月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0	スイム(1300m）	50'00"	調子：2（やや悪い）。GRAND HOTEL（屋内プール：50mレーン）。 ウォーミングアップ＆有酸素セット：1000ｍ、クールダウン：300ｍ 2週間ぶりのプール。肩周りの筋肉が硬い。特に息継ぎの時に、首から肩にかけて、かなり張っている感じだ。泳ぎ方を忘れてしまったかのように、酷い泳ぎだった。右、左とも脚の裏を何度も攣った。プールから上がってみて、右肩に痛みはないが、張っている感じはある。しばらくは様子を見ながら泳いでみよう。
2/02 火	8.5	jof 40分	39'53"	調子：3（普通）。気温：1度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍161。最高176。エネルギー消費678kcal。トレーニング効果3.8。 右足ハムに若干の張りあり。大丈夫だと思うが、少し注意して走ろう。
2/03 水	5.1	16分jog 20分walking	37'02"	調子：2（やや悪い）。気温：-3度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍126。最高156。エネルギー消費347kcal。トレーニング効果2.3。 昨晩は、夜練は止めて回復に専念。長風呂で代謝をよくして筋肉の張りをほぐそうとした。そして、今朝のジョグでは、右足をかなり意識して走ってみた。走り始め1キロあたりで右ハムよりもみぎふとモモ側面に違和感が、2キロほど走ったあたりからチリチリとする違和感あり。最初は、右ハムに張ったシップがはがれ始めたのかと思ったがそうではない。途中とまってストレッチをするとやはり違和感あり、幸い痛みはない。そのまま、ウォーキングで家まで帰る。まだ時間があったので、自転車で固定ローラー30分ぐらいまわそうとしがたが、やはり右足の同じところに張りというか違和感あり。ここで無理するといつもと同じなので止めておいた。今日は温泉に湯治だな…。
2/04 木	15.2	jog 60分 / WS 200m ×5本	11.46km…56'17", 200m…41", 38", 38", 38", 37",	調子：2（やや悪い）。気温：-3度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍151。最高181。エネルギー消費1041kcal。トレーニング効果3.7。 昨晩の温泉＆全身マッサージでかなり回復した…と思っていた。走り始めは問題なし、5キロで折り返し、7キロあたりで右足ハムに違和感あり。でも、かすかな違和感で2日前とは違う感じだ。ＷＳ5本入れた感じでは、右足が少し気になり思いっきり走れなかった。今日から、新しいアシックスのシューズで走る。ホールド感良し、地面設置の時に、かかとの外側に硬さのようなものを感じたが、徐々に慣れた。ＷＳでは、クッションがかなり効いていて柔らかく感じた。レース用やスピード練習のシューズが逆に硬いのか？今まで履いていたシューズが硬いのか？ただ、不快な柔らかさではないので、ＬＳＤやジョグでは重宝しそうだ。
2/05 金	30.7	LSD 150分	2:34'30"	調子：3（普通）。気温：-1度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍141。最高158。エネルギー消費1699kcal。トレーニング効果2.3。 3時おきで、ランＬＳＤ150分30キロ無事終了。ここ2日間の脚の状態を考えると、最後まで走りきれるか心配だったが、湯治＆マッサージ、夜練を控えたのも良かったのかもしれない。関節が少し痛み感じがあったが、これは故障というより、長い距離を走れば出てくるものなので、それほど深刻な事態ではないと思う。明日は20キロ走だ。
2/06 土	20.7	持久走 20k	1:31'59"	調子：3（普通）。気温：-3度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍169。最高194。エネルギー消費1397kcal。トレーニング効果3.9。 5時間睡眠やや睡眠不足。昨日のＬＳＤが効いているらしく、好調という感じのスタートではなかった。走り始め、4分30秒ペースが速く感じて、心拍が一気に上がった。6キロほど走るとずいぶん落ち着いてきたが、ちょっと気を抜くとすぐに4分40秒くらいのペースになってしまう。10キロを終えるあたりで、ＹＯＭＥが補給に来てくれた。気持ちが折れそうだったの、とても助かった。後半、10キロは、矛盾しているかもしれんが、前半よりも若干楽に走れた。スピードになれてきたのか、20キロという距離が前回の30キロよりも楽に感じたのか分からないが、フォームを意識して自然と身体が前に出る感じが何度かあった。残り5キロほど、気持ちも切れそうになったが、何とか走りきることができた。雨の予報ため、1日練習内容を早めたため、明日はレスト。
