月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	ロードバイク（27.73km） LSD ロードバイク（20.15km） インターバルトレーニング	1:00'00" 40'00"	平均心拍132。最高153。エネルギー消費665kcal。トレーニング効果2.2。 AV 25.7km/h 88rpm MX 32.3km/h 27.73km 平均心拍158。最高181。エネルギー消費529kcal。トレーニング効果3.9。 AV 28.0km/h 98rpm MX 55.43km/h 20.15km
12/02 水	0.0	ロードバイク（28.92km） ＨＲトレーニング スイミングスクール スイム（2000m）	1:00'00"	平均心拍149。最高175。エネルギー消費1102kcal。トレーニング効果3.5。 AV 28.0km/h 89rpm MX 38.6km/h 28.92km
12/03 木	0.0	ロードバイク（28.26km） ＨＲトレーニング ロードバイク(18.94km) 高回転トレーニング	1:00'00" 40'00"	平均心拍149。最高173。エネルギー消費621kcal。トレーニング効果3.6。 AV 27.98km/h ?rpm MX 36.08km/h 28.26km 平均心拍155。最高180。エネルギー消費505kcal。トレーニング効果3.6。 AV 28.0km/h 100rpm MX 50.1km/h 18.94km
12/04 金	0.0	ロードバイク（28.20km） ＨＲトレーニング	1:00'00"	平均心拍146。最高171。エネルギー消費797kcal。トレーニング効果3.3。 AV 28.2km/h 90rpm MX 36.3km/h 28.20km
12/05 土	11.6	jog	1:08'46"	平均心拍127。最高135。エネルギー消費430kcal。トレーニング効果1.5。 足首を痛めてから1週間ぶりのラン。走る前のストレッチしている時から、足首が痛まないかドキドキしていた。ちょうどＲｅｅｂｏｋの店もみつかり、探していたＴＡＩＫＡＮシューズも手に入った。ＣＷ−Ｘの新作レボリューションも届いたことだし、早歩きぐらいなら出来るかなということで走り（歩き）はじめた。結果から言うと10キロといういつもの距離はこなせたが、ジョグというより早歩き程度。しかし、タイツの履き心地はすこぶる良い！縫い目がなくなり軽くなって肌のあたりもよくなったせいだろう。また、サイズもＭＹというＭよりも小さめのジャストフィットなサイズもよかった。ほどよくサポートされ、膝の安定感はバツグンだった。ＴＡＩＫＡＮシューズの方だが、こちらの評価はまだ出せない感じです。でも悪くはない。金コーチの言う、肩甲骨・丹田・骨盤を意識すると、確かに足は無理なく前に出る…ような感じがする。でもそれはアシックスを履いていたときも出来たことだから取り立てて素晴らしい性能がどうかは分からない。もう少し走ってみないと何とも言えないが、悪い感じはしない、少し体も前傾気味になるし。明日も足首が痛まないようならジョグを続けよう。
12/06 日	8.7	jog スイム（1600m）	49'32"	平均心拍120。最高140。エネルギー消費210kcal。トレーニング効果1.5。 今日も体幹シューズ＆ＣＷ−Ｘレボリューションのコンビ。今日は朝から気温が上がらない…。昼間でも3度。足首が少しでも痛んだら引き返すつもりでゆっくりジョグ。10キロコースの途中、4キロすぎで足首に違和感があったので、引き返した。もう一週間ぐらい様子をみないとダメかもしれない。ここは我慢だ。
12/07 月	0.0	スイミングスクール スイム（2000m）
