月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	15.1	7km jog 1000m(レースペース) *5	7km…39'12", 1000m…3'37", 3'38", 3'37", 3'39", 3'40"	平均心拍141。最高193。エネルギー消費917kcal。トレーニング効果2.9。
10/02 金	0.0	ロードバイク（31.81km） ＨＲトレーニング スイム（1700m)	1:10'00"	平均心拍148。最高169。エネルギー消費866kcal。トレーニング効果3.2。 AV 27.0km/h 92rpm MX 32.8km/h 31.81km アップ/スイム…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ、ダウン…50ｍ×2
10/03 土	0.0	ロードバイク（105.61km）	3:37'10"	平均心拍149。最高176。エネルギー消費3147kcal。トレーニング効果2.8。 AV 28.84km/h 83rpm MX 62.33km/h 105.61km
10/04 日	11.2	OWスイム3000ｍ jog	1:15'00" 55'22"	平均心拍146。最高166。エネルギー消費651kcal。トレーニング効果2.6。
10/05 月	0.0	スイミングスクール スイム（2000m)
10/06 火	11.1	jog	51'55"	平均心拍149。最高164。エネルギー消費646kcal。トレーニング効果3.0。
10/07 水	0.0	ロードバイク（20.68km） インターバルトレーニング	40'00"	平均心拍160。最高183。エネルギー消費602kcal。トレーニング効果3.6。 AV 29.0km/h 101rpm MX 55.2km/h 20.km
10/08 木	13.3	7km jog 1000m(全力) *3	7km…39'14", 1000m…3'31", 3'36", 3'33"	平均心拍138。最高184。エネルギー消費685kcal。トレーニング効果2.7。
10/09 金	11.2	jog	54'01"	平均心拍142。最高153。エネルギー消費587kcal。トレーニング効果2.5。
10/10 土	10.0	ロードバイク（20.0km） スイム（750m） jog
10/11 日	10.0	スイム（1500m） バイク（40km） Run	35'06"	Uljin Triathlon 2:20'23" スイム（１．５キロ）：３６分２０秒、バイク（４０キロ）：１時間８分５８秒、ラン（１０キロ）：３５分０６秒
10/12 月	0.0	完全休養日
10/13 火	11.4	jog	58'15"	平均心拍136。最高143。エネルギー消費512kcal。トレーニング効果2.1。
10/14 水	0.0	ロードバイク（21.33km） スイミングスクール	45'00"	平均心拍140。最高157。エネルギー消費563kcal。トレーニング効果2.7。 AV 27.0km/h 92rpm MX 32.5km/h 21.33km DHバーを取り外した自転車の重量は、8.3ｋｇ。オフシーズンに少しずつ、バイクもいじっていきたいところだ。
10/15 木	11.0	jog	52'33"	平均心拍143。最高157。エネルギー消費563kcal。トレーニング効果2.8。 右土踏まずが痛む。しばらくランは休んで、スイムとバイクだけでもいいかもしれない。
10/16 金	0.0	スイミングスクール スイム（1600m）
10/17 土	0.0	ロードバイク（59.97km） 金井山プチヒルクライム 金井山プチヒルクライム 金井山プチヒルクライム	2:30'23" 18'50" 20'05" 20'02"	平均心拍148。最高187。エネルギー消費2292kcal。トレーニング効果3.6。 金井山（372m） ＡＶ　15.2km/h 70rpm MX 26.5km/h 4.78km 金井山（372m） ＡＶ　14.2km/h 68rpm MX 25.1km/h 4.78km 金井山（372m） ＡＶ　14.2km/h 65rpm MX 26.3km/h 4.78km
10/18 日	0.0	ロードバイク（80km) スイム（2100m）	2:54'53"	平均心拍127。最高176。エネルギー消費1329kcal。トレーニング効果2.6。 AV 25.8km/h 77rpm MX 60.8km/h 80km アップ/スイム…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ、プル…200ｍ×2、ダウン/スイム…50ｍ×2