2/07 日	0.0	ロードバイク（22.31km） 流し	1:05'39"	調子：2（やや悪い）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍123。最高139。エネルギー消費538kcal。トレーニング効果1.4。 調子が悪い訳ではないのだが、昨日、一昨日の合計50キロランが効いているようだ。脚の疲れが抜けていない。ペダルのせいなのか、ペダリングのせいなのか、右足ハムに張りがある。たしか先週も同じような部位に張りを感じたような。やはりペダルを７８デュラに戻すかな。
2/08 月	0.0	ロードバイク（21.23km） ロードバイク(26.36km) メディオ 10分×3	1:00'00" 1:05'14"	調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍131。最高152。エネルギー消費611kcal。トレーニング効果2。 昨日張りがあった左ハムと左ふくらはぎが心配だったが、痛みや張りはなかった。回復したということか。そもそも張りが出るような強度ではないので、やはり昨日の筋肉の張りは、週末のランの疲れだろう。今日は、ペダルを７８デュラに戻して、黄色クリート＋ボントレガーシューズでまわしてみた。どうもクリートの位置が内よりだったらしく、シューズが内側があたってしまう。それにとても外れやすい。明らかにタイムと違ってＱファクターが狭いからだろう。夜錬では、赤クリート＋マビックでまわして違いを確かめよう。 調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍148。最高170。エネルギー消費862kcal。トレーニング効果3.2。 AV 24.2km/h 89rpm MX 28.8km/h 26.36km １５分ＷＵ後、メディオ１本目、ブラケット。２本目、ＤＨバー、３本目、下ハン。とフォームを意識して回した。マビック＋赤クリートに７８デュラの組み合わせ。もともとの組み合わせに戻った。やはりこれが一番自分に合っていると思う。踏んだ力がダイレクトに伝わる感じ。力が逃げないのもイイ。ただ、これがロングライドになると足首や膝の痛みとなって現れてくるのかもしれない。タイムはとても面白かったが、どうもハムに張りがでる。新型にも興味が出てきた。
2/09 火	16.6	BU走 15km	1:15'07"	調子：3（普通）。気温：9度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍167。最高187。エネルギー消費1230kcal。トレーニング効果4.5。 本当は、今日ジョグで明日、ＢＵ走の予定でしたが、明日から２日間雨の予報なので、１日繰り上げてメニューをこなす。やはり朝一番は、スピードが出ない、最初は１キロ５分もしんどかった。２キロ過ぎたあたりから、４分４５秒前後のペースで楽に走れるようになった。５キロで折り返し、このあたりから４分３０秒ペースに上げる。５キロも走るとこのペースならまったく問題ない。次の１０キロの通過に向けて、４分１５秒ぐらいのペースまで上げる。１０キロ過ぎてからがしんどかった。４分１０秒ペースで行きたかったが、どうもペースが安定せずちょっとでも気を抜くと４分２０秒ぐらいまで落ちてしまう。１２．５キロ過ぎて、ラストの２．５キロは、１０００のインターバルぐらいの気持ちで走った。かなりきつかった。あきらかにオーバーペース（４分調度）であるが、最後は全力で終わるようにとにかく腕をふり、脚を上げて走った。最後は、３分３０秒ペースまで上げて、１５キロ走りきった。これだけしんどいと週末トレ並みだ。
2/10 水	11.2	jog 回復走	55'05"	調子：2（やや悪い）。気温：7度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍146。最高160。エネルギー消費682kcal。トレーニング効果2.8。 昨晩、肩と首があまりにも痛くて、仕事にも集中できなかったので、一旦抜け出して針治療に行ってきた。血を抜かれ、首から指先まで針を刺された。結構、痛かった。家に帰ってからも痛みはひかず、寝ている時にも痛みで何度か目が覚めるほど。当然、寝起きも首が痛む。 朝、走っている時は、右の引き腕に痛みがする。そもそも肩甲骨や体幹を意識して走れば、背中の周辺の筋肉を使うので痛みがあって当然なのだが…。５キロほど走ると慣れてきたが、週末の３０ｋ走までには痛みが取れていてほしい。
