月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	ロードバイク（ローラー台）	30'00"	仕事で徹夜しました…この歳になるとこたえます。朝方、ジョグに行こうかと思ったら雨。しょうがないので、ローラー台で３０分こぎました。風邪の方は結構治ってきた。明日は走れるかな。
10/02 木	11.8	7km jog 1000m(全力) *3	7km…35'13", 1000m…3'23", 3'25", 3'22"	久々のラン。走れることがこんなに嬉しいとは！７キロジョグの間でも足が痛まないか心配だったが何とか大丈夫。そして、自分の体がどれだけ出来上がったか調べるつもりで恒例の１０００全力３本。１本目、何と３分２３秒！今までの中で最高記録！二本目３分２５秒。苦手な復路でも２０秒台。そしてラスト３分２２秒。信じられない！練習していなかったのに…それとも練習していなかったら？休養が必要だったということなのかな。そもそも普段の練習がオーバーワークだったのかもしれない。日曜日のトライアスロンに向けて弾みがついた！
10/03 金	10.5	jog (心拍150ペース) ロードバイク（20km）	49'43"
10/04 土	10.9	ロードバイク（24.12km） jog (心拍150ペース)	54'19" 49'38"	とてもいい秋空。明日のレースに向けて、東扇島に試走に行きました。まずは、バイクで海沿いを８周回。やはり海風がキツイ！ 同じくランのコース（１周2.5km）を４周回かるく走ります。結構、入り組んだコース。走っておいて良かった。
10/05 日	0.0	川崎港トライアスロンin東扇島大会	2:15'11"	初のオリンピックディスタンス。スイム１５００ｍ。バイク４０キロ。ラン１０キロ。練習があまり出来なかったし、足の怪我もあったら、無理せずやれるところまでやってみよう…願わくば、前回のトライアスロン（スプリント）で１時間８分だったから、その倍の２時間１６分ぐらいなら上出来かなぁ…なんて思ったのですが、 総合24位。年齢別4位。スイム２８分３１（２２４位）。バイク１時間５分１９秒（１７位）。ラン４１分１４秒（１１位）。
10/06 月	0.0	水泳教室
10/07 火	10.1	jog (心拍150ペース) ロードバイク通勤（20km）	49'53"	平均心拍150。最高170。
10/08 水	0.0	ロードバイク（ローラー台） スイム1065m	30'00"
10/09 木	11.5	7km jog 1000m(全力) *3 ロードバイク通勤（20km） ウェイトトレーニング	7km…35'42", 1000m…3'28", 3'25", 3'33"	平均心拍145。最高189。 懸垂：１５回×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３／レッグカール：２５キロ、１５回×２／レッグエクステンション：２５キロ、１５回×２／レッグプレス：６６キロ、１５回×２／フライ：５２キロ、１５回×２／リアデルト：４５キロ、１５回×２／リスト：片手４キロ、表・裏、３０×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３
10/10 金	0.0	ロードバイク（97.03km）	3:33'10"	ヤビツ峠、行ってきました。今回は明日のレースに向けて軽く流すつもりで心拍１７０前後で走ります。３８分５５秒。おぉ〜自己新だ。とてもつもなく遠く高く感じたヤビツだったのですが、こんなにも身近に感じるとは。
10/11 土	0.0	サイクルパークフェスティバル in 日産スタジアム		３時間のチームエンデューロに出ました。雨のレースです。でも落車もなく楽しく走れました。心拍２００に迫るいきおい…ハルクになっちゃいます。
10/12 日	0.0	富士山ヒルクライム		あざみライン…１時間７分５０秒。スカイライン…１時間０分２８秒。これで富士山制覇だぁ！
10/13 月	0.0	完全休養		さすがに今日は休みます。
10/14 火	10.0	jogのつもりが…	57'40"	左もも側面（内側）に刺すような痛みが走り、７キロ過ぎたあたりから歩いて家路へ。ランがちっとも出来ない足になっている。こんなにあちこち痛くなるのはおかしい。本日、整形外科に行く。
