BOKAN  
地域 : 神奈川    年齢 : みそじ
一言 : 
アイアンマンｸY稼          アイアンマンｸY稼          アイアンマンｸY稼          アイアンマンｸY稼          アイアンマンｸY稼          アイアンマンｸY稼          アイアンマンｸY稼          アイアンマンｸY稼
2009／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 金 10.5   jog
 49'29"
 平均心拍156。最高171。エネルギー消費743kcal。トレーニング効果2.9。
5/02 土 19.6   20㎞走（前半：5'00"ペース→後半：4'00"ペース）
ロードバイク（59.45km）
金井山プチヒルクライム
 1:35'06"
2:52'28"
19'41"
 平均心拍161。最高181。エネルギー消費1461kcal。トレーニング効果3.8。
平均心拍117。最高180。エネルギー消費1981kcal。トレーニング効果3.1。
金井山（372m） ＡＶ　14.6km/h 75rpm MAX 26.7km/h 107rpm 4.78km
5/03 日 0.0   休養日
 雨も降っていたし、風邪ぽかったので
5/04 月 0.0   ロードバイク（159.9km）
 5:58'43"
 平均心拍129。最高175。エネルギー消費4071kcal。トレーニング効果3.1。
ＡＶ　26.6km/h 79rpm MAX 66.0km/h 199rpm
5/05 火 10.7   jog
 54'53"
 平均心拍144。最高159。エネルギー消費668kcal。トレーニング効果1.9。
5/06 水 9.9   7km jog 200m(流し) *5
 7km…35'50" 200m…37", 38", 37", 36" ,36"
 平均心拍138。最高175。エネルギー消費641kcal。トレーニング効果2。
5/07 木 14.8   7km jog 1000m(レースペース) *5
 7km…39'02", 1000m…3'45", 3'43", 3'44",3'44",3'45"
 平均心拍136。最高181。エネルギー消費958kcal。トレーニング効果2.4。
5/08 金 10.6   jog
ロードバイク（三本ローラー）
 50'56"
30'00"
 平均心拍152。最高172。エネルギー消費717kcal。トレーニング効果2.6。
平均心拍160。最高185。エネルギー消費503kcal。トレーニング効果3.1。
ＡＶ　31.3km/h 104rpm MAX 44.8km/h 117rpm 15.83km
5/09 土 15.3   ペース走15km （4'00"ペース）
ロードバイク（44.86km）
金井山プチヒルクライム
金井山プチヒルクライム
 1:09'37"
2:04'39"
19'20"
20'21"
 平均心拍169。最高183。エネルギー消費1192kcal。トレーニング効果3.8。
平均心拍141。最高181。エネルギー消費1703kcal。トレーニング効果3.3。
ＡＶ　14.8km/h 72rpm MAX 27.0km/h 108rpm 4.78km
ＡＶ　14.0km/h 75rpm MAX 26.6km/h 103rpm 4.78km
5/10 日 24.2   LSD20km
 2:01'41"
 平均心拍134。最高152。エネルギー消費1197kcal。トレーニング効果1.8。
5/11 月 0.0   休養日
5/12 火 0.0   休養日
 う～ん、だるい。風邪っぽい。
5/13 水 10.9   jog
 58'13"
 平均心拍131。最高148。エネルギー消費611kcal。トレーニング効果1.8。
右足太股側面に刺すような痛みが。しばらくなかったのにイヤだなあ。また続くのか。筋肉も若干はっているような気がする。というかかなりダルイ。
5/14 木 0.0   休養日
 昨日、かの地で初めて病院に行った。熱があるということで注射を打ち、薬をもらった。効いてきたのか、体のだるさは消えた。
5/15 金 11.5   jog
 1:09'52"
 平均心拍123。最高147。エネルギー消費618kcal。トレーニング効果1.9。
さすがに熱もあったので一日は休養にあてた。５キロほどは順調に走れたが、その後、前回同様、右足太股側面に痛みが、ほとんどを歩いて帰る。こんなんで日曜日のレースは大丈夫か？
