月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0	休養日		ものすごくだるい、たぶん熱があると思う…。仕事の途中で早退させてもらい病院へ。注射一本と薬を処方してもらう。帰ってオトナシク寝ています。
6/02 火	0.0	休養日		少し体がらくになってきた。仕事にも行く、案の定、仕事がたまっていたので、遅くまでのこって済ませる。今日は大事をみて休養をとることに。
6/03 水	0.0	休養日		夜２時ごろ、何だか苦しくて目が覚める。ナンダコレハ？あまりの苦しさにベッドでのたうちまわること１時間。YOMEが解熱剤をくれたので飲む。だいぶ楽になったので、体温でもはかってみようかと思ったら、ナントこの時点で３８度９分。え〜３９度以上熱がでてたのか？！その後、２時間ほど呼吸がらくになったので寝れたが、薬が切れてくると、ふたたび苦しくて目を覚ます。時刻は朝の５時。ひょっとしたら、新型インフルエンザではないのか？と考え、もしそうだとしたら、すぐにでも診察してもらわないといけないと思い、発熱外来を探すが見つからず。朝６時、現地のお手伝いのおばさんと連絡をとり、２４時間の救急外来にタクシーで落ち合うことに。病院到着後、すぐにおばちゃんとも合流。そのまま救急外来へ行く。すぐに寝かされ、注射を一本（三種混合？）を打ち、一時間ほどすると熱が３８度５分まで下がる。採血と点滴、レントゲン、喉の検査と一通り済ませたときにはお昼過ぎに。おばちゃんとは病院で分かれ、そのまま自宅にもどり、ひたすら寝る。
6/04 木	0.0	休養日		朝起きると、全身が痛い。体がきしむようがイタさだ。たぶん、昨晩あまりに苦しくて全身を硬直させていたからなのだろう。どこを押されても痛かったが、とくに腰が痛くて起き上がれない。仕事を休もうかとも思ったが、何とか服を着て、タクシーで職場へ。午前中何とか仕事を終えるが、午後には上司に帰るように言われ、そのまま家に帰る。おとなしく寝ている。
6/05 金	0.0	休養日		いくぶん体が楽になってきたが、若干のだるだと鼻水、咳が収まらない。今日は、自転車で勤務先へ。やはり今日も午後には帰るように言われ、午後には自宅へ。そのまま寝る。
6/06 土	0.0	休養日		ずいぶん良くなってきた。体のほうもだるさが消えた。少しストレッチ等してみる。
6/07 日	0.0	ロードバイク（91.82km）	3:35'06"	平均心拍139。最高179。エネルギー消費1930kcal。トレーニング効果2.8。 AV 25.6km/h 78rpm
6/08 月	0.0	休養日		やっはりまだ本調子ではないようだ。体が疲れている。月曜日はいつも休養日にしているが、今日は体調を整えるための日として使うことにする。
6/09 火	0.0	ロードバイク（三本ローラー）	30'00"	平均心拍151。最高171。エネルギー消費426kcal。トレーニング効果3.3。 AV 28.8km/h 101rpm MX 32.6km/h 109rpm 15.46km
6/10 水	0.0	ロードバイク（三本ローラー）	40'00"	平均心拍162。最高177。エネルギー消費555kcal。トレーニング効果3.7。 AV 29.1km/h 100rpm MX 32.1km/h 107rpm 19.90km
6/11 木	0.0	ロードバイク（三本ローラー）	40'00"	平均心拍162。最高176。エネルギー消費546kcal。トレーニング効果3.7。 AV 29.3km/h 101rpm MX 31.9km/h 108rpm 19.67km
6/12 金	12.0	jog	50'51"	平均心拍162。最高174。エネルギー消費675kcal。トレーニング効果3.7。 ひさしぶりに走った。呼吸やのどは辛くないが、体力的にしんどかった。やはり体力が落ちているのかも。それと気になったのが、体重。風邪を引いてから体重がどんどん落ち、今では５５キロ。約５キロも落ちた。その辺も関係あるのかもしれない。もう少し食べないと。
6/13 土	11.7	jog スイム（800m）	51'32"	平均心拍163。最高179。エネルギー消費685kcal。トレーニング効果3.6。 昨日ほど走っていて辛くはなかった。（スピードも遅いが）昨日はどちらかというと、スタミナ切れのような疲れだったが今日は割りと楽に走れた。しかし、まだ１０キロだ。トライアスロンの大会は、８月上旬。およそ２ヶ月しかない。徐々に調子を上げて８月にはピークに持っていけるようにしたい。 アップ/スイム…50ｍ×2、板キック…50ｍ×2、メイン/スイム…500ｍ、プル…100ｍ×1 ８月のトライアスロンもあるし、そろそろスイムもやらないと…。でも体はまだ完全には回復していないので、軽く流す程度に泳ぐ。メインスイムで450ｍほど泳いだところで左足の土踏まずを攣る。足をついて左足の平を伸ばそうとするが、左のふくらはぎもつりそうになったので、一旦上がってストレッチをする。最近、ちょっと泳いだだけで足を攣る。困ったものだ、ストレッチが足りないのか、アップが足りないのか…。とにかく、メインで1500は泳げるようにしたい。