12/08 火	11.1	jog ロードバイク（28.97km） ＨＲトレーニング	1:01'41" 1:00'00"	平均心拍129。最高187。エネルギー消費269kcal。トレーニング効果1.4。 日曜日に走った時少し足首が痛かったが、今日は痛みはなかった。変わりに…ではないが、左足土踏まずが痛い。とりあえず、シップでも貼っておこう。 平均心拍156。最高178。エネルギー消費1118kcal。トレーニング効果3.9。 AV 28.9km/h 89rpm MX 54.0km/h 28.97km ＤＵＲＡ　ＡＣＥ　Ｄｉ２を装備したマドンの受け渡し日。早速、家に帰るまでの数キロのその違いは分かった。はっきり言って違うバイクに乗っているようだ。ノーマルクランクも思ったほど、重たい（辛い）ということもなく、驚くぐらいクルクル回る。ウチに帰ってから、早速、三本ローラーにまたがり、ＨＲトレーニング。つけているホイールがレース使用のフルクラムゼロ。１１−２３でアウター５２は、重かったが、思っていたほどでもなかった。ケイデンスも90以上をキープ。これならいつも同じ感覚で回せるかと、5分後に一つギアをあげ、心拍１５０ぐらいまであげる。10分後、さらにギアをあげる。結構キツイ。20分後、もう一枚ギアを上げる。かなりキツイ。最初に1時間ローラーでＨＲトレーニングをやった時と同じくらいキツイ。これを2セット。ギアチェンジは本当にすばらしい。スコンスコンと軽く指で触れる程度で決まる。ただ、シフトアップもダウンもあまりにも軽いので、厚手のグローブをつけると操作を誤るかもしれない。ブレーキの様子など見たいので、早く週末にロングで走ってみたい。
12/09 水	10.8	jog ロードバイク(20.07km) 高回転トレーニング	51'19" 40'00"	平均心拍141。最高157。エネルギー消費428kcal。トレーニング効果2.8。 昨日、勤務中に左足親指の爪が痛んできた。あまりに痛くて、靴下を脱いだが、もちろん痛みがひくわけでもない。昨日、自転車に乗っているときは、平気だった。考えられることといえば、靴を替えた事・・・かな。今朝、足首の痛みもほとんどなくなってきたので、少しスピードを上げて、いつもと同じくらいのペース（1キロ4分50秒前後）で走ってみた。左足親指をしめつけているような感じはなかったが、両サイドが若干キツク感じる。明日は、アシックスに戻して試してみよう 平均心拍153。最高176。エネルギー消費535kcal。トレーニング効果3.4。 AV 28.24km/h 98rpm MX 49.7km/h 20.07km 左足親指がおかしい。何だがしびれているというか、自分の足ではないような感覚というか。うまく表現できないが、おかしい。爪のほうは押してみてもそれほど痛みは感じない。今日、革靴を履いて歩いている時、あきらかに痛みがあった。親指の付け根あたりから足の甲のほうの痛みだ。腱鞘炎か？とにかく日常生活では問題なさそうなので様子を見よう。
12/10 木	11.1	jog	52'43"	平均心拍147。最高159。エネルギー消費464kcal。トレーニング効果3.0。 外は雨。でも、左足親指の状態を知りたくて（靴のせいなのか）、いつものアシックスシューズで走ってみた。走ってみてすぐにわかったのが、足の指先の開放感。リーボックに比べると緩すぎじゃないかと思うくらい。でもそれくらいで調度イイようだ。左足首の痛みもなし、走っている途中に左足親指に違和感や痛みはなかった。タイムはあまりよくないが、ジョグができるようになっただけよかった。
12/11 金	0.0	スイミングスクール		昇級テストがあるというので、体はかなりだるかったが、参加。結果、バタフライが出来なかったため現状維持。（ウチのスクールは四泳法すべてができないと上のクラスにはあがれない）う〜ん、無理していくことなかったなぁ。
12/12 土	0.0	ＯＦＦ		朝からものすごくダルイ。たぶん、かなりの熱が出てるのだと思う。6時に救急医療センターに駆け込み、お尻に注射。薬をもらって帰ってくる。何とか午前中の出勤して仕事を終えると、午後からの集まりがあるため着替えて出発。ここで体の異常に気付く。尋常ではない、寒気、ダルさ、頭痛、とてもじっとしていられない。しょうがなく、トイレの便座にすわり、その場をやり過ごす。いくつかやらなくてはいけない仕事をこなして、集まりは終わった。その後は、倒れるようにタクシーへ。救急医療センターに運ばれるが、後は覚えていない。尻注射に点滴、タミフルなどもらったらしい。
