BOKAN
地域 : 神奈川
年齢 : みそじ
一言 :
一言 :
アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼 アイアンマンｸY稼
2009／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 木 | 0.0 | バランスボール（有酸素運動） ロードバイク（50.31km） |
15'00" 1:42'15" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ 平均心拍153。最高181。エネルギー消費1500kcal。トレーニング効果3.7。 AV 29.5km/h 92rpm |
| 1/02 金 | 0.0 | ロードバイク（123.72km） |
5:10'52" |
平均心拍139。最高187。エネルギー消費3493kcal。トレーニング効果4.7。 AV 23.9km/h 84rpm |
| 1/03 土 | 10.3 | バランスボール（有酸素運動） jog |
15'00" 49'03" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ 平均心拍165。最高183。エネルギー消費804kcal。トレーニング効果4.1。 |
| 1/04 日 | 0.0 | バランスボール（有酸素運動） ロードバイク（112.22km） |
15'00" 4:16'34" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ 平均心拍134。最高191。エネルギー消費2672kcal。トレーニング効果3.2。 AV 26.2km/h 85rpm |
| 1/05 月 | 0.0 | バランスボール（有酸素運動） |
15'00" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ |
| 1/06 火 | 10.5 | jog バランスボール（有酸素運動） ロードバイク（19.19km） |
54'29" 15'00" 49'07" |
平均心拍167。最高209。エネルギー消費762kcal。トレーニング効果3.9。 ①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ 平均心拍158。最高186。エネルギー消費801kcal。トレーニング効果3.4。 |
| 1/07 水 | 0.0 | バランスボール（有酸素運動） ロードバイク（三本ローラー） ロードバイク（19.19km） |
15'00" 30'00" 50'33" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ 平均心拍143。最高169。エネルギー消費439kcal。トレーニング効果2.6。AV 35.8km/h 102rpm 平均心拍149。最高182。エネルギー消費663kcal。トレーニング効果2.7。 |
| 1/08 木 | 10.2 | jog ロードバイク（三本ローラー） |
45'12" 30'00" |
平均心拍164。最高199。エネルギー消費752kcal。トレーニング効果3.2。 平均心拍155。最高185。エネルギー消費508kcal。トレーニング効果3.1。 AV 38.1km/h 102rpm |
| 1/09 金 | 0.0 | バランスボール（有酸素運動） ロードバイク（三本ローラー） ロードバイク（三本ローラー） |
15'00" 30'00" 30'00" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ 平均心拍160。最高187。エネルギー消費520kcal。トレーニング効果3.2。 AV 38.6km/h 100rpm 20.47km 平均心拍150。最高185。エネルギー消費548kcal。トレーニング効果3.2。 AV 40.2km/h 106rpm 21.09km |
| 1/10 土 | 0.0 | バランスボール（有酸素運動） ロードバイク（52.03km) |
15'00" 2:26'15" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ 平均心拍135。最高182。エネルギー消費1401kcal。トレーニング効果2.2。 AV 21.3km/h 71rpm |
| 1/11 日 | 9.9 | jog |
48'01" |
平均心拍150。最高173。エネルギー消費695kcal。トレーニング効果2.7。 地元で走れるのも今日の朝まで、今日から研修合宿が始まります。しばらく東京にお泊りです。 |
| 1/12 月 | 10.6 | jog |
51'39" |
平均心拍169。最高200。エネルギー消費783kcal。トレーニング効果3.8。 研修合宿のため、今日から代々木公園（ドッグラン）１週１．２キロのコースを１０キロ越えるまで走ることにしました。 |
| 1/13 火 | 10.9 | jog (１キロ4'15ペース) |
53'12" |
平均心拍166。最高182。エネルギー消費831kcal。トレーニング効果3.4。 |
| 1/14 水 | 11.4 | jog (１キロ4'15ペース) |
51'07" |
平均心拍171。最高184。エネルギー消費867kcal。トレーニング効果3.5。 |
