BOKAN
地域 : 神奈川
年齢 : みそじ
一言 :
一言 :
アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼
2009／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 0.0 | ロードバイク（18.06km） ＨＲトレーニング |
35'00" |
平均心拍166。最高188。エネルギー消費526kcal。トレーニング効果3.8。 AV 30.6km/h 98rpm MX 39.8km/h 111rpm 18.06km |
| 7/02 木 | 12.7 | 7km jog 1000m(全力) *3 |
7km…35'52", 1000m…3'40", 3'38", 3'41" |
平均心拍152。最高189。エネルギー消費707kcal。トレーニング効果3.1。 |
| 7/03 金 | 11.8 | jog ロードバイク（17.75km） 高負荷トレーニング |
49'10" 40'00" |
平均心拍157。最高170。エネルギー消費645kcal。トレーニング効果3.2。 平均心拍159。最高173。エネルギー消費585kcal。トレーニング効果3.5。 AV 25.2km/h 87rpm MX 38.9km/h 104rpm 17.75km |
| 7/04 土 | 20.2 | 20㎞走（前半：5'00"ペース→後半：4'00"ペース） スイム（1700m） |
1:36'53" |
平均心拍162。最高181。エネルギー消費1341kcal。トレーニング効果3.6。 アップ/スイム…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ、ダウン…50ｍ×2 |
| 7/05 日 | 0.0 | ロードバイク（118.44km) |
4:18'14" |
平均心拍139。最高183。エネルギー消費2659kcal。トレーニング効果3.1。 AV 27.2km/h 81rpm MX 67.4km/h 199rpm 118.44km |
| 7/06 月 | 0.0 | スイム（1700m） |
アップ/スイム…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ、ダウン…50ｍ×2 |
|
| 7/07 火 | 0.0 | ロードバイク（19.06km） ＨＲトレーニング |
35'00" |
平均心拍157。最高181。エネルギー消費542kcal。トレーニング効果3.4。 AV 31.1km/h 99rpm MX 39.7km/h 109rpm 19.06km |
| 7/08 水 | 14.7 | 7km jog 1000m(レースペース) *5 ロードバイク（20.44km) 高回転トレーニング |
7km…37'02", 1000m…3'40", 3'37", 3'42", 3'41", 3'41" 40'00" |
平均心拍148。最高189。エネルギー消費872kcal。トレーニング効果3.1。 平均心拍158。最高178。エネルギー消費607kcal。トレーニング効果3.5。 AV 30.2km/h 103rpm MX 150.0km/h 139rpm 20.44km |
| 7/09 木 | 10.7 | 7km jog 200m(流し) *5 |
7km…38'23" 200m…35", 35", 36", 37" ,38" |
平均心拍145。最高179。エネルギー消費655kcal。トレーニング効果2.6。 |
| 7/10 金 | 11.7 | jog |
50'08" |
平均心拍151。最高168。エネルギー消費635kcal。トレーニング効果2.6。 |
| 7/11 土 | 0.0 | ロードバイク（73.94km） スイム（1600m） |
2:42'43" |
平均心拍123。最高177。エネルギー消費1408kcal。トレーニング効果2.7。 AV 27.3km/h 81rpm MX 63.2km/h 199rpm 73.94km アップ/スイム…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ |
| 7/12 日 | 0.0 | ロードバイク（32.53km） ＨＲトレーニング |
1:00'00" |
平均心拍162。最高186。エネルギー消費980kcal。トレーニング効果4。 AV 31.7km/h 100rpm MX 41.6km/h 112rpm 32.53km |
| 7/13 月 | 0.0 | スイム（2400m） |
アップ/スイム…50ｍ×2、板キック…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ、プル…150ｍ×４、ダウン/スイム…50ｍ×2 |
|
| 7/14 火 | 11.7 | jog |
50'08" |
|
| 7/15 水 | 0.0 | ロードバイク（31.84km） ＨＲトレーニング スイム（1700m） |
1:00'00" |
平均心拍163。最高187。エネルギー消費705kcal。トレーニング効果5。 AV 31.6km/h 100rpm MX 150.0km/h 116rpm 31.84km アップ/スイム…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ、ダウン/スイム…50ｍ×2 |
| 7/16 木 | 0.0 | ロードバイク（20.36km） インターバルトレーニング ロードバイク（20.73km） 高回転トレーニング |
40'00" 40'00" |
平均心拍151。最高176。エネルギー消費404kcal。トレーニング効果4.2。 AV 30.4km/h 99rpm MX 56.0km/h 128rpm 20.35km 平均心拍155。最高177。エネルギー消費437kcal。トレーニング効果4.4。 AV 30.4km/h 103rpm MX 120.0km/h 149rpm 20.73km |
