月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	ロードバイク（30km)		西湖の試走に来た。西湖を２周。その後、山中湖１周。
11/02 日	0.0	2008富士チャレンジ２００	5:45'20"89	富士スピードウェイを４４周。２００km。 ★ソロ200km男子　109位　タイム 5:45:20.89　トップとの差 1:09:04.84　時速 34.7km/h
11/03 月	0.0	完全休養		ヒザが痛い…階段もまともに登れない。
11/04 火	0.0	完全休養パート２		スポーツ整形外科に行ってきました。結果は左足ヒザ裏が肉離れ。全治１週間から１０日。どうする週末の西湖？！
11/05 水	0.0	ウェイトトレーニング		懸垂：１５回×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３／フライ：５２キロ、１５回×２／リアデルト：４５キロ、１５回×２／リスト：片手４キロ、表・裏、３０×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３
11/06 木	0.0	スイム（1700m）		アップ/プル…25ｍ×４、メイン/プル…1500ｍ、ダウン/スイム…25ｍ×４
11/07 金	0.0	完全休養		本日、山中湖に移動。
11/08 土	0.0	完全休養パート２		前日、車検を受けてきました。明日はレースです。
11/09 日	0.0	ＪＣＲＣ西湖ロードレース（２０km）	29'50"	初レース、７位でした！
11/10 月	0.0	完全休養		オフシーズンに入りました。（今週末の湘南国際マラソンは欠場することにしました）肉離れを治すべく休みます。
11/11 火	0.0	スイム（2000m）		アップ/スイム…25ｍ×４、メイン/スイム…1500ｍ、プル…150ｍ×2、ダウン/スイム…25ｍ×４
11/12 水	0.0	スイム（950m）		アップ/プル…25ｍ×４、メイン/スイム…750ｍ、ダウン/スイム…25ｍ×４
11/13 木	0.0	スイム（2300m） ウェイトトレーニング		アップ/スイム…25ｍ×４、メイン/スイム…1500ｍ、プル…150ｍ×４、ダウン/スイム…25ｍ×４ 懸垂：１５回×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３／フライ：５２キロ、１５回×２／リアデルト：４５キロ、１５回×２／リスト：片手４キロ、表・裏、３０×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３
11/14 金	0.0	スイム（2300m） ウェイトトレーニング		アップ/スイム…25ｍ×４、メイン/スイム…1500ｍ、プル…150ｍ×４、ダウン/スイム…25ｍ×４ 懸垂：１５回×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３／フライ：５２キロ、１５回×２／リアデルト：４５キロ、１５回×２／リスト：片手４キロ、表・裏、３０×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３
11/15 土	0.0	ウェイトトレーニング スイム（2300m）		懸垂：１５回×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３／フライ：５２キロ、１５回×２／リアデルト：４５キロ、１５回×２／リスト：片手４キロ、表・裏、３０×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３ アップ/スイム…25ｍ×４、メイン/スイム…1500ｍ、プル…150ｍ×４、ダウン/スイム…25ｍ×４
11/16 日	0.0	ウェイトトレーニング スイム（2300m）		懸垂：１５回×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３／フライ：５２キロ、１５回×２／リアデルト：４５キロ、１５回×２／リスト：片手４キロ、表・裏、３０×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３ アップ/スイム…25ｍ×４、メイン/スイム…1500ｍ、プル…150ｍ×４、ダウン/スイム…25ｍ×４
11/17 月	0.0	スイム（2300m）		アップ/スイム…25ｍ×４、メイン/スイム…1500ｍ、プル…150ｍ×４、ダウン/スイム…25ｍ×４
11/18 火	0.0	強制！？休養		昨晩から頭痛がしてだるいので、今日は医者に行って薬もらってきました。本当は泳ぎに行きたかったけど、ここで風邪まで引いたらおバカなので、今日は大人しくします。
11/19 水	0.0	スイム（1800m）		アップ/スイム…25ｍ×４、メイン/スイム…1500ｍ、ダウン/スイム…25ｍ×２
