月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	20.0	（前半4'30"→後半4'00"ペース）	1:26'39"	持久力
3/02 日	20.0	LSD 20km ロードバイクで４０キロ	1:50'19" 行き…1:08'19" 帰り…46'40"	スタミナ 皇居までの早朝トレーニング
3/03 月	0.0			回復
3/04 火	10.0	jog (4'30"ペース) ロードバイクで２０キロ	44'50" 行き…23'19" 帰り…23'49"	回復
3/05 水	8.5	7km jog 200m(流し) *5	7km…34'50" 200m…44", 44", 44", 44" ,41"	動き作り
3/06 木	12.5	7km jog 1000m(レースペース) *5	7km…34'10", 1000m…3'39", 3'43", 3'44",3'37",3'38"	スピード
3/07 金	10.0	jog (4'30"ペース)	44'20"	回復
3/08 土	17.4	ペース走(4'00"ペース)	1:09'50"	持久力
3/09 日	29.9	LSD 30km	2:52'59"	スタミナ
3/10 月	0.0			回復
3/11 火	10.0	jog (4'30"ペース) ロードバイクで２０キロ	44'39" 行き…23'19" 帰り…26'09"	回復
3/12 水	10.0	jog (4'30"ペース) ロードバイクで２０キロ	46'10" 行き…24'19" 帰り…25'20"	回復
3/13 木	10.0	7km jog 1000m(全力) *3	7km…35'20", 1000m…3'37", 3'39", 3'33"
3/14 金	10.0	jog (4'30"ペース)	45'20"	回復
3/15 土	10.0	jog (4'30"ペース)	45'39"	回復
3/16 日	30.0	TT（ロードレース）	2:03'49"	湘南国際マラソンに出場しました。スタートでは、欽ちゃんに会ったり、東知事が宮崎からやってきて一緒に走ったりとなかなか面白いレースでした。…が、自分の方はイマイチな展開。２５キロ地点までニューバランスのペースメーカーの方についていったのですが、そこから右わき腹がキリキリと痛み始めて失速。残り２キロでようやく収まりかけたところ、今度はちっとも足が動かない。最後は一キロ５分ぐらいまでペースを落とし何とかゴール。目標のキロ４分ペースで２時間切るなんて程遠い。練習メニューをもう一度見直して、一から始めるつもりでがんばるぞ！
3/17 月	0.0			回復 足が筋肉痛でまともに動けません。トホホ。ももがパンパンで階段の上り下りが特にしんどい！
3/18 火	10.0	jog	54'39"	回復
3/19 水	10.0	jog	53'00"	回復
3/20 木	0.0			雨のため、筋トレ。エアロバイク（ヒルプログラム）３０分。腹筋・背筋…３０回×３セット、懸垂…１５回×２セット
3/21 金	7.0	jog スイム(750m)	40'50"	回復…の予定でしたが、太腿のあたりが張っている感じで痛みが走り３キロを過ぎた時点から急にペースが落ちた。週末のレースの疲れ（無理）がたたったようだ。しばらく走りのプログラムは休みにしておこう。 ●アップ　スイム：２５×４、板キック：２５×４　●メイン　スイム：５０×５、ブレス：１００×２　●ダウン：２５×４
3/22 土	0.0	ロードバイクで４０キロ スイム	1:30'30"	太腿の痛みが取れないため、ロードバイクでトレーニング ●アップ　スイム：２５×４、板キック：２５×４　●メイン　スイム：５０×５、プル：１００×２　●ダウン：２５×４
3/23 日	0.0	ロードバイクで４０キロ スイム	行き…1:06'50" 帰り…55'19"	●アップ　スイム：２５×４、板キック：２５×４　●メイン　スイム：５０×５、プル：１００×２　●ダウン：２５×４
3/24 月	0.0	エアロバイク30分＆筋トレ30分
3/25 火	10.0	jog (4'30"ペース) エアロバイク30分＆筋トレ30分	44'38"
3/26 水	8.5	7km jog 200m(流し) *5	7km…37'57" 200m…44", 44", 44", 45" ,45"
3/27 木	12.5	7km jog 1000m(レースペース) *5	7km…33'52", 1000m…3'36", 3'38", 3'38",3'39",3'44"
3/28 金	10.0	jog (4'30"ペース)	45'38"
3/29 土	18.8	ペース走(4'00"ペース) ロードバイクで３０キロ	1:16'51" 1:17'18"
3/30 日	0.0	ロードバイクで７５キロ スイム 合気道		●アップ　スイム：２５×４、板キック：２５×４　●メイン　スイム：５０×５、プル：１００×１　●ダウン：２５×２ 稽古2時間
3/31 月	0.0	スイム		●アップ　スイム：２５×４、板キック：２５×４　●メイン　スイム：５０×５／２セット、プル：１００×２　●ダウン：２５×４
走行距離	295.0  km