月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	10.0	OWスイム3000ｍ ロードバイク（80km） jog (１キロ4'00ペース)		今日は、地元のトライアスロンクラブの人と練習。最初のＯＷでは、まったくついていけずヘッドアップばかりしてまわりを確認しながら泳いでました。 自分達はスイムの人間だから…と言うようにバイクはそれほど早くなく…むしろ遅くて、自分で先頭を牽いて走った。最後のラン…みんなすっかりバテテいてリタイア続出。１周１キロのコースを一人で淡々と走る 平均心拍167。最高180。エネルギー消費443kcal。トレーニング効果4.8。
8/02 日	0.0	ロードバイク（91.96km)	3:23'22"	平均心拍134。最高172。エネルギー消費2829kcal。トレーニング効果3.6。
8/03 月	0.0	休養日		疲れが残っている…今日は夜練スイムもなし
8/04 火	0.0	休養日		朝、アップでバランスボールをしていると、頭痛がひどい…あまりに痛さにトレーニング中止。夕方、病院に行くと、熱がある風邪だそうだ。どうもギリギリまで体をしぼると免疫力も落ちるようだ。今日も休養日。
8/05 水	0.0	休養日		朝のアップのバランスボールでまだ頭痛がする…大事をとって今日はＯＦＦ。その分、レース用ホイールにパンクしてしまったタイヤの交換作業をした。
8/06 木	12.3	7km jog 1000m(全力) *3	7km…37'15", 1000m…3'32", 3'37", 3'41"	平均心拍156。最高194。エネルギー消費810kcal。トレーニング効果4.1。
8/07 金	0.0	ロードバイク（31.87km） ＨＲトレーニング	1:00'00"	平均心拍175。最高195。エネルギー消費1023kcal。トレーニング効果5。 AV 31.3km/h 99rpm MX 41.8km/h 31.87km
8/08 土	10.0	トライアスロン試走 スイム（1500km） バイク（15km） ラン（10km）
8/09 日	10.0	Tongyeong Triathlon	2:16'48"	平均心拍172。最高186。エネルギー消費1377kcal。トレーニング効果5。 クラス別3位入賞。
8/10 月	0.0	完全休養日		驚くほど、疲れが出ない…歳のせいか？！
8/11 火	0.0	ロードバイク（20.07km）	40'00"	平均心拍151。最高171。エネルギー消費605kcal。トレーニング効果3.5。 AV 30.0km/h 102rpm MX 35.7km/h 20.07km
8/12 水	0.0	ロードバイク（32.14km） ＨＲトレーニング	1:00'00"	平均心拍168。最高190。エネルギー消費1016kcal。トレーニング効果5。 AV 31.2km/h 100rpm MX 43.0km/h 32.14km
8/13 木	0.0	ロードバイク（235.16km） かの地ジャーニー1日目 Busan~Sangju	8:39'40"	平均心拍130。最高178。エネルギー消費6829kcal。トレーニング効果3.2。 AV 27.0km/h 80rpm MX 62.1km/h 235.16km BusanからSangjuまで、雨が降ったり、ルートを変更したりといろいろあったが、２００キロオーバーを何とかクリア。ゴール地点（Ｓａｎｇｊｕ）の自転車博物館がなかったら、こんなには走れなかっただろう。膝とくるぶしに激痛がする。明日は、走れるだろうか…