12/13 日	0.0	ＯＦＦ		とにかく一日寝てました。夜中にまた高熱がでて激しくうなされる。日本の解熱剤を飲んで、そのまま寝ることができたらしい…。どうなっているんだ。
12/14 月	0.0	ＯＦＦ		一日無事過ごせれば、それだけを考えていた。定時に職場をあがって、家に帰り早めに寝る…が、夜中に激しい熱が。昨日と同じように、解熱剤を飲むが一向に下がらず。体温計ではかると38度９分。これはやばい…。そのままタクシーで再び救急センターへ。これで３回目だ。点滴、注射と前回とは違うものを体験したらしい。明け方５時ごろに家に戻ってくる。
12/15 火	0.0	ＯＦＦ		医療センターから早朝５時ごろ戻ってきて、少し休んでから出勤することに。１時間ほど寝て、出勤。本日もかなりダルイ。いつまでつづくんだ…。
12/16 水	0.0	OFF		やはり昨晩もぐっすりと眠ることができず、だるくて喉が渇く。何度か夜中に起きてポカリを飲む。朝６時、少しだるかったが、何とか出勤できそうなので着替える。熱も下がったのだろうと体温計ではかると、３９度２分！こりゃ熱でハイになっていたんだな。すぐに解熱剤を飲んで１０分ほど休んでから、タクシーにて出勤。何とか勤務をこなし、少しはやめにあがらせてもらう。市内の大きな総合病院（いつも夜間救急センターでお世話になっているところ）で検査してもらう。その結果…喉、耳、肺、ともに問題なし。新型インフルエンザの結果もネガティブ（感染してない）。ただの風邪ではなそうなので、明日も検査にくるように言われた。点滴を打ってもらってから帰ることに（量が多く３時間かかった）。この日の夜は…はじめてぐっすり眠れた！
12/17 木	0.0	ＯＦＦ		一度も熱でうなさることなく寝れた。当たり前のことがこれほど幸せとは。普通に出勤したが、同僚から「日に日に悪くなってる」と言われ、帰らされた。家に帰ると、確かに微熱程度の熱があった。しばらく寝て、起きてから遅めの昼食を食べて、再び総合病院へ。今日は、内科と呼吸器系の専門のお医者さんの診断。レントゲンをとったりなんだり、結果は…新旧共にインフルエンザではない。肺もきれいで肺炎でもない。喉も異常なし、鼻耳とも異常なし。結局、ただの風邪から菌が入り込み、感染症と気管支炎を併発したのではないかということらしい。今日も医者に入院を勧められたが、そんなことは決してゆるされないので断った。来週の火曜日に再度検査に来るように言われ、後は、いつもの筋肉注射（おしりに…痛い）と点滴のセット。
12/18 金	0.0	OFF		眠れました…普通に。安眠できるのがどれほど幸せか…痛感しました。朝は少しだるかったが、日中なると咳以外は、それほど気になるところもない（あと鼻水が止まらないが）。今日の夕食でも、ひさしぶりに普通のご飯を食べられた。あまり前のことがすごく嬉しい。少しだが、食欲も出てきたようだ。まるまる一週間トレーニングできないなんて初めてではないだろうか？
12/19 土	12.0	jog	1:11'19"	平均心拍132。最高146。エネルギー消費563kcal。トレーニング効果2.1。 １週間ぶりに走った。と言っても、キロ６分ペースだから、普段のＬＳＤよりも遅い。でも１０キロ走れればそれでいい。（外が１度）咳がひどく、苦しかったが、外気が冷たかったからかもしれない。金コーチのランニングメソッド（肩甲骨・骨盤・丹田）を意識して走ったが、どうも左足の着地が良くない。引っかかるというか、ブレーキをかけているような感じだ。５キロの折り返し地点を過ぎてから、いつもの左足首の違和感があり、今までのランのスタイルに切り替えてみた。すると左足首がやわらかく動くようになり、違和感も消えた。どうやら自分のフォームはそれなりに、自分の足に合っていたみたいだ。無理に０から変えようとするのではなく、自分の走りに他の人のアドバイスを加えて、自分ありにアレンジできればいいのかもしれない。まだまだ試行錯誤。
