月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0	ロングライド（135.35キロ） ヒルクライム（ヤビツ峠）	5:35'35" 39'48"	ショップ主催の早朝ロングライドに参加。折り返し点はヤビツ峠！さすがにお尻が痛くなった…。でもダンシングで楽する方法や引き足をつかって疲れないように走る事下りでのテクニックなど普段では学べないことばかりでとても楽しくためになった！ さて、そんな中でのヤビツ二度目のトライだったが、前半から心拍１８０で飛ばしていった。後半、残り１キロだと思っていたあたりからスパートをかけたのだが、そこからまだ４キロもあった！？最後少しバテてゴール。４０分は切ることができたが次回は３８分を目指していきたいところ。
6/02 月	10.3	7km jog 200m(流し) *5 OWS(３０分）	7km…36'35" 200m…42", 43", 42", 42" ,42"	昨日のロングライドの後だったが、意外にも疲れが残っていなかった。 材木座でウェットを着て泳いでみた。波もなく、けっこう泳げた。力を抜けば（ウェットのおかげで）浮くのもわかった。
6/03 火	0.0	ウエイトトレーニング		エアロバイク（ヒルプログラム）３０分。腹筋・背筋…（３０回×３）２セット、懸垂…１５回×２セット、他
6/04 水	13.6	7km jog 1000m(レースペース) *5 スイム500ｍ×2	7km…39'40", 1000m…3'40", 3'44", 3'34",3'36",3'34"
6/05 木	0.0	ロードバイク（31.82km) 合気道稽古	1:10'22"
6/06 金	10.3	7km jog 200m(流し) *5 ロードバイクで２０キロ	7km…37'02" 200m…43", 42", 44", 44" ,41" 行き…23'30" 帰り…22'12"
6/07 土	13.7	7km jog 1000m(レースペース) *5 ロードバイク（42.62km)	7km…42'09", 1000m…3'39", 3'39", 3'32",3'36",3'33" 1:26'15"	心拍180ペース。時速40キロを目標に大磯あたりまで走ってきた。サドルを少しあげたが違和感はない。来週のトライアスロンはこのままでいくつもりだ。ＤＨバーにも慣れてきた。
6/08 日	0.0	OWS(2時間）		サニーフィッシュ主催のオープンウォーターセミナーに参加。材木座はそんなに波がなかったので泳ぎやすかった…が、やはりスピードが出ない！参加者の中では、一番遅かった。でもまあ、まずは400ｍ泳ぎきること。来週が本番。ここまで練習してきたのだから、あとは体調管理を万端に！
6/09 月	0.0	水泳教室
6/10 火	0.0			ヤバイです。風邪ひいちゃいました。
6/11 水	0.0			有休とって一日家で寝てます。
6/12 木	0.0			とてもじゃないが走れません…
6/13 金	0.0			早朝ランしようかと思ったけど、咳が止まらない…。
6/14 土	10.0	jog	56'43"	何とか１０キロ走れたけど、これで明日のトライアスロン大丈夫だろうか？
6/15 日	0.0	スイム（４００）、バイク（２０キロ）、ラン（３キロ）	1:08'08"	NISSAN CUP出場。人生は初のトライアスロン。前日まで出場する事すら迷っていた状態なので完走できればいいと思っていました。結果は、タイムは気にしません。とにかくゴールテープを切れた事と、最後まで全力でやれたことが何より。しかし、練習では分からない事ばかりだった。まず、海でのスイム。いつも以上に口に入る水はしょっぱく感じ気分が悪くなった。それに波酔いしてしまった。バイクはコースを間違うし、スイムの影響で前半はとにかく気分が悪かった。最後のランは、たった３キロなのに、１０キロ以上走ったように疲れた。とにもかくにも何とか終わった…３種目を続けてやるというのは、言ってみればスポーツの祭りのような感じだ。タイムは良くなかったけどとても楽しかった。３週間後のトライアスロンにもエントリーしてしまった。
6/16 月	0.0	水泳教室
6/17 火	7.6	jog	48'12"	久しぶりの早朝ラン。…がしかし、とことん体調が悪い！体が重く、頭が痛い。ダルイ。
6/18 水	0.0			一日、完全休養！
6/19 木	10.4	jog (心拍150ペース)	54'00"	昨日一日休んだかいがあったようだ。今日は楽に（ペースも遅かったが）走れた。やっぱり健康が一番！
6/20 金	10.4	jog (心拍150ペース) ウェイトトレーニング	53'16"	エアロバイク（ヒルプログラム）３０分。腹筋・背筋…（３０回×３）１セット、懸垂…１５回×２セット、他
6/21 土	17.5	ペース走(4'00"ペース)	1:15'37"	久々のノーマルトレーニング。どこまでやれるか心配だったが、やばいくらい調子が良かった。特に後半は、キロ４分を下回ることなく楽に走る事ができた。体も軽く感じた。平均心拍171。最高は192。悪くないトレーニングだ。二週間後、トライアスロンの大会が控えている。
6/22 日	32.1	LSD 30km	2:55'09"	久しぶりの３０キロＬＳＤ。正直最後まで走れるか心配だったけど、完走できました。後半バテましたが…。平均心拍150。最高164。
6/23 月	0.0	水泳教室（７５０ｍ×２）
6/24 火	10.1	jog ロードバイクで２０キロ ウエイトトレーニング	55'14" 行き…22'26" 帰り…36'55"	まだまだ日曜日の３０キロの疲れが抜けていない…体が重い。 腹筋・背筋…（３０回×３）２セット、懸垂…１５回×２セット、他
6/25 水	10.3	7km jog 200m(流し) *5 ロードバイクで２０キロ スイム1650ｍ	7km…40'24" 200m…46", 46", 44", 45" ,44" 行き…22'35" 帰り…23'31"	アップ/スイム…25ｍ×４、板キック…25ｍ×４、メイン/スイム…750ｍ、プル…150ｍ×４、ダウン/スイム…25ｍ×４
6/26 木	0.0	ロードバイク（ローラー台）	36'05"	雨のため 平均心拍151。最高164。
6/27 金	13.6	7km jog 1000m(レースペース) *3	7km…39'02", 1000m…3'50", 3'47", 3'48",3'45",3'46"	どこまで走れるか、1000ｍインターバル5本。しかし、最初の7キロもそうだが、スピードが上がらない。体が重いわけではないが今まで同じ通り走っている感じなのだがどうにもスピードが上がらない…心拍も140前後、なかなか150まで上がらない。1000のインターバルも思ったほどタイムが出ない。でも走りのイメージはそれほど悪くないから、練習メニューをこなせただけでも良しとするか！
6/28 土	22.0	前半150~160拍、後半170~180泊 ロードバイク（45.03キロ）	1:44'08" 1:37'15"	前半の10キロ、心拍150ぐらいで安定して走れれば…なんて思ったけど案外走れた。でも、後半10キロ、心拍180ぐらいまで上げたかったけどイイトコ170止まり。やっぱり本調子とは言えない。けど、まあ体の調子が悪いわけではないので、練習がこなせたということでそのうち調子も上がるだろう！ 平均心拍152。最高183。今日は大磯の手前あたりまで走ってきた。だいぶDHポジションにも慣れてきた。
6/29 日	0.0	スイム1650ｍ ロードバイク（ローラー台）	30'00"	アップ/スイム…25ｍ×４、板キック…25ｍ×４、メイン/スイム…750ｍ、プル…150ｍ×４、ダウン/スイム…25ｍ×４ 平均心拍163。最高176。
6/30 月	0.0
走行距離	191.8  km