月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	12.4	jog ロードバイクで２０キロ	57'15" 行き…21'05" 帰り…38'00"	平均心拍147。最高166。
7/02 水	10.3	jog (心拍150ペース) スイム1000ｍ	52'19"	アップ/スイム…25ｍ×２、50ｍ×１、メイン/スイム…750ｍ、プル…150ｍ×１、ダウン/スイム…25ｍ×４
7/03 木	12.0	7km jog 1000m(全力) *3 合気道稽古	7km…36'52", 1000m…3'30", 3'32", 3'30"	平均心拍146。最高191。
7/04 金	10.2	ロードバイク（ローラー台） jog (心拍150ペース)	35'50" 52'30"	平均心拍156。最高170。 平均心拍148。最高167。
7/05 土	10.2	jog (心拍150ペース) ロードバイクで２０キロ。平均時速３０キロ。	52'30" 行き…23'29"	平均心拍148。最高168。
7/06 日	0.0	第19回国営昭和記念公園トライアスロン大会	1:10'51"	スイム0.75キロ、バイク20キロ、ラン5キロ。メンズ第２ウエーブでスタート。スイムはプールなのでしんどくなったら立てる…が、すっごい人が多いので立たないと、ぶつかるは、前は見えないは…でも何とか第二集団の後にへばりついて泳ぎきった。前回は400でもやっとだったことを考えると少しは泳げるようになったのかな。そしてバイク！遅れたぶんを取り戻すぜ!!!と（自分では）爆走した（つもりです）。抜いたけど抜かれはしなかった。同じ場所を４周なので１周目はコースもわからずスピードを出せずにいたが２周目からは全開。バイクのデータはスピード：平均34.6キロ。最高45.7キロ。ケイデンス：平均90。最高109。時間は37分22秒。 そして最後のラン。一周目はどうにもしんどくて、イマイチスピードが出なかったのですが、2周目以降は調子よく走れた。最終目は、心拍も183ぐらいで走りきることができた。つまり全力で走れたということだ。今回もトライアスロンとしてはまだまだのタイムだったが最後まで全力で完走できたことが何より嬉しかった。 リザルト出ました！総合35位（497位中）。総合時間1時間10分51秒。スイム15分11秒（272位）。バイク35分24秒（23位）。ラン20分16秒（17位）。年齢別13位。
7/07 月	0.0	スイム1025ｍ		アップ/スイム…25ｍ×2、板キック…25ｍ×2、メイン/スイム…750ｍ、プル…50ｍ×2、ダウン/スイム…25ｍ×3
7/08 火	9.5	jog (心拍150ペース)	46'47"	平均心拍149。最高173。
7/09 水	9.9	7km jog 200m(流し) *5	7km…39'10" 200m…46", 44", 42", 42" ,42"	平均心拍129。最高171。
7/10 木	13.2	7km jog 1000m(レースペース) *5	7km…36'06", 1000m…3'38", 3'41", 3'39",3'43",3'35"	平均心拍140。最高185。
7/11 金	10.3	jog (心拍150ペース)	46'59"	平均心拍147。最高170。
7/12 土	17.4	ペース走(心拍180"ペース)	1:21'42"	平均心拍171。最高189。
7/13 日	0.0	ロードバイクで４０キロ	行き…1:01'48" 帰り…52'53"
7/14 月	0.0	スイム800ｍ		アップ/スイム…25ｍ×2、メイン…750ｍ。
7/15 火	10.4	jog (心拍150ペース) ロードバイクで２０キロ ウェイトトレーニング	51'18"	平均心拍145。最高165。 腹筋・背筋…（３０回×３）２セット、懸垂…１５回×２セット、他
7/16 水	10.4	jog (心拍150ペース) スイム900ｍ	49'42"	平均心拍143。最高163。 ップ/スイム…25ｍ×２、メイン/スイム…750ｍ、ダウン/スイム…25ｍ×４
7/17 木	12.1	7km jog 1000m(全力) *3 ロードバイクで１８キロ	7km…39'37", 1000m…3'34", 3'34", 3'35" 38'55"	平均心拍133。最高184。 平均心拍140。最高169。
7/18 金	10.2	jog (心拍150ペース) スイム1000ｍ	46'46"	平均心拍150。最高172。 アップ/スイム…25ｍ×4、キック…25ｍ×2、メイン/スイム…750ｍ、ダウン/スイム…25ｍ×４