10/15 水	0.0	ロードバイク（ローラー台）	40'02"	昨日のこともあるし、外は雨模様だったので、ローラー台でのトレーニング。そにしてもチャリの時は、ほとんど痛みがないんだなぁ。
10/16 木	7.5	jog 朝比奈峠ぷちヒルクライム（24.2km）：全力×３	40'56"	一日ぶりのラン。少し痛みがあるが、何とか７キロは走れた。心拍も１４０代…ちっともスピードが上げられない。 行き登り(1.31km)…3'54", 3'51", 3'52"
10/17 金	10.1	jog (心拍150ペース)	52'31"	平均心拍156。最高189。
10/18 土	10.1	jog (心拍150ペース) ロードバイク通勤（18.8km）	50'41"	平均心拍157。最高179。
10/19 日	0.0	ロングライド（184.24km）	8:17'50"	はじめての１８０キロオーバー。いつもの朝練で天気予報どおり雨がふってきたらすぐに帰るつもりでしたが、結構いい天気だたので、そのままヤビツに行ってみました。さすがに後半は足がまわりませんでしたが、これが１８０キロの距離なのか…と痛感しました。 現在の積算距離４７４８km
10/20 月	0.0	水泳教室		今日は背泳ぎの練習。出来ればクロールで速く長く泳げる方法教えて！
10/21 火	10.0	jog ロードバイク通勤（18.8km）	52'33" 48	走っていて、左足膝の外側からモモにかけてつっぱるような痛みが走るが、何とか走り切れそうなのでそのまま走った。これだけ故障が多いのも困りもんだな。 平均心拍145。最高177。
10/22 水	10.1	7km jog 200m(流し) *5 ロードバイク通勤（18.94km）	7km…39'56" 200m…44", 44", 43", 43" ,43"	平均心拍138。最高188。
10/23 木	13.4	7km jog 1000m(レースペース) *5	7km…39'45", 1000m…3'48", 3'44", 3'42",3'41",3'33"	平均心拍143。最高190。
10/24 金	0.0	ロードバイク（ローラー台） ロードバイク（ローラー台）	30'00" 55'05"	平均心拍155。最高173。 平均心拍162。最高171。
10/25 土	0.0	ロードバイク（114.25km）	4:33'15"	平均心拍144。最高189。エネルギー消費量3053kcal。トレーニング効果4.8。 ヤビツ峠です。ＡＶ　１７．３ＫＭ／Ｈ　８０ＲＰＭでタイムは40分30秒。あらら。
10/26 日	0.0	完全休養		喉が痛い…一日、家で大人しくしてます…
10/27 月	0.0	完全休養パート２		どうせやるなら徹底的に、休みます
10/28 火	0.0	完全休養パート３		10キロジョグをしようと走り出したら、500ｍほどで右足ももの外側から刺すような痛みがした。以前、整形外科で骨にも筋肉も異常なしと言われたので、そのまま走る。しかし、痛みのせいでほとんど歩いている状態。２．５キロ進んでところで引き返すことに。とぼとぼ歩きながら家路へ。家に着き、玄関で腰かけようとすると痛みでうまく動けない。今日はそのまま半日、肉離れ状態で過ごした（階段もうまく登れないほど）。有休をもらって午後には、ＢＫさんのところで３０分マッサージ。ジョグで痛めた右足ももの外側の張りはずいぶんよくなった。
10/29 水	0.0	スイム（1700m）		アップ/スイム…25ｍ×４、メイン/スイム…1500ｍ、ダウン/スイム…25ｍ×4
10/30 木	0.0	ロードバイク（ローラー台） ロードバイク通勤（18.94km） ウェイトトレーニング	47'11"	平均心拍152。最高177。 懸垂：１５回×２／腹筋：３０回×３／背筋：３０回×３／フライ：５２キロ、１５回×２／リアデルト：４５キロ、１５回×２／リスト：片手４キロ、表・裏、３０×２／腹筋：３０回×３
10/31 金	0.0	ロードバイク（48.51km）	1:31'16"	ＡＶ　32.1km/h 81rpm MAX 45.2km/h 108rpm
走行距離	126.0  km