BOKAN
地域 : 神奈川
年齢 : みそじ
一言 :
一言 :
アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼
2009／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 0.0 | 休養日？ |
雨のため何もできず… |
|
| 4/02 木 | 12.1 | jog |
56'20" |
平均心拍159。最高174。エネルギー消費713kcal。トレーニング効果3.6。 |
| 4/03 金 | 11.4 | 7km jog 1000m(全力) *3 |
7km…36'59", 1000m…3'28", 3'31", 3'28" |
平均心拍146。最高191。エネルギー消費644kcal。トレーニング効果2.8。 鎌倉でのラストラン！１０００のインターバルに挑戦・・・でしたが、自己新記録は出ませんでした。残念。 |
| 4/04 土 | 10.2 | jog |
48'24" |
平均心拍154。最高174。エネルギー消費565kcal。トレーニング効果3。 日本でのラストラン。空港前のホテル周辺をグルグル走りました。 |
| 4/05 日 | 15.5 | jog |
1:17'13" |
平均心拍157。最高184。エネルギー消費862kcal。トレーニング効果3.1。 かの地での初ラン。キロ５分で気持ちよく走る。 |
| 4/06 月 | 0.0 | 完全休養日 |
||
| 4/07 火 | 10.3 | jog |
55'27" |
平均心拍144。最高163。エネルギー消費539kcal。トレーニング効果2.2。 |
| 4/08 水 | 9.6 | 7km jog 200m(流し) *5 |
7km…32'11" 200m…36", 38", 38", 37" ,36" |
平均心拍148。最高187。エネルギー消費540kcal。トレーニング効果2.6。 |
| 4/09 木 | 15.4 | 7km jog 1000m(レースペース) *5 |
7km…39'48", 1000m…4'23", 3'47", 4'03",4'03",4'01" |
|
| 4/10 金 | 10.4 | jog |
50'53" |
平均心拍155。最高172。エネルギー消費616kcal。トレーニング効果3.2。 |
| 4/11 土 | 0.0 | ロードバイク(17.19km) ロードバイク（三本ローラー） |
42'45" 35'01" |
平均心拍144。最高185。エネルギー消費549kcal。トレーニング効果3。 平均心拍171。最高190。エネルギー消費516kcal。トレーニング効果3.9。 |
| 4/12 日 | 0.0 | ロードバイク（54.53km） |
2:50'12" |
平均心拍115。最高177。エネルギー消費1409kcal。トレーニング効果2.5。 |
| 4/13 月 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 4/14 火 | 0.0 | ロードバイク（三本ローラー） |
30'00" |
平均心拍146。最高185。エネルギー消費426kcal。トレーニング効果3.1。 ＡＶ 30.6km/h 103rpm MAX 44.6km/h 114rpm 15.18km 雨のため… |
| 4/15 水 | 10.4 | jog |
48'52" |
平均心拍165。最高177。エネルギー消費716kcal。トレーニング効果3.9。 |
| 4/16 木 | 12.8 | 7km jog 1000m(全力) *3 ロードバイク（三本ローラー） |
7km…37'30", 1000m…3'42", 3'44", 3'37" 30'00" |
平均心拍143。最高191。エネルギー消費739kcal。トレーニング効果2.5。 平均心拍146。最高187。エネルギー消費469kcal。トレーニング効果3.3。 ＡＶ 30.7km/h 100rpm MAX 41.8km/h 112rpm 16.25km |
| 4/17 金 | 10.7 | jog |
51'14" |
平均心拍163。最高177。エネルギー消費711kcal。トレーニング効果3.5。 |
| 4/18 土 | 19.7 | 20㎞走（前半：5'00"ペース→後半：4'00"ペース） ロードバイク（34.89ｋｍ） |
1:38'33" 2:32'03" |
平均心拍175。最高190。エネルギー消費1619kcal。トレーニング効果5。 平均心拍144。最高191。エネルギー消費1427kcal。トレーニング効果3.6。 峠その１（2.7km 高低差372m 19分37秒） 峠その２（2.9ｋｍ 高低差130ｍ 10分02秒） |
| 4/19 日 | 19.3 | LSD20km ロードバイク（三本ローラー） |
1:46'23" 30'00" |
平均心拍148。最高163。エネルギー消費961kcal。トレーニング効果2.4。 平均心拍167。最高192。エネルギー消費668kcal。トレーニング効果3.6。 ＡＶ 30.9km/h 102rpm MAX 42.5km/h 118rpm 16.19km |
| 4/20 月 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 4/21 火 | 10.7 | jog ロードバイク（三本ローラー） |
49'58" 30'00" |
平均心拍161。最高172。エネルギー消費722kcal。トレーニング効果3.2。 平均心拍170。最高187。エネルギー消費588kcal。トレーニング効果3.6。 ＡＶ 28.9km/h 100rpm MAX 40.8km/h 110rpm 15.99km |
| 4/22 水 | 10.9 | 7km jog 200m(流し) *5 スイム |
7km…38'51" 200m…38", 39", 38", 38" ,37" 30'00" |
平均心拍144。最高176。エネルギー消費642kcal。トレーニング効果2.3。 20ｍほどのレーン。距離はわかりませんが、３０分ほど続けて泳いだ。 |
| 4/23 木 | 14.5 | 7km jog 1000m(レースペース) *5 ロードバイク（三本ローラー） |
7km…39'10", 1000m…3'45", 3'43", 3'47",3'42",3'41" 30'00" |
平均心拍142。最高187。エネルギー消費858kcal。トレーニング効果2.7。 平均心拍163。最高190。エネルギー消費556kcal。トレーニング効果3.5。 ＡＶ 31.2km/h 104rpm MAX 43.6km/h 115rpm 18.49km |
| 4/24 金 | 10.4 | jog ロードバイク（三本ローラー） |
49'59" 30'00" |
平均心拍158。最高171。エネルギー消費727kcal。トレーニング効果3。 平均心拍160。最高187。エネルギー消費524kcal。トレーニング効果3.3。 ＡＶ 31.4km/h 104rpm MAX 42.5km/h 112rpm 16.55km |
| 4/25 土 | 0.0 | ロードバイク（三本ローラー） スイム |
35'00" 30'00" |
平均心拍163。最高187。エネルギー消費579kcal。トレーニング効果3.5。 ＡＶ 30.2km/h 100rpm MAX 43.0km/h 110rpm 19.19km |
| 4/26 日 | 0.0 | ロードバイク（22.14km） |
1:10'56" |
平均心拍130。最高182。エネルギー消費741kcal。トレーニング効果3.2。 |
| 4/27 月 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 4/28 火 | 10.4 | jog スイム |
48'35" 30'00" |
平均心拍163。最高178。エネルギー消費744kcal。トレーニング効果3.5。 |
| 4/29 水 | 10.5 | jog ロードバイク（三本ローラー） |
50'40" 30'00" |
平均心拍155。最高165。エネルギー消費688kcal。トレーニング効果2.7。 平均心拍162。最高191。エネルギー消費489kcal。トレーニング効果3.4。 ＡＶ 30.4km/h 102rpm MAX 43.2km/h 116rpm 14.61km |
| 4/30 木 | 13.0 | 7km jog 1000m(全力) *3 |
7km…38'39", 1000m…3'34", 3'33", 3'34" |
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| 走行距離 | 248.1 km | |||