月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	11.6	jog ロードバイク（20.07km） インターバルトレーニング	51'31" 40'00"	平均心拍151。最高166。エネルギー消費642kcal。トレーニング効果3.2。 平均心拍163。最高184。エネルギー消費575kcal。トレーニング効果3.8。 AV 29.4km/h 102rpm MX 56.1km/h 20.07km
9/02 水	11.5	jog スイム（1900m）	49'12"	平均心拍156。最高167。エネルギー消費639kcal。トレーニング効果3.3。 アップ/スイム…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ、プル…150ｍ×1、ダウン/スイム…150ｍ×1
9/03 木	12.3	7km jog 1000m(全力) *3 ロードバイク（22.01km） 高回転トレーニング	7km…37'57", 1000m…3'43", 3'39", 3'39" 40'00"	平均心拍142。最高183。エネルギー消費689kcal。トレーニング効果3.0。 平均心拍158。最高176。エネルギー消費567kcal。トレーニング効果3.7。 AV 28.6km/h 103rpm MX 46.5km/h 22.01km
9/04 金	11.3	jog	52'09"	平均心拍150。最高159。エネルギー消費613kcal。トレーニング効果3.0。
9/05 土	11.7	OWスイム3000ｍ jog	51'08"	平均心拍148。最高160。エネルギー消費599kcal。トレーニング効果2.8。
9/06 日	0.0	ロードバイク（159.01km）	5:10'01"	平均心拍136。最高186。エネルギー消費4928kcal。トレーニング効果3.4。 AV 30.8km/h 87rpm MX 65.9km/h 159.01km
9/07 月	0.0	スイミングスクール スイム（2000m）		グランドホテルのスイミングスクール初日。最初は、ビギナークラスから。けのびや、バタ足など基礎の基礎を中心に１時間。プールサイドに座ってのバタ足や腹ばいになってのバタ足。けのびをキレイに（特に私は足が下がってしまいがちなので）といった練習を久しぶりにやった。 スクールの後は、友だちにプライベートレッスンを３０分してもらった。ＳストロークではなくＩストローク。体のローリングよりも腕を前に伸ばして自然とローリングできるようになど、とても親切に教えてもらった。この３０分の方が、スクールよりも内容が濃いような気がします。友人に感謝！
9/08 火	11.4	jog ロードバイク（16.57km） 高負荷トレーニング	54'57" 40'00"	平均心拍147。最高159。エネルギー消費648kcal。トレーニング効果2.7。 平均心拍142。最高154。エネルギー消費417kcal。トレーニング効果2.5。 AV 23.9km/h 84rpm MX 27.9km/h 16.57km
9/09 水	10.9	7km jog 200m(流し) *5 スイミングスクール	7km…39'31" 200m…37", 37", 36", 36", 36"	平均心拍146。最高179。エネルギー消費654kcal。トレーニング効果2.8。
9/10 木	14.7	7km jog 1000m(レースペース) *5 ロードバイク（28.13km） ＨＲトレーニング	7km…39'22", 1000m…3'48", 3'42", 3'41", 3'44", 3'43" 1:00'00"	平均心拍142。最高188。エネルギー消費906kcal。トレーニング効果3.1。 平均心拍151。最高170。エネルギー消費776kcal。トレーニング効果3.3。 AV 28.1km/h 96rpm MX 33.7km/h 28.13km
9/11 金	11.1	jog スイミングスクール	52'53"	平均心拍149。最高162。エネルギー消費635kcal。トレーニング効果3.0。
9/12 土	16.5	OWスイム3000ｍ ペース走15km （4'00"ペース）	1:15'12"	平均心拍170。最高180。エネルギー消費1189kcal。トレーニング効果4.8。
9/13 日	0.0	ロードバイク（86.45km)	3:04'40"	平均心拍135。最高181。エネルギー消費2624kcal。トレーニング効果3.2。 AV 27.6km/h 86rpm MX 65.2km/h 86.45km
9/14 月	0.0	スイミングスクール
9/15 火	11.3	jog ロードバイク（20.33km） インターバルトレーニング	50'42" 40'00"	平均心拍163。最高185。エネルギー消費732kcal。トレーニング効果3.6。 AV 29.5km/h 103rpm MX 55.3km/h 20.33km
9/16 水	11.1	jog スイミングスクール	54'12"	平均心拍145。最高155。エネルギー消費640kcal。トレーニング効果2.6。