| 7/17 金 | 12.4 | 7km jog 1000m(全力) *3 |
7km…39'25", 1000m…3'36", 3'38", 3'37" |
平均心拍141。最高191。エネルギー消費615kcal。トレーニング効果3.6。 |
| 7/18 土 | 20.4 | 20㎞走（前半：5'00"ペース→後半：4'00"ペース） ロードバイク（30km） 金井山プチヒルクライム |
1:42'28" 1:39'02" 18'46" |
平均心拍167。最高186。エネルギー消費995kcal。トレーニング効果5。 平均心拍130。最高182。エネルギー消費1044kcal。 AV 17.89km/h MX 48.17km/h 149rpm 29.53km |
| 7/19 日 | 0.0 | ロードバイク（127.0km） |
5:12'46" |
平均心拍125。最高178。エネルギー消費3964kcal。 |
| 7/20 月 | 0.0 | スイム（2100m） |
アップ/スイム…50ｍ×2、板キック…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ、プル…150ｍ×2、ダウン/スイム…50ｍ×2 |
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| 7/21 火 | 11.8 | ロードバイク（32.10km） ＨＲトレーニング jog |
1:00'00" 49'24" |
平均心拍163。最高184。エネルギー消費1024kcal。トレーニング効果4。 AV 31.7km/h 100rpm MX 43.5km/h 32.10km 平均心拍153。最高167。エネルギー消費504kcal。トレーニング効果3.8。 |
| 7/22 水 | 0.0 | 完全休養日 |
昨日、仕事でクーラーの効いた部屋にいなくてはいけなかったのだが、これがまずかったようだ。汗で体が冷えてしまった。昨日の夕方のジョグの後、何だかダルイ気がして、熱が出そうな予感…。昨晩は薬を飲んで早く寝たが、今朝も何だか調子が今ひとつ。というわけで、バランスボールだけして、あとはとにかく休養。明日はインターバルだし、明日、思いっきり走れればいい。 |
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| 7/23 木 | 12.2 | 7km jog 1000m(全力) *3 スイム（2100m） |
7km…37'06", 1000m…3'32", 3'35", 3'37" |
平均心拍145。最高187。エネルギー消費596kcal。トレーニング効果3.6。 アップ/スイム…50ｍ×2、板キック…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ、プル…150ｍ×2、ダウン/スイム…50ｍ×2 |
| 7/24 金 | 0.0 | ロードバイク（18.06km) 高負荷トレーニング ロードバイク（20.30km） 高回転トレーニング |
40'00" 40'00" |
平均心拍160。最高178。エネルギー消費472kcal。 AV 26.4km/h 92rpm MX 31.9km/h 18.06km 平均心拍161。最高182。エネルギー消費552kcal。 AV 30.3km/h 102rpm MX 51.8km/h 20.30km |
| 7/25 土 | 20.4 | 20㎞走（前半：5'00"ペース→後半：4'00"ペース） スイム（1850m） |
1:36'30" |
平均心拍160。最高187。エネルギー消費773kcal。トレーニング効果5。 アップ/スイム…50ｍ×2、メイン/スイム…1350ｍ、プル…150ｍ×2、ダウン/スイム…50ｍ×2 |
| 7/26 日 | 0.0 | ロードバイク（124.50km） |
平均心拍125。最高178。エネルギー消費3964kcal。 |
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| 7/27 月 | 0.0 | スイム（1700m） |
アップ/スイム…50ｍ×2、板キック…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ 泳いでいて寒気を感じました。気にせいだと泳いでいたけど、プールから上がったら寒くて、温水場から出られない。とても糖分がたりない気がしたので、スイーツ系のパンとスタバのホットチョコを胃に流し込む…が一向によくならず、すぐに寝る。明日までに治るだろうか…。 |
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| 7/28 火 | 0.0 | 完全休養日 |
案の定、絶不調。熱さえ出なければいいととにかく仕事に行き、すぐ寝る。 |
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| 7/29 水 | 10.7 | 7km jog 200m(流し) *5 |
7km…36'49" 200m…36", 36", 36", 35" ,34" |
平均心拍131。最高180。エネルギー消費543kcal。 さすがに今日は、夜練休み。 |
| 7/30 木 | 14.8 | 7km jog 1000m(レースペース) *5 スイム（1600m） |
7km…38'04", 1000m…3'32", 3'35", 3'37", 3'37", 3'36" |
平均心拍145。最高187。エネルギー消費734kcal。トレーニング効果3.6。 アップ/スイム…50ｍ×2、板キック…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ |
| 7/31 金 | 11.5 | jog |
49'22" |
平均心拍159。最高171。エネルギー消費549kcal。トレーニング効果4.6。 |
| 走行距離 | 207.7 km | |||