月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0	ロードバイク（103.02km）	3:46'57"	平均心拍146。最高197。エネルギー消費1744kcal。トレーニング効果3.1。 AV 27.1km/h 91rpm
3/02 月	10.3	jog	48'04"	平均心拍144。最高165。エネルギー消費469kcal。トレーニング効果2.3。
3/03 火	10.5	jog	49'08"	平均心拍143。最高161。エネルギー消費459kcal。トレーニング効果2.2。
3/04 水	7.0	jog	38'05"	平均心拍129。最高146。エネルギー消費327kcal。トレーニング効果2。 右足首内側（くるぶし周辺）がものすごく痛むので、予定していた200×５は取りやめてジョグのみで終了
3/05 木	0.0	休養日		雨が降っていたこともあり、右足首も痛むので今日は休養します
3/06 金	0.0	休養日		またしても雨…足首の痛みはひいてきたが、夜練にも行けず今日も休養
3/07 土	10.2	ペース走→ＬＳＤ	56'34"	平均心拍142。最高187。エネルギー消費660kcal。トレーニング効果3.3。 前半5キロくらいまでは、キロ4分30前後のペースで気持ちよく走れたのだが、だんだん太股（右：前面内側上、側面上、左前面内側上）に激痛がはしる…思わず止まって痛みがひくのをまってからストレッチ。その後はＬＳＤに切り替えてキロ5分ペースでフォームを意識して走るようにした。こんな調子でフルマラソン走りきれるのかな…。
3/08 日	9.2	LSD スイム（1400m） ウエイトトレーニング	53'51"	平均心拍126。最高154。エネルギー消費469kcal。トレーニング効果1.9。 3キロほど走ると右太もも内側上と外側上から激痛が走る！思わず止まってストレッチしたがとても続けて走れそうにもない。しかたなくここで折り返し自宅に向かうが自宅についたころ（5キロ）くらいには違和感はあるものの痛みも落ち着いてきた。これならイケルと思って再び走り出す…が、9キロ過ぎたあたりで再び激痛が。止まってストレッチを使用にも右足がまがらない太ももにかなりの痛みがはしる。ここで諦めカミサンにピックアップしてもらう…こんなことじゃ一週間後のフルマラソンは無理かもしれない アップ/スイム…25ｍ×４、メイン/スイム…750ｍ、プル…150ｍ×4、ダウン/スイム…25ｍ×4 懸垂：１５回×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３／レッグカール：２０キロ、１５回×２／レッグエクステンション：２０キロ、１５回×２／レッグプレス：５５キロ、１５回×２／フライ：５２キロ、１５回×２／リアデルト：４５キロ、１５回×２／リスト：片手４キロ、表・裏、３０×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３
3/09 月	0.0	完全休養日
3/10 火	0.0	スイム（1650ｍ) ウエイトトレーニング		アップ/スイム…25ｍ×４、キック…25ｍ×４、メイン/スイム…750ｍ、プル…150ｍ×4、ダウン/スイム…25ｍ×4 懸垂：１５回×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３／レッグカール：２５キロ、１５回×２／レッグエクステンション：２５キロ、１５回×２／レッグプレス：６６キロ、１５回×２／フライ：５２キロ、１５回×２／リアデルト：４５キロ、１５回×２／リスト：片手４キロ、表・裏、３０×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３
3/11 水	9.3	jog	47'46"	平均心拍146。最高174。エネルギー消費509kcal。トレーニング効果2.7。
3/12 木	11.5	7km jog 1000m(全力) *3 スイム（1000m）	7km…36'59", 1000m…3'28", 3'31", 3'26"	平均心拍147。最高193。エネルギー消費636kcal。トレーニング効果2.9。 アップ/スイム…25ｍ×４、キック…25ｍ×２、メイン/スイム…750ｍ、プル…150ｍ×１、ダウン/スイム…25ｍ×4
3/13 金	10.2	jog	47'06"	平均心拍157。最高178。エネルギー消費601kcal。トレーニング効果3.4。
3/14 土	10.2	jog	45'10"	平均心拍161。最高181。エネルギー消費607kcal。トレーニング効果3.7。
3/15 日	42.2	東京・荒川市民マラソン	3:21'13"	平均心拍172。最高193。エネルギー消費1901kcal。トレーニング効果5。 初フルマラソン出場。結果は散々でした。２０キロまでは１キロ４分ペースで行けたのですが、折り返し地点から一気にスピードが落ちる。足が回らない。心拍は１６０ほどでちっとも苦しくなかったのだが、足が前に出ない。右足裏にマメができたのも気になり、３５キロ地点では１キロ６分３０ペースに。やはり距離を走りこんだ練習をしておかないとダメですね。
3/16 月	0.0	完全休養日		階段登れません、降りられません。イスに座れません。トレーニングなんて無理。
3/17 火	0.0	完全休養日		たった一日でこれほど回復するかってくらい足が軽くなった。階段上り下りまったく問題ありません。日曜日にマッサージしてもらったおかげかな。
3/18 水	0.0	スイム（1700m）		アップ/スイム…25ｍ×４、メイン/スイム…1500ｍ、ダウン/スイム…25ｍ×4
3/19 木	10.1	jog	54'15"	平均心拍143。最高161。エネルギー消費527kcal。トレーニング効果2.1。 やはりまだフルマラソンの疲れが抜けてない。筋肉の内部がまだ張っているような気がする。思うように足が前に出ない。イヤな感覚だ。レースに時と同じような感じ。明日はスイムで様子を見よう。
3/20 金	0.0	スイム（1800m）		アップ/スイム…25ｍ×４、キック…25ｍ×４、メイン/スイム…1500ｍ、ダウン/スイム…25ｍ×4
3/21 土	10.2	jog	43'59"	平均心拍159。最高181。エネルギー消費526kcal。トレーニング効果3.4。
3/22 日	12.5	jog	57'40"	平均心拍156。最高177。エネルギー消費701kcal。トレーニング効果3.3。
3/23 月	0.0	完全休養日
3/24 火	10.1	jog ウエイトトレーニング	46'23"	平均心拍154。最高177。エネルギー消費527kcal。トレーニング効果3.2。 エアロバイク：ヒルプログラム、負荷最大、３０分／懸垂：１５回×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３／レッグカール：２５キロ、１５回×２／レッグエクステンション：２５キロ、１５回×２／レッグプレス：６６キロ、１５回×２
3/25 水	10.0	7km jog 200m(流し) *5	7km…38'46" 200m…42", 43", 43", 43" ,43"	平均心拍140。最高176。エネルギー消費583kcal。トレーニング効果2.2。
3/26 木	12.7	7km jog 1000m(レースペース) *5	7km…36'46", 1000m…3'43", 3'49", 3'47",3'48",3'46"	平均心拍144。最高185。エネルギー消費723kcal。トレーニング効果3.1。
3/27 金	10.0	jog	48'57"	平均心拍145。最高168。エネルギー消費525kcal。トレーニング効果2.6。
3/28 土	17.5	ペース走15km (4'00"ペース)	1:07'54"	平均心拍176。最高191。エネルギー消費1101kcal。トレーニング効果5。
3/29 日	30.9	LSD 30 km	2:27'27"	平均心拍158。最高187。エネルギー消費1573kcal。トレーニング効果2.9。
3/30 月	0.0	完全休養日
3/31 火	9.9	jog	49'04"	平均心拍149。最高168。エネルギー消費577kcal。トレーニング効果3.1。
走行距離	264.7  km