国道７号慶州方面(概ね平坦、細かいアップダウンあり）。 平均心拍136。最高173。エネルギー消費3884kcal。トレーニング効果3.5。 AV 27.7km/h 78rpm MX 59.8km/h 128.22km 月末の島でのロングライドに備えて、今日は２００キロライドに挑戦。たっぷり補給食を持って、出発。出発時は、曇っていたが薄日が差すくらいだった。今日の天気予報は、晴れ時々曇り。ひたすら北へと北上し古都に向う予定だった。しかし、６０キロを過ぎたあたりで雨がポツポツ降ってきた。行けそうだったが、このまま降られた場合は、２時間以上雨の中を走らなければならない。さすがに風邪を引く。７０キロ走ったあたりでＵターン。帰路は道を変えても良かったが、また今度リベンジしたかったので、同じ道を引き返す。途中、道が荒れているところで振動でボトルが落ちる。後続車（車）に轢かれ蓋の部分が割れた。ＹＯＭＥから電話があり、後ろのポケットに入れていた電話を取り出した時にどうやらウインドブレーカーまで落としてしまったようだ。弱り目に祟り目。およそ１３０キロを休憩なしで走って無事故だったから良しとするか。
3/15 月	0.0	スイム（1200m）	1:00'00"	ビート版使用：左プル左息継ぎしばり５０を１本、脚に挟んで左プル左息継ぎしばり５０を１本、脚にはさんで３回プルの合間に左右の息継ぎを交互に入れる５０を１本/ビート板なし：３回プルの合間に左右の息継ぎを交互に。５０を１本。肩の様子を確かめながら：右息継ぎ１００を５本、２００を２本/ダウン１００を１本。
3/16 火	0.0	ロードバイク（31.89km） ロードバイク（15.68km）	1:00'00" 32'02"	調子：3（普通）。自宅(三本ローラー）。 平均心拍160。最高182。エネルギー消費1097kcal。トレーニング効果5。 AV 31.8km/h 98rpm MX 37.9km/h 31.89km jog６０分の予定だったが、黄砂注意報発令のため予定を変更。自宅にてバイク三本ローラー。調子よく回せた。ハムを意識して、力まないように。 調子：3（普通）。自宅(三本ローラー）。 平均心拍163。最高184。エネルギー消費547kcal。トレーニング効果4.1。 AV 29.4km/h 94rpm MX 43.6km/h 15.68km パワータップが我が家にも到着。とりあえず、あるものでチューブ、タイヤ、スプロケをつけてみた。２００Ｗ維持するのこんなに大変とは思わなかった。
3/17 水	7.2	坂ダッシュ 11本 スイム（1100m）	160ｍ…?",?",37",35",36",35",36",35",36",37",36" 50'00"	調子：3（普通）。気温：2度。ジンロ前（激坂）。 スントの心拍計が切れていたため心拍及びエネルギー泳ぎ、トレーニング効果は測定できず。１本目と２本目のラップタイムもボタンを押し間違えてしまった。 調子：3（普通）。GRAND HOTEL（屋内プール：50mレーン）。 アップ：50×4 / メイン：100×4　200×2 / ダウン：100×1 今日は、ビート板なし。左右のプルで様子を見ながら泳ぐ。各セット間で右肩の様子を確認。大丈夫そうだ。次回からはアライ式のメニュー（回復メニュー）をこなしてみようかな。
3/18 木	0.0	OFF		朝はおきれなかった。夜は気分が悪くなるくらい疲れていた。…よって完全休養でした。
3/19 金	11.2	jog スイム(1300m）	55'54" 1:00'00"	調子：3（普通）。気温：1度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍146。最高164。エネルギー消費841kcal。トレーニング効果3.6。 調子：3（普通）。GRAND HOTEL（屋内プール：50mレーン）。 ウォーミングアップ＆有酸素セット：1000ｍ、クールダウン：300ｍ
3/20 土	10.9	jog ロードバイク（28.38km）	52'08" 1:05'00"	調子：3（普通）。気温：13度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍156。最高173。エネルギー消費866kcal。トレーニング効果4.2。 調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍165。最高179。エネルギー消費1164kcal。トレーニング効果5。 AV 26.2km/h 89rpm MX 30.2km/h 28.38km