| 1/15 木 | 11.2 | jog (１キロ4'15ペース) |
52'33" |
平均心拍164。最高195。エネルギー消費822kcal。トレーニング効果3.5。 |
| 1/16 金 | 9.7 | jog |
45'45" |
平均心拍169。最高181。エネルギー消費733kcal。トレーニング効果3.4。 久々自宅で走る。ちょっぴり左足が痛むので後半減速。 |
| 1/17 土 | 0.0 | 風邪ひいちゃいました・・・ |
||
| 1/18 日 | 0.0 | ちっとも回復しません |
||
| 1/19 月 | 0.0 | バランスボール（有酸素運動） |
15'00" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ |
| 1/20 火 | 0.0 | バランスボール（有酸素運動） |
15'00" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ |
| 1/21 水 | 0.0 | バランスボール（有酸素運動） |
15'00" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ |
| 1/22 木 | 0.0 | バランスボール（有酸素運動） |
15'00" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ |
| 1/23 金 | 0.0 | バランスボール（有酸素運動） ロードバイク（三本ローラー） |
15'00" 30'00" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ 平均心拍120。最高133。エネルギー消費275kcal。トレーニング効果1.3。 AV 25.4km/h 101rpm 13.47km |
| 1/24 土 | 10.0 | jog バランスボール（有酸素運動） ロードバイク（三本ローラー） |
54'35" 15'00" 30'00" |
平均心拍161。最高200。エネルギー消費791kcal。トレーニング効果2.9。 ①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ 平均心拍158。最高188。エネルギー消費468kcal。トレーニング効果3.1。 AV 33.7km/h 105rpm 17.42km |
| 1/25 日 | 11.2 | ロードバイク（40ｋｍ） jog |
2:06'56" 46'42" |
平均心拍141。最高187。エネルギー消費1329kcal。トレーニング効果2.6。 平均心拍163。最高183。エネルギー消費791kcal。トレーニング効果3.4。 |
| 1/26 月 | 0.0 | ロードバイク（三本ローラー） |
30'00" |
平均心拍153。最高166。エネルギー消費486kcal。トレーニング効果2.8。 AV 29.7km/h 102rpm 15.44km |
| 1/27 火 | 10.2 | jog |
50'52" |
平均心拍155。最高184。エネルギー消費734kcal。トレーニング効果2.5。 |
| 1/28 水 | 10.0 | 7km jog 200m(流し) *5 |
7km…39'35" 200m…44", 47", 51", 55" ,58" |
平均心拍141。最高188。エネルギー消費654kcal。トレーニング効果2.2。 |
| 1/29 木 | 12.8 | バランスボール（有酸素運動） 7km jog 1000m(レースペース) *5 |
15'00" 7km…37'42", 1000m…4'04", 4'10", 4'06",4'04",4'01" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ 平均心拍154。最高197。エネルギー消費972kcal。トレーニング効果2.8。 |
| 1/30 金 | 0.0 | バランスボール（有酸素運動） ロードバイク（三本ローラー） バランスボール（有酸素運動） ロードバイク（三本ローラー） |
15'00" 30'00" 15'00" 30'00" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ 平均心拍127。最高140。エネルギー消費327kcal。トレーニング効果1.5。 AV 25.6km/h 93rpm 13.58km ①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ 平均心拍157。最高185。エネルギー消費513kcal。トレーニング効果3。 AV 28.3km/h 104rpm 15.85km |
| 1/31 土 | 0.0 | バランスボール（有酸素運動） ロードバイク（三本ローラー） スイム（1550ｍ） |
15'00" 30'00" |
①ステップタッチ ②Ｖステップ ③ＶステップⅡ ④ＶステップⅢ ⑤Ｖステップ＆ジャンプ ⑥ジャンプ ⑦骨盤コントロール ⑧腹筋 ⑨腹筋のストレッチ 平均心拍140。最高167。エネルギー消費393kcal。トレーニング効果2.1。 AV 26.9km/h 98rpm 13.69km アップ/スイム…25ｍ×４、メイン/スイム…750ｍ、プル…150ｍ×4、ダウン/スイム…25ｍ×4 |
| 走行距離 | 148.8 km | |||