7/19 土	22.3	20�q走（前半：心拍160→後半：心拍180）	1:41'36"
7/20 日	22.1	ロードバイク（１００キロ） LSD 20km	1:53'12"	恒例の朝練ロード。今日は、川崎のお店まで自走で行きました（３０キロ）。その後朝練（皇居往復４０キロ）。そして炎天下の中、３０キロこいで帰ってきました。11月の富士チャレに向けてロングを走れる体を作っておかないとね！ 平均心拍144。最高163。
7/21 月	0.0	スイム900ｍ		アップ/スイム…25ｍ×2、キック…25ｍ×2、メイン/スイム…750ｍ、ダウン/スイム…25ｍ×2
7/22 火	9.2	jog (心拍150ペース) ロードバイク（２０キロ） ロードバイク（３０キロ）	51'14" 行き…26'01" 帰り…28'01" 1:09'43"	平均心拍148。最高171。 平均心拍137。最高170。
7/23 水	9.7	7km jog 200m(流し) *5 スイム1650ｍ	7km…39'29" 200m…44", 41", 41", 41" ,40"	平均心拍131。最高176。 アップ/スイム…25ｍ×４、板キック…25ｍ×４、メイン/スイム…750ｍ、プル…150ｍ×４、ダウン/スイム…25ｍ×４
7/24 木	13.0	7km jog 1000m(レースペース) *5	7km…37'20", 1000m…3'36", 3'38", 3'37",3'35",3'37"	平均心拍147。最高191。
7/25 金	9.3	jog (心拍150ペース) ロードバイク（41.47キロ）	52'14" 1:27'46"	平均心拍142。最高165。 平均心拍149。最高173。
7/26 土	17.2	ペース走(心拍180"ペース) ロードバイク（30キロ）	1:15'28" 1:01'12"	平均心拍166。最高186。 平均心拍142。最高170。富士山山麓到着。今日は山中湖を軽く2周してきました。以前、ロードレースで走ったところですが、チャリンコだとあっという間！
7/27 日	0.0	ヒルクライム（大弛峠）28.38キロ	2:19'13"	標高2400メートル。超級の峠です！今までの人生の中でこれほど辛い思いはしたことがないでしょう…というくらい変態な坂でした。ヤビツ峠の3回分と聞いてはいましたが、これほどとは…。前半の15キロほどまで元気よく（それでも心拍180ペースでしたが）登れたのですが、ダムを越えたあたりから…地獄でした。フラフラで足は回らず、意識はモウロウとしてまっすぐ進む事ができませんでした。対向車や車が来ていたら絶対ぶつかっていたでしょう…汗。道の段差で意識が戻るような状態でした。加えて、ハンガーノック…これも初めての体験でした。しかし、背中のポケットに手を回すこともできないぐらいバテテいて、自転車にまたがっているだけで精一杯。残り5キロほどで傾斜もゆるくなり、水を頭からかぶり、補給食を食べてようやく頭がスッキリして前に進み、周りを見えるようになってきました。山頂に到着した時は、しばらく動くことができませんでした。ヤビツ峠がカワイク思えるくらいです。しばらくは、こんな坂登りたくない！でも、またいつか来るんだろうなぁ。
7/28 月	0.0	ヒルクライム（富士山）23.27キロ	1:29'18"	もう二度と坂は…なんて思いながら、今日もやっちゃいました。富士山ヒルクライム。スバルライン料金所スタートで五合目まで。でも傾斜は緩やか（大弛に比べて）だし、道は整備されてるし、あれよあれよという間に五合目へ。大弛を登った後は、何ともカワイク思えるほどです。心拍も160ペースのやや抑え気味でラストも十分余力が残っているほどでした…う〜ん、これなら富士のヒルクライム参加しておけばよかったなぁ。
7/29 火	0.0	完全休養
7/30 水	12.1	jog (心拍150ペース) スイム1300ｍ	1:03'38"	平均心拍149。最高175。 アップ/スイム…25ｍ×４、板キック…25ｍ×２、メイン/スイム…750ｍ、プル…150ｍ×２、ダウン/スイム…25ｍ×４
7/31 木	11.4	7km jog 1000m(全力) *3 ロードバイク（30キロ） ウェイトトレーニング	7km…35'06", 1000m…3'22", 3'27", 3'24"	平均心拍142。最高187。 腹筋・背筋…（３０回×３）２セット、懸垂…１５回×２セット、他
走行距離	285.0  km