3/21 日	9.3	トレイルランニング ロードバイク（83.92km）	58'51" 3:04'26"	調子：3（普通）。気温：-4度。自宅近くの山。 平均心拍158。最高181。エネルギー消費955kcal。トレーニング効果4.2。 調子：3（普通）。天気：晴れ。気温53度。松亭周回コース(概ね平坦、細かいアップダウンあり）。 平均心拍152。最高185。エネルギー消費2516kcal。トレーニング効果4.9。 AV 27.02km/h 71.5rpm 168w MX 60.13km/h 83.92km ガーミンの電源が突然切れた。ラップだけでなく、ログまで消えていた。パワータップをつけてはじめての実走だったのに。おまけにスントのスピードセンサーも反応せず。データが取れない…。追記：ガーミン本体の履歴の中にデータが残っていて、直接本体から見ることができた。
3/22 月	0.0	完全休養日
3/23 火	11.5	ロードバイク（26.18km） メディオ 15分×2 jog	1:01'00" #1:204w 93rpm 166bpm 29.09km/h, #2:200w 93rpm 176bpm 28.99km/h 55'17"	調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍157。最高174。エネルギー消費1037kcal。トレーニング効果5。 AV 26.18km/h 87.4rpm 182w MX 31.93km/h 26.18km 調子：3（普通）。気温：8度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍148。最高162。エネルギー消費843kcal。トレーニング効果3.5。
3/24 水	6.5	坂ダッシュ 10本 ロードバイク（27.16km） メディオ 15分×2	160ｍ…38",36",35",36",36",36",36",35",34",35" 1:00'00" #1:214w 91rpm 168bpm 30.2km/h, #2:211w 88rpm 176bpm 30.4km/h	調子：2（やや悪い）。気温：5度。ジンロ前（激坂）。 平均心拍139。最高178。エネルギー消費542kcal。トレーニング効果2.9。 調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍158。最高183。エネルギー消費1036kcal。トレーニング効果5。 AV 27.1km/h 86rpm 182w MX 32.9km/h 241w 27.16km
3/25 木	0.0	ＯＦＦ		昨日追い込んだので、今日はオフです。温泉に入ってマッサージ、回転寿司のゴールデンコース。週末のロングライドに備えて体調を万全に。
3/26 金	11.0	jog	51'20"	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：-1度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍162。最高177。エネルギー消費888kcal。トレーニング効果4.4。
3/27 土	0.0	ロードバイク（43.52km） ヒルクライム	1:59'03" 200w 57rpm 16.6km/h 上昇量1070m	調子：3（普通）。天気：曇り。気温：5度。ハンラ山（坂）。 平均心拍135。最高173。エネルギー消費1590kcal。トレーニング効果4.6。 AV 21.9km/h 48rpm 161w MX 62.2km/h 513w 43.52km
3/28 日	0.0	ロードバイク（209.55km） ロングライド	8:55'19" 111w 64rpm 23.5km/h 上昇量1704m	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：3~12度。済州島一周（海沿い、概ね平坦）。 平均心拍?。最高?。エネルギー消費5346kcal。トレーニング効果?。 AV 23.5km/h 64rpm 111w MX 61.2km/h 666w 209.55km
3/29 月	0.0	ロードバイク（39.10km） ヒルクライム	1:44'37"	調子：3（普通）。天気：曇り。気温：6度。ハンラ山（坂）。 平均心拍?。最高?。エネルギー消費1391kcal。トレーニング効果?。 AV 22.4km/h 58rpm MX 58.4km/h 39.10km
3/30 火	0.0	OFF		疲れというより、睡眠不足。
3/31 水	0.0	ロードバイク（24.67km） 片足ペダリング、SFR１分×5本、ソリア2分×1本	1:00'00"	調子：2（やや悪い）。天気：雨。自宅(固定ローラー）。 平均心拍141。最高181。エネルギー消費631kcal。トレーニング効果3.7。 AV 24.6km/h 72rpm 154w MX 47.0km/h 449w 24.67km
走行距離	159.0  km