5/16 土 0.0   ロードバイク（三本ローラー）
 30'00"
 平均心拍145。最高164。エネルギー消費526kcal。トレーニング効果2.6。
ＡＶ　28.2km/h 103rpm MAX 34.4km/h 126rpm 17.60km
5/17 日 20.5   Busan Half Marathon
 1:23'34"
 平均心拍180。最高190。エネルギー消費1518kcal。トレーニング効果4.7。
今週は熱が出たり練習できなかったりと散々な一週間で迎えた大会。正直、完走できればいいと思ったぐらいだけど、とにかくキロ４分ペースを守って自己新ペースでいけるところまでいこうと走ってみた。折り返しまでは何とかもったがそれからがダメだった。右足太股に刺すように痛みが走ったがこの間のフル比べたら半分だ…と言い聞かせて走った。結果は、あれだけ練習できず朝リタイアまで考えた体調を考えれば上出来かな。次回は１時間２０分は切りたい。
5/18 月 0.0   完全休養日！
 あれだけパンパンに張っていた右足がまがるようになっている。痛みはあるが何とかなりそう。マッサージがよかったのかも。
5/19 火 11.8   jog
 58'47"
 平均心拍134。最高152。エネルギー消費659kcal。トレーニング効果1.8。
5/20 水 11.9   jog
 53'09"
 心拍計が作動しなかったのでデータなし
5/21 木 0.0   ロードバイク（三本ローラー）
 30'00"
 平均心拍154。最高185。エネルギー消費497kcal。トレーニング効果3。
ＡＶ　29.8km/h 98rpm MAX 44.2km/h 108rpm 15.75km
5/22 金 11.9   jog
 52'22"
 心拍計が作動しなかったのでデータなし
5/23 土 11.9   jog
 50'06"
 平均心拍153。最高164。エネルギー消費683kcal。トレーニング効果2.6。
5/24 日 0.0   ロードバイク（55.79km）
金井山プチヒルクライム
金井山プチヒルクライム
 2:40'42"
18'57"
18'42"
 平均心拍128。最高187。エネルギー消費1907kcal。トレーニング効果3.3。
ＡＶ　15.1km/h 77rpm MAX 26.1km/h 112rpm 4.78km
ＡＶ　15.2km/h 72rpm MAX 27.9km/h 105rpm 4.78km
5/25 月 0.0   完全休養日！
5/26 火 12.0   jog
スイム（1050ｍ）
 47'57"
 平均心拍157。最高171。エネルギー消費730kcal。トレーニング効果3.3。
アップ/スイム…50ｍ×2、メイン/スイム…800ｍ、プル…150ｍ×１
ひさびさ泳いだら、足つりまくり！本当はメインで1000ｍぐらい泳ぎたかったけど、土踏まず、ふくらはぎとつり、トドメは太股。こんなにつったのは始めて。アップが足りないのか、泳力が落ちたのか…どっちもだな。やはり週２回は泳ぎに行きたいところ。
5/27 水 10.7   7km jog 200m(流し) *5
ロードバイク（三本ローラー）
 7km…36'25" 200m…37", 38", 36", 36" ,36"
30'00"
 平均心拍145。最高177。エネルギー消費662kcal。トレーニング効果2.6。
平均心拍158。最高188。エネルギー消費502kcal。トレーニング効果3.2。
ＡＶ　30.4km/h 101rpm MAX 45.7km/h 114rpm 16.04km
5/28 木 14.6   7km jog 1000m(レースペース) *5
 7km…38'07", 1000m…3'39", 3'39", 3'36", 3'39", 3'35"
 平均心拍144。最高187。エネルギー消費901kcal。トレーニング効果2.8。
5/29 金 12.0   jog
 48'59"
 平均心拍158。最高170。エネルギー消費702kcal。トレーニング効果3.3。
5/30 土 15.9   ペース走15km （4'00"ペース）
 1:13'10"
 平均心拍168。最高180。エネルギー消費1152kcal。トレーニング効果4.1。
5/31 日 0.0   休養日
 何だかだるい。喉が痛い。今日は一日寝てます。
走行距離 271.3  km