10/19 月	0.0	スイミングスクール スイム（1600m）
10/20 火	0.0	ロードバイク（31.88km） ＨＲトレーニング ロードバイク（18.55km） 高負荷＆片足ペダリングトレーニング	1:00'00" 50'00"	平均心拍159。最高175。エネルギー消費855kcal。トレーニング効果4.3。 AV 29.58km/h 100rpm MX 32.1km/h 31.88km 平均心拍145。最高157。エネルギー消費548kcal。トレーニング効果2.8。 AV 22.2km/h 82rpm MX 26.5km/h 18.55km
10/21 水	0.0	スイム（1700ｍ） ロードバイク（45.55km） ナイトライド	1:00'00" 1:50'48"	アップ/スイム…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ、ダウン/スイム…50ｍ×2 平均心拍125。最高181。エネルギー消費1531kcal。トレーニング効果2.5。 AV 24.7km/h 78rpm MX 55.5km/h 45.55km
10/22 木	0.0	ロードバイク（26.40km） ＨＲトレーニング ロードバイク（20.52km） ペダリング矯正＆片足ペダリング	1:00'00" 55'00"	平均心拍145。最高159。エネルギー消費687kcal。トレーニング効果3.2。 AV 25.8km/h 91rpm MX 31.1km/h 26.40km 平均心拍147。最高157。エネルギー消費620kcal。トレーニング効果3.0。 AV 22.3km/h 88rpm MX 25.3km/h 20.52km
10/23 金	11.2	jog スイミングスクール スイム（1600m）	50'13"	平均心拍153。最高168。エネルギー消費626kcal。トレーニング効果3.3。
10/24 土	11.1	jog	49'49"	平均心拍153。最高166。エネルギー消費612kcal。トレーニング効果3.4。
10/25 日	11.0	jog	52'50"	平均心拍148。最高169。エネルギー消費579kcal。トレーニング効果3.0。
10/26 月	0.0	ロードバイク（126.65km) ロングライド	4:41'42"	平均心拍137。最高177。エネルギー消費4096kcal。トレーニング効果3.3。 AV 27.0km/h 81rpm MX 68.8km/h 126.65km
10/27 火	0.0	ロードバイク（56.15km） 金井山プチヒルクライム 金井山プチヒルクライム 金井山プチヒルクライム	2:28'22" 17'57" 18'50" 19'38"	平均心拍135。最高187。エネルギー消費2475kcal。トレーニング効果3.5。 金井山（372m） ＡＶ　15.9km/h 68rpm MX 27.6km/h 4.78km 金井山（372m） ＡＶ　15.2km/h 68rpm MX 28.0km/h 4.78km 金井山（372m） ＡＶ　14.5km/h 65rpm MX 27.9km/h 4.78km
10/28 水	0.0	スイミングスクール スイム（1500m）
10/29 木	11.1	jog ロードバイク（15.20km） ペダリング矯正＆片足ペダリング	51'41" 40'00"	平均心拍151。最高163。エネルギー消費499kcal。トレーニング効果3.1。 平均心拍142。最高161。エネルギー消費383kcal。トレーニング効果2.8。 AV 22.5km/h 89rpm MX 27.2km/h 15.20km
10/30 金	11.1	jog スイミングスクール スイム（1500m)	50'15"	平均心拍155。最高170。エネルギー消費517kcal。トレーニング効果3.4。
10/31 土	20.6	20�q走（前半：5'00"ペース→後半：4'00"ペース） ロードバイク（53.79km） 金井山プチヒルクライム 金井山プチヒルクライム 金井山プチヒルクライム	1:36'33" 2:22'18" 17'43" 18'29" 18'35"	平均心拍155。最高181。エネルギー消費1060kcal。トレーニング効果4.6。 平均心拍146。最高186。エネルギー消費2184kcal。トレーニング効果3.6。 金井山（372m） ＡＶ　15.5km/h 70rpm MX 28.5km/h 4.78km 金井山（372m） ＡＶ　14.8km/h 70rpm MX 29.0km/h 4.78km 金井山（372m） ＡＶ　14.8km/h 69rpm MX 27.7km/h 4.78km
走行距離	180.4  km