2/11 木	0.0	ロードバイク（20.19km） 流し ロードバイク（30.05km） メディオ 10分×3	1:00'00" 1:12'08"	調子：1（悪い）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍119。最高154。エネルギー消費529kcal。トレーニング効果2。 昨日、もう一度針治療に行った。３日間連続で来るように言われたからだ。治療時は痛くても、少なくとも、次の日には楽に腕が動かせるだろうと信じて。昨日と違い、肩周り周辺の痛みが実際にある部分を中心に針を打たれた。かなり痛い。その後、電気を流す。これもかなり痛い。治療後、あまりの痛さに歩くことも出来ず、タクシーにて自宅へ。痛み止めを飲んで早々に寝ました。そして、今朝、幾分痛みはやわらいだ気がするが、ストレッチや腹筋など出来ない。脚だけは何とか回せそうなのでバイク練、固定ローラー台で。 少し負荷をかけて回そうとすると、やはり右肩が痛む。体幹を意識すると言うことは、背中や肩を意識するということ、全て健康であってこそ、全身をつかってパワーを発揮できるということなのだろう。週末の３０ｋ走までには痛みがひいてほしい。 調子：1（悪い）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍161。最高180。エネルギー消費1031kcal。トレーニング効果.3.9。 AV 25.0km/h 95rpm MX 30.4km/h 30.05km
2/12 金	0.0	OFF		今朝、目覚め共に首に鈍い痛み。自分で起き上がることもできない。この国のトライアスロン仲間に相談し、リハビリ等を専門にしている整形外科へ行ってみる事にした。痛み止めを飲み、ようやく立てるようになったのは、３時間後。タクシーでウヘンデへ。肩と首に何本も注射して、少しだけ首も曲がるようになった。帰りに首に巻くギブスを買って帰宅。完治に一年かかるという連絡がきた。どうする？今シーズンは絶望的か…
2/13 土	5.8	トレイルウォーキング	1:08'46"	調子：2（やや悪い）。天気：晴れ。気温：2度。自宅近くの山。 平均心拍118。最高150。エネルギー消費508kcal。トレーニング効果1.5。 今朝は何とか自分で起きることが出来た。肩首と痛みはあるが、昨日ほどではない。回復しているということなのだろうか。午前中一杯は、自宅で仕事。午後から、痛み止めを飲んで、先月も言ってきた自宅の前の山へトレイルウォーク。肩と首の調子、新しいトレランシューズも試してみたかったので。軽く腕を振って歩いてみると時折肩と首に痛みがある。腕ふりは最小限にして、下半身を安定させ、丹田を意識し、体幹がぶれないように歩いた。 首ギブスは取っていったのだが、思いのほか楽だった。歩いている分には、問題ない。明日はジョグに行ってみよう。問題なければ、月曜日、３０キロ走。
2/14 日	11.4	60分 jog	54'39"	調子：2（やや悪い）。気温：3度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍159。最高172。エネルギー消費927kcal。トレーニング効果4.4。 一応痛み止めは飲んだが、走っている途中で痛みは感じなかった。少し、首から肩にかけて張っている感じ。前半、５キロは様子見。後半、気持ちよく走っていると、少しずつペースが上がってキロ４分３５秒ほどに。いい感じだ。最後まで痛みを伴うようなこともなく走り終えた。予定が１日ずれたが、明日、持久走３０ｋに挑戦だ。
2/15 月	30.7	持久走 30km 1km 4'30ペース	2:14'29"	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：0度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍168。最高177。エネルギー消費2412kcal。トレーニング効果5。 前回（１月３０日）よりもずっと辛く感じた。前回は、４分３０秒ペースを守って走るのもそれほど苦でもなかったが、今日は、出だしから４分３０秒ペースがしんどくて、５キロすぎあたりまでは、このペースでもつか不安になってしまうぐらいだった。１０キロ過ぎるとわりと安定した走りになってきた。タイムも４分２０秒台を維持。ところが１５キロすぎたあたりからスピード維持が苦しくなってきた。心拍や疲れなどの要因ではなく、何と言うか身体から力がス故意ずつ抜けていく嫌な感じ。でもＹＯＭＥが自転車で併走してくれていたので、それを頼りに何とか４分３０秒を維持。後半１０キロは根性！といったところでしょうか。気持ちは折れる寸前、エナジーバージェルを補給。少しだけドリンクを飲む。ＹＯＭＥには、自分のスントのＴ３を渡していた。これで、私の心拍とペースが見れる。４分３０秒を切らないように先導してもらった。後半は、ちょっとでも気を緩めると、一気に３分４０ぐらいまで下がってしまう、慌ててペースを上げる、これの繰り返し。余裕なんてあったもんじゃない。レース前最後の３０ｋ走がこれだからなぁ。仮にこのペースでフルを走りきれたとしても、４０キロ通過が３時間。ゴールするのが、３時間１０分弱といったところでしょうか。この先は調整。あわててもしょうがない。できることを精一杯していこう。
2/16 火	20.4	LSD 120分	2:01'23"	調子：2（やや悪い）。気温：-2度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍127。最高136。エネルギー消費1201kcal。トレーニング効果2。
2/17 水	0.0	OFF
2/18 木	8.5	40分 jog	44'48"	調子：2（やや悪い）。気温：-1度。民楽洞〜広安里海岸、平坦）。 平均心拍153。最高186。エネルギー消費721kcal。トレーニング効果3.4。