12/20 日	11.2	jog ロードバイク（18.70km） ＨＲトレーニング	1:01'43" 40'00"	平均心拍154。最高169。エネルギー消費617kcal。トレーニング効果3.4。 今日は、キロ５分で走りきろうと思った。本来のＬＳＤペースだ。外は２度。実際は、かなり強い風が吹いていたので、０度くらいのような感じ。走り始めてしばくらは、呼吸が苦しくて心拍が１５０まであがった（ペースは上げてないのに）。肺の中が外気になれてないせいか…。３キロほど走ったあたりからようやく安定し、キロ４分５５秒くらい。このまま行こう。今日はフォームは気にしない。ただ体幹だけはぶれないようにして腕ふりの引き腕は若干意識した。折り返して７キロ地点あたりか左膝外側が痛む。同時に、左足付け根も違和感が。無理をしてもしょうがないので、ストレッチしたりウォーキングを入れたりした。何とか１０キロ走りきれたが、左足の関節、特に膝には違和感あり。１週間後のレースは、リタイアするか…。 平均心拍160。最高171。エネルギー消費788kcal。トレーニング効果3.8。 AV 27.9km/h 95rpm MX 32.3km/h 18.70km
12/21 月	0.0	OFF
12/22 火	11.1	jog ロードバイク（19.53km） ＨＲトレーニング	54'58" 40'00"	平均心拍154。最高187。エネルギー消費568kcal。トレーニング効果3.3。 1日休息日を入れたのが良かったのか、今日は後半から足が良く回った。何だこれなら、日曜日のレースも大丈夫じゃないのか…と思えるくらい。 平均心拍159。最高175。エネルギー消費545kcal。トレーニング効果3.8。 AV 29.1km/h 97rpm MX 35.7km/h 19.53km
12/23 水	10.9	jog	51'03"	平均心拍162。最高172。エネルギー消費578kcal。トレーニング効果3.9。
12/24 木	11.0	jog ロードバイク（20.16km） ＨＲトレーニング	52'58" 40'00"	平均心拍146。最高162。エネルギー消費504kcal。トレーニング効果3.1。 平均心拍160。最高177。エネルギー消費574kcal。トレーニング効果4.1。 AV 30.0km/h 100rpm MX 35.9km/h 20.16km
12/25 金	0.0	ロードバイク（36.73km） 金井山プチヒルクライム	1:28'54" 19'34"	平均心拍134。最高183。エネルギー消費1568kcal。トレーニング効果3.5。 金井山（372m） ＡＶ　14.4km/h 64rpm MX 26.6km/h 4.78km ランの筋肉を休ませるため一切走らず。
12/26 土	11.4	7km jog / 1000m(レースペース) *2	7km…39'10", 1000m…4'16", 4'12"	平均心拍140。最高173。エネルギー消費443kcal。トレーニング効果3.0。 明日は、ベストタイムを狙うのではなく１キロ４分１５秒のペース走で走りきることが目標。体調が回復しきっていないこともあるが、明日のレースはもともと３月に行われるフルマラソンのための調整が目的だったから、サブスリーの目安である４分１５秒ペースで楽に走り切ることが出来れば、今の体の状態なら充分だ。時間で言うと１時間２５分ぐらいだろうか。