6/14 日	0.0	ロードバイク（113.98km）	3:47'45"	平均心拍144。最高189。エネルギー消費2127kcal。トレーニング効果3.6。 AV 29.7km/h 82rpm MX 61.2km/h 196rpm
6/15 月	0.0	スイム（1200m）		アップ/スイム…50ｍ×2、板キック…50ｍ×2、メイン/スイム…1000ｍ
6/16 火	11.8	jog ロードバイク（三本ローラー）	49'53" 40'00"	平均心拍157。最高169。エネルギー消費619kcal。トレーニング効果3.2。 平均心拍167。最高181。エネルギー消費568kcal。トレーニング効果4。 AV 31.1km/h 99rpm MX 35.3km/h 106rpm 20.77km
6/17 水	11.7	jog スイム（1800m）	51'05"	平均心拍152。最高168。エネルギー消費601kcal。トレーニング効果3.1。 アップ/スイム…50ｍ×2、板キック…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ、プル…50ｍ×2
6/18 木	13.0	7km jog 1000m(全力) *3 ロードバイク（三本ローラー）	7km…38'52", 1000m…3'41", 3'42", 3'44" 40'00"	平均心拍142。最高187。エネルギー消費654kcal。トレーニング効果2.7。 平均心拍170。最高185。エネルギー消費586kcal。トレーニング効果4.2。 AV 31.0km/h 98rpm MX 36.9km/h 111rpm 21.05km
6/19 金	11.9	jog	50'15"	平均心拍153。最高169。エネルギー消費629kcal。トレーニング効果3.3。
6/20 土	20.2	20�q走（前半：5'00"ペース→後半：4'00"ペース） スイム（1700m）	1:36'05"	平均心拍164。最高185。エネルギー消費1237kcal。トレーニング効果4.5。 アップ/スイム…50ｍ×2、板キック…50ｍ×2、メイン/スイム…1500ｍ
6/21 日	0.0	ロードバイク（37.82km） ＨＲトレーニング	1:17'21"	平均心拍155。最高193。エネルギー消費984kcal。トレーニング効果4.6。 AV 29.3km/h 96rpm MX 43.5km/h 129rpm 37.82km
6/22 月	0.0	スイム（1300m）		アップ/スイム…50ｍ×2、板キック…50ｍ×2、メイン/スイム…1100ｍ
6/23 火	12.0	jog ロードバイク（18.78km） インターバルトレーニング	51'00" 40'00"	平均心拍157。最高180。エネルギー消費627kcal。トレーニング効果3.2。 平均心拍160。最高183。エネルギー消費569kcal。トレーニング効果3.8。 AV 28.0km/h 96rpm MX 52.5km/h 124rpm 18.78km
6/24 水	10.8	7km jog 200m(流し) *5	7km…37'33" 200m…36", 37", 36", 35" ,36"	平均心拍149。最高179。エネルギー消費620kcal。トレーニング効果3.2。
6/25 木	14.9	7km jog 1000m(レースペース) *5	7km…38'57", 1000m…3'38", 3'37", 3'39", 3'39", 3'42"	平均心拍142。最高190。エネルギー消費813kcal。トレーニング効果2.9。
6/26 金	11.8	jog	52'57"	平均心拍152。最高189。エネルギー消費575kcal。トレーニング効果2.4。
6/27 土	0.0	ロードバイク（17.17km） ＨＲトレーニング	35'00"	平均心拍157。最高182。エネルギー消費463kcal。トレーニング効果3.5。 AV 29.2km/h 96rpm MX 40.4km/h 137rpm 17.17km
6/28 日	0.0	休養日？		出張してました。トレーニングの暇なし。
6/29 月	0.0	スイム（950m）		アップ/スイム…50ｍ×2、板キック…50ｍ×2、メイン/スイム…750ｍ 750で足を攣った。やばいなぁ。あと１ヶ月ちょっとなのに、１５００くらい余裕で泳げないと。海で攣ったらおぼれちゃうよ。
6/30 火	11.7	jog ロードバイク（19.95km） インターバルトレーニング	49'03" 40'00"	平均心拍159。最高172。エネルギー消費656kcal。トレーニング効果3.3。 平均心拍167。最高185。エネルギー消費498kcal。トレーニング効果5.0。 AV 29.5km/h 99rpm MX 54.2km/h 123rpm 19.95km
走行距離	153.6  km