11/20 木	0.0	ロードバイク（ローラー台）	30'00"	平均心拍103。最高126。 昨日のスイムでストレッチしても痛みが出なかった（足が張っている感じはある）ので、恐る恐るチャリに乗ってみる。最初は違和感があったが、痛みが出るのが怖かったのでゆっくりまわす。
11/21 金	0.0	ロードバイク（ローラー台）	30'00"	平均心拍142。最高174。
11/22 土	0.0	ロードバイク（96.86km）	3:52'48"	久々ヤビツ峠まで行ってきました。リハビリもかねてなので負荷はなるべくかけずペダルを回すことを意識しました。ヤビツのタイムは４３分３３秒流しで走ったにしてはまずまずってところでしょうか。明日はショップのロングライドに参加します。 平均心拍148。最高187。エネルギー消費2604kcal。
11/23 日	0.0	ロードバイク（135.37km）	5:06'08"	行きつけのバイクショップ主催のロングライドに参加。鎌倉から川崎へ、川崎から城ケ島へ。城ケ島から湘南国際村経由で帰ってきました。今日はリハビリを兼ねてのロングライドだったので、ゆっくりと…諸事情により行けませんでしたが、有意義な一日を過ごす事ができました。 平均心拍133。最高187。エネルギー消費3038kcal。
11/24 月	9.8	jog	55'12"	約１ヶ月ぶりのラン。ヒザの様子を確認しながら平均ペース１キロ５分ぐらいで走る。７キロを過ぎたあたりからヒザに違和感が。一度止まってストレッチしてから走るが、やはり１キロ走って、ヒザの後、外側に痛みのような張りを感じてリタイア。今の所６〜７キロが走れる限界のようだ。少しずつ距離を伸ばして行こう。
11/25 火	7.5	jog	41'21"	昨日のこともあるので、今日は1.5キロ走ったらそのまま折り返す予定で走り出した。六地蔵をまで行くと1.7キロ。今日はここで折り返すことにしました。家まで戻ると３キロチョイ。時間にして１７分前後。ヒザは怪しいが…まだ行けそうだ。そのままもう一周へ。ペースは１キロ５分。２周目はどんどん落ちていく。やはり当分は、この距離を問題なく走りきれることを目指してがんばりましょ！
11/26 水	4.0	jog ロードバイク（ローラー台） ロードバイク（36.05km） ウェイトトレーニング	21'01" 21'55" 1:32'30"	3キロコースを走るが、折り返してしばらく走るとヒザに違和感がその時点で止めて歩いて帰ってきました。 そのままバイクをローラー台に乗せて軽く負荷をかけてこぎました。心拍は１４０前後。 懸垂：１５回×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３／レッグカール：１０キロ、１５回×２／レッグエクステンション：１０キロ、１５回×２／レッグプレス：３２キロ、１５回×２／フライ：５２キロ、１５回×２／リアデルト：４５キロ、１５回×２／リスト：片手４キロ、表・裏、３０×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３
11/27 木	0.0	ロードバイク（ローラー台） スイム（2300m）	35'08"	平均心拍144。最高167。 アップ/スイム…25ｍ×４、メイン/スイム…1500ｍ、プル…150ｍ×４、ダウン/スイム…25ｍ×４ 今日はひさびさキックをつけて１５００泳いでみた。やや左足ヒザの裏がつっぱる感じはあるが痛みはない。最近気付いたことだが、５０をだいたい１分ぐらいで泳いでいる。そのまま行けば３０往復なので３０分で終わるはずだが、３５分前後で泳ぎ終わる。どうやら中盤ペースが落ちているようだ。自己ベスト（東扇島）は３０分を切っているので、練習でもそれに近づくようにしたい。
11/28 金	0.0	ロードバイク（ローラー台）	33'38"	平均心拍169。最高188。エネルギー消費537kcal。トレーニング効果4.2。
11/29 土	0.0	ロードバイク（97.19km)	3:40'19"	先週に引き続きヤビツ峠へ。名古木からのタイムは４０分２６秒。まずは順調に足も回復しているというところかな。しかし、これぐらい運動量なのにとても疲れる。体がまだ慣れていないのかな。 平均心拍154。最高193。エネルギー消費2664kcal。トレーニング効果5。
11/30 日	0.0	ロードバイク（101.23km）	4:36'49"	バイクショップの朝練に参加。鎌倉から川崎まで。川崎から皇居の往復。そして鎌倉まで。やはり集団走行は面白い！今日は昨日に引き続きどれくらい足が回復しているか確認。ちょっとした登りや六郷橋スプリントで思いっきり踏んでみたが、足はそれほど痛まなかった。帰り鎌倉に向かう途中、若干痛みがあったが、むしろ気になるのは、左足首。久々にランをしたからかな…まずは1月の１０ｋロードレースに向けて少しずつ走れる体を作っていこう。 平均心拍140。最高197。エネルギー消費2411kcal。トレーニング効果3.2。
走行距離	21.3  km