9/17 木	13.3	7km jog 1000m(全力) *3 ロードバイク（22.06km） 高回転トレーニング	7km…39'20", 1000m…3'30", 3'34", 3'34" 40'00"	平均心拍142。最高187。エネルギー消費777kcal。トレーニング効果2.7。 平均心拍159。最高180。エネルギー消費539kcal。トレーニング効果3.5。 AV 28.9km/h 103rpm MX 48.3km/h 22.06km
9/18 金	11.0	jog スイミングスクール	52'21"	平均心拍148。最高162。エネルギー消費638kcal。トレーニング効果2.9。
9/19 土	0.0	OWスイム3000ｍ jog		夕方、回復走でjog１０キロほど走ろうかと思ったら、走り始めから左アキレス腱付け根ふくらはぎあたりが傷む。無視して２キロほど走ったが、痛みが増して、左足をかばうようになり、モモのあたりにも張りを感じるようになったため、そこから歩いて帰る。痛みが続くようなら、しばらくランは休み。
9/20 日	0.0	ロードバイク（30.56km） ＨＲトレーニング	1:00'00"	平均心拍170。最高188。エネルギー消費939kcal。トレーニング効果4.5。 AV 30.3km/h 96rpm MX 38.7km/h 30.56km
9/21 月	0.0	スイム（1700m） スイミングスクール		アップ/スイム…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ、ダウン…50ｍ×2
9/22 火	11.2	jog	54'39"	平均心拍151。最高164。エネルギー消費703kcal。トレーニング効果2.9。 2日間ランの練習を控えて走ってみた。5キロ過ぎまでは何てことなかったが、7キロ過ぎあたりから違和感＆張りを感じる。10キロ走り終えることはできたが、左足をかばってか、タイムはひどい。しばらくすると、前回と同じように左足アキレス腱付け根からふくらはぎあたりがズキズキ痛む。疲れも残っているので、今日はスポーツマッサージをしてもらう。かなり痛かった…。
9/23 水	0.0	ロードバイク（17.03km） 高負荷トレーニング スイミングスクール	40'00"	平均心拍153。最高170。エネルギー消費522kcal。トレーニング効果3.3。 AV 25.4km/h 89rpm MX 27.8km/h 17.03km プールで泳いでいる時も左足ふくらはぎとアキレス腱が痛みを感じる。しばらくランは休みだ。
9/24 木	0.0	ロードバイク（30.65km） ＨＲトレーニング	1:00'00"	平均心拍157。最高179。エネルギー消費840kcal。トレーニング効果3.9。 AV 28.0km/h 96rpm MX 34.8km/h 30.65km まだ左足ふくらはぎが張っていて少し痛みがある。今日はプールに行ったが、９時で閉館していた。夜練はなし。
9/25 金	0.0	スイミングスクール		４時半起床。体が重い。疲労がかなりたまっている。それほど練習していないのどうしてだろう。左足の痛みも気になるので、今日は睡眠時間を確保するために二度寝。合計で６時間ほど。そんなわけで朝練はなし。バランスボールと腕立て等かるく済ませて、ストレッチ、シップをはったりと左足の回復に努める。何だか試合直前の練習内容だな…。 いつもどおり泳げない。かなりだるい、そのままダラダラと泳いでいてもしょうがないので、今日はレッスンが終わったらスイム練はなしで帰る。
9/26 土	11.1	OWスイム3000ｍ jog	53'20"	平均心拍151。最高168。エネルギー消費684kcal。トレーニング効果3.1。 心肺していた左ふくらはぎだったが、今日は１０キロ痛みもなく走りきれた。逆に若干、左膝に違和感があるが、おそらく左足を無意識にかばっていたせいだろう。明日はランはお休み。レースまであと２週間。来週は追い込みの週だ。ケガなくトレーニングをこなしていきたい。
9/27 日	0.0	ロードバイク（43.10km） ＨＲトレーニング スイム（1700m)	1:30'00"	平均心拍164。最高187。エネルギー消費1396kcal。トレーニング効果4.5。 AV 28.7km/h 94rpm MX 39.3km/h 43.10km アップ/スイム…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ、ダウン…50ｍ×2
9/28 月	0.0	スイミングスクール スイム（500m）
9/29 火	11.2	jog ロードバイク（16.05km） 高負荷トレーニング	53'06" 40'00"	平均心拍150。最高169。エネルギー消費630kcal。トレーニング効果3.1。 平均心拍149。最高161。エネルギー消費483kcal。トレーニング効果3.0。 AV 24.0km/h 84rpm MX 26.2km/h 16.05km
9/30 水	11.3	7km jog 200m(流し) *5 スイミングスクール	7km…41'03" 200m…36", 35", 35", 35", 35"	平均心拍141。最高181。エネルギー消費663kcal。トレーニング効果2.6。
走行距離	214.6  km