2/19 金	13.5	jog 60分 / WS 200m ×5本	11.15km…57'09", 200m…42", 38", 39", 38", 37"	調子：3（普通）。天気：晴れ。気温：-3度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍152。最高181。エネルギー消費1104kcal。トレーニング効果4.1。
2/20 土	10.0	40分 jog / RP走 1km	7km…39'44", 1000m…4'19"	調子：2（やや悪い）。気温：-1度。民楽洞〜広安里海岸、川沿い直線路、平坦）。 平均心拍146。最高176。エネルギー消費782kcal。トレーニング効果3.4。 どうも疲れが抜けない。月曜日の３０Ｋが終わってから、左足甲の外側がズキズキ痛む。日に日に良くなってきているが、若干痛みが残る。おそらく、リガードのインナーソックスを履いて走ったのが、かなり足を圧迫していたようだ。明日は、マッサージを受けにいこう。
2/21 日	20.5	LSD 120分	2:03'16"	調子：3（普通）。気温：3度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍129。最高143。エネルギー消費1267kcal。トレーニング効果2.2。 リカバリーウィークだったのに、疲れが抜けずに終わってしまった。しかし、肩、首の調子はずいぶん良くなった。首は、うがいができるぐらい首が曲がるようになった。肩は、懸垂ぐらいなら問題ない。来週から、チューブトレーニング再開してインナーマッスルを刺激するか。
2/22 月	0.0	完全休養日		本当はスイムかバイクでもしたくてウズウズしていたが、あと１週間でフルマラソン。ここは我慢。フルが終わったら、少しバイクよりのトレーニングにシフトする予定。３月末には、済州島一周１８０キロのロングライドもあるし。
2/23 火	10.2	jog 40分 / WS 200m ×3本	7.72km…41'09", 200m…40",37",37"	調子：3（普通）。気温：5度。民楽洞〜広安里海岸、平坦）。 平均心拍147。最高183。エネルギー消費756kcal。トレーニング効果3.4。 足の調子はすこぶるよかった。マッサージ効果だろう。左足首甲もほとんど痛まなかった（走り終わるまでは）。しかし、意外とぺーすは遅く、１キロ５分弱。でも、身体は軽く、気持ちよく走れた。疲れが抜けたということだろう。このまま週末にピークを持っていけるようにしたい。
2/24 水	10.7	BU走 10km	46'22"	調子：3（普通）。気温：8度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍160。最高186。エネルギー消費828kcal。トレーニング効果4.5。
2/25 木	14.9	LSD 90分 ロードバイク（8.78km）	1:30'07" 30'00"	調子：3（普通）。気温：15度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍117。最高135。エネルギー消費885kcal。トレーニング効果1.8。 調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍108。最高122。エネルギー消費245kcal。トレーニング効果1.3。 AV 17.5km/h 71rpm MX 22.2km/h 8.78km 睡眠不足です。半分眠りながら漕いでました。とりあえず、久しぶりの自転車なので、リハビリ程度に。
2/26 金	0.0	ロードバイク（21.03km）	1:00'00"	調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍133。最高158。エネルギー消費779kcal。トレーニング効果3。 AV 21.0km/h 85rpm MX 27.5km/h 21.03km
2/27 土	10.7	jog ロードバイク（14.93km）	52'16" 40'00"	調子：3（普通）。気温：4度。民楽洞〜広安里大橋（海沿い、平坦）。 平均心拍154。最高168。エネルギー消費844kcal。トレーニング効果3.9。 調子：3（普通）。自宅(固定ローラー）。 平均心拍139。最高162。エネルギー消費597kcal。トレーニング効果3.1。 AV 21.5km/h 89rpm MX 26.1km/h 14.93km
2/28 日	10.6	40分 jog / RP走 2km	7.44km…34'47", 2000m…8'28"	調子：4（良好）。気温：12度。民楽洞〜広安里海岸、川沿い直線路、平坦）。 平均心拍161。最高180。エネルギー消費829kcal。トレーニング効果4.3。 これ以上ないくらい好調だ。気温も調度良い。今日レースではないことが悔やまれる。今日の感覚で、レースペースはしっかりつかめた。明日のフル、後悔だけはしないように走りたい。
走行距離	285.8  km