8/14 金	0.0	ロードバイク（200km） かの地ジャーニー２日目 Sangju~Pyeongtaek	7:57'06"	平均心拍121。最高154。エネルギー消費5421kcal。トレーニング効果2.3。 AV 25.0km/h 72rpm MX 63.1km/h 200km Sangjuを６時ごろスタートするが、膝がくるぶしが痛くて、思うようにペダルをまわすことができない…。１時間おきに休憩をとり、ストレッチをして足をほぐしてスタートの繰り返し、チョイ坂でもインナーローでようやく登れるくらい。あまりに膝の痛さにダンシングができず、坂やスタート、乳酸除去などでダンシングを封印されてしまいかなり苦しかった。Ｓｕｗｏｎまで行きたかったが、（噂の焼肉も食べてみたかったし）パンクして時間を費やしてしまい日が落ちる頃には、Ｐｙｅｏｎｇｔａｅｋまでが限界。昨晩、モーテルで暑くて寝れなかったので、ちょっと割高だが、ホテルに泊まる。夜には、焼肉をしっかり食べて、健康センターでスポーツマッサージを受ける。これで明日は走れるようになるか。薬局で、キネシオテープも買い、明日に備える。
8/15 土	0.0	ロードバイク（88.48km) かの地ジャーニー３日目 Pyeongtaek~Seoul	3:39'10"	平均心拍119。最高169。エネルギー消費3082kcal。トレーニング効果2.2。 AV 24.2km/h 76rpm MX 59.1km/h 88.48km 残り100キロ以上あるかと思ったら、ソウルまで70キロ弱だと知り、ホテルの朝食を食べてからゆっくりめのスタート。すぐにソウル入りできるかと思ったら、またパンク。ソウル入りした後も、道がとても分かりづらく、目標の高速バスターミナルがなかなかみつからず、市内をウロウロ。ようやくバスターミナルを見つけ、トレックショップで念願の写真を撮り、この日はホテルでシャワーを浴びてから、ミョンドンへ。カムジャタンを食べて、有名なマッサージ店「ミナミ」で70分のマッサージを受ける。あまりの気持ちよさに熟睡してしまった。明日は移動日だ。
8/16 日	0.0	移動日/休養日		ソウルから高速バスで移動。束草へ。この日は自転車に乗らないと決め、市内観光に。権金城へロープウェイを使って移動。珍しい山岳風景をじっくり堪能する。いいリハビリになった。夜には、スントゥブ（豆腐料理）を食べて、駄目押しのマッサージを受ける。これで回復するだろう…と信じて。
8/17 月	0.0	ロードバイク（37.62km) Misiryongヒルクライム	1:56'27"	平均心拍122。最高168。エネルギー消費1277kcal。トレーニング効果3.3。 AV 19.4km/h MX 61.8km/h 37.62km 日本でもインターネットで見たことがある韓国のヒルクライムレース会場となった場所。レースと同じコースを走りたくて、スターと地点の近くに宿を取ってあった。天気はどんより曇っていて、今にも降ってきそう。雨の下りはイヤなので、さっと登っておりてくるつもりで午前中にスタート。コースは２１キロの山頂（Misiryog峠）ゴール。周回コースらしきところを走ってから、いよいよ登り区間。６．８７キロで標高は７６７ｍ。平均１０％ちょいというところか。昨日の休養日＆マッサージが良かったのか、ダンシングできるまで回復。今回はレースコースを確認しながらので、何度も止まって道を確認し峠は足の状態を確認しながら、ゆっくり登った。山頂は霧で覆われていて、景色はまったく見えなかった。そのまま下って今日はオシマイ。午後には温泉に行ってリラックス。
8/18 火	0.0	ロードバイク（113.51km) Seoraksanヒルクライム	4:41'56"	平均心拍137。最高173。エネルギー消費3332kcal。トレーニング効果3.1。 AV 23.38km/h MX 61.0km/h 113.51km Ｓｅｏｒａｋｓａｎ周辺では他にもいくつかヒルクライムレースをやっているらしい。昨日は山の北側を走ったのだが、Ｓｅｏｒａｋｓａｎをぐるっと一周できる周回コースがあるらしい（ただし１００キロオーバー）。昨日の天気予報では雷雨ということでしたが、朝は日も差すぐらい天気は悪くない。雨なら諦めるつもりだったが、これならイケルということで、急いで準備をして出発。まずは、昨日のＭｉｓｉｒｙｏｎｇ峠をパスして反対側を下る。しばらく川沿いを南下。左手にＳｅｏｒａｋｕｓａｎを見ながら、山側へと入る分岐の道を探す。肝心の分岐の所で工事をしており、標識がややこしく分岐を通り越してさらに１０キロほど南下してしまう。道を引き返し、今度はちゃんと山側の分岐へと入る。さっきまでの交通量とは一変して、見事な山岳ステージ。峠まで15キロほど登る。これが結構キツイ。峠まで登ると後は20キロ以上の下り。たっぷりと楽させてもらって、海側まで出てから北上し、束草へと戻る。Ｓｅｏｒａｋｓａｎの山岳コースは断然、南側の方が面白い。明日は移動日＆休養日。