12/27 日	20.0	金海ハーフマラソン	1:16'31"	平均心拍165。最高182。エネルギー消費965kcal。トレーニング効果5.0。 精神力の問われるコースだ。どこまでも見通せるようなまっすが坂が続いている。スタートしてすぐずっと登りが続く。しかし、今回のコースは周回コースなので、登りが続くということは、必ず下りもある。これがどちらもダラダラ続く。後で分かったことなのだが、自分ではハーフにエントリーするつもりだったのだが、ハーフではなくきっかり２０キロのレースだったらしい。スタートしてこのダラダラ坂を登りはじめてから先頭集団がバラバラ落ちてくる。３キロを過ぎたあたりで１０メートルほど前に二人。私が３番手。前、二人を抜いてしまいたい…と何度も思ったが、今日はペース走。今日はフルマラソンを走るための調整。何度も自分に言い聞かして、とにかく４分１５秒±５秒前後をキープ。平地では、４分１５秒をキープ。下りでは、ピッチ走法に切り替え、呼吸を回復に努めていたので、タイムは気にしていなかったが、ペーストしては３分５０秒くらいだったかな。登りでは、４分２５秒を下回らないように腕の角度を大きく体幹がズレないことだけを意識。ラスト２キロでもかなり余裕があった。正直スパートをかけたかったが、ここでもガマン。ゴールした後も、まだどこか走らなくちゃいけないコーナーがあるんじゃないのかと感じるくらい余裕があったので、ゴールした実感がない。３位だったが、諸般の事情で賞は返還。ラップタイムは以下の通り。1km 4'13"。2km 8'11" LAP 3'57"。4km 15'44" LAP 7'33"。6km 23'32" LAP 7'48"。7km 26'36" LAP 3'03"。8km 30'43" LAP 4'07"。11km 42'17" LAP 11'34"。12km 46'17" LAP 3'59"。13km 50'05" LAP 3'48"。17km 1:05'00" LAP 14'54"。18km 1:09'09" LAP 4'08"。20km 1:16'31" LAP 7'22" 。
12/28 月	0.0	スイミングスクール スイム（300m）		そんなに疲れていないと思っていたのだが、昨日のハーフマラソンのダメージが結構残っていた。スクール中もすぐに息が上がる（それは練習不足か？）、足がパンパンに張っている。省エネ泳法で泳いだ。全然ダメダメ。スクールが終わった後も、自主練で泳ごうとしたが、気分が悪くなり、泳いでる途中で咳き込んでしまったりで、吐き気がしてそのまま上がる。こりゃ、咳が取れるまでは、スイムは無理そうだ…。
12/29 火	13.8	jog 60分 / WS 200m ×3本	10.81km…54'16", 200m…40",40",38"	平均心拍146。最高180。エネルギー消費622kcal。トレーニング効果3.3。 足がパンパンに張っている。こんな状態でジョグできるかと思ったけど、６キロすぎあたりから体が動くようになってきた。体のどこかを痛めているわけではないので、単なる筋肉痛だろう。それにしても…フルマラソン、アイアンマンを目指すヤツが２０キロ走ったくらいでコレとは…情けない。
12/30 水	14.3	7km jog / 1000m(レースペース) *5	7km…41'12", 1000m…4'12", 4'10",4'09", 4'06", 4'09"	平均心拍146。最高187。エネルギー消費577kcal。トレーニング効果3.7。 足の張りはかなり取れたが、どうにもダルイ…疲れがぬけない。金哲彦さんの「マラソン練習法が分かる本」の１００日トレーニングメニュー上級編を見ながら、３月１日のフルにピーキングを持っていけるように逆算してトレーニングメニューをこなそうと考えた。しかし、今日はとてもレースペースで１０００を５本やれる自信がなかった。とりあえず７キロほどジョグするうちに体のスイッチが入ったようで、気分的にも体力的にも、ＲＰ走できそうだったので、いつものド平坦の場所へ。向かい風では、気持ちが折れてしまいそうだったが、何とか５本こなせた。今日は温泉にでも行って疲れをとるぞ！
12/31 木	18.5	90分ＬＳＤ ロードバイク（20.06km） ＨＲトレーニング	1:38'50" 40'00"	平均心拍138。最高147。エネルギー消費861kcal。トレーニング効果2.3。 平均心拍155。最高174。エネルギー消費557kcal。トレーニング効果3.7。 AV 29.0km/h 96rpm MX 35.0km/h 20.06km
走行距離	187.5  km