8/19 水	0.0	移動日/休養日		束草から朝一番のバスで釜山へ。６時間という長旅だったが、寝てたり、ＰＣ作業したり、ドラマみたり、ゲームしたりとあっという間だった。戻ってきてから、プロバイクでバイクのチェックをしてもらう。７００キロ近く走ったんだなあ。ＤＨバーをつけてもらい、ギア周りの調整で乗り味がとても変わった。
8/20 木	11.7	jog	51'46"	平均心拍157。最高179。エネルギー消費505kcal。トレーニング効果4.0。 旅の期間、かなり食べたのだが、以外にも体重は変わらず54.7キロ。それだけ消費したということか。
8/21 金	11.6	jog	51'54"	平均心拍151。最高187。エネルギー消費437kcal。トレーニング効果3.9。
8/22 土	22.8	LSD20km	1:46'09"	平均心拍162。最高173。エネルギー消費1400kcal。トレーニング効果4.1。 体もかなり回復したようで気持ちよく走れた。来週から普通の練習に戻してもよさそうだ。
8/23 日	0.0	ロードバイク（43.89km) 金井山プチヒルクライム 金井山プチヒルクライム	2:28'01" 18'25" 19'35"	平均心拍131。最高184。エネルギー消費1247kcal。トレーニング効果3.5。 金井山（372m） ＡＶ　15.47km/h 4.78km 金井山（372m） ＡＶ　14.51km/h 4.78km
8/24 月	0.0	スイム(2150m）		アップ/スイム…50ｍ×2、板キック…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ、プル…150ｍ×3
8/25 火	11.5	jog ロードバイク（13.43km） 高回転トレーニング	49'08" 30'00"	平均心拍163。最高181。エネルギー消費687kcal。トレーニング効果4.2。 平均心拍148。最高173。エネルギー消費338kcal。トレーニング効果3.0。 AV 26.8km/h 94rpm MX 54.3km/h 13.43km
8/26 水	10.9	7km jog 200m(流し) *5	7km…37'25" 200m…36", 36", 35", 36" ,35"	平均心拍145。最高178。エネルギー消費649kcal。トレーニング効果3.1。
8/27 木	14.7	7km jog 1000m(レースペース) *5	7km…37'35", 1000m…3'37", 3'36", 3'40", 3'38", 3'37"	平均心拍152。最高195。エネルギー消費960kcal。トレーニング効果3.5。
8/28 金	0.0	ロードバイク（16.84km） 高負荷トレーニング	40'00"	平均心拍150。最高166。エネルギー消費475kcal。トレーニング効果3.2。 AV 24.2km/h 85rpm MX 27.8km/h 16.84km
8/29 土	18.1	ペース走15km （4'00"ペース）	1:23'18"	平均心拍176。最高187。エネルギー消費1358kcal。トレーニング効果5。
8/30 日	0.0	ロードバイク（123.48km)	4:16'33"	平均心拍140。最高181。エネルギー消費3745kcal。トレーニング効果3.6。 AV 28.9km/h 86rpm MX 61.3km/h 123.48km
8/31 月	0.0	完全休養日		昼間、職場で左モモ裏攣った。相当疲れがたまっている。
走行距離	143.6  km