月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	9.9	jog (5'00"ペース)	50'02"	回復
2/02 土	18.6	ペース走(4'00"ペース)	1:13'28"	持久力
2/03 日	0.0	エアロバイク40分＆筋トレ30分
2/04 月	9.9	jog (5'00"ペース)	50'18"	回復
2/05 火	9.9	jog (5'00"ペース)	48'14"	回復
2/06 水	10.4	7km jog 1000m(全力) *3	7km…37'15", 1000m…3'32", 3'41", 3'37"	スピード
2/07 木	9.9	jog (5'00"ペース)	49'20"	回復
2/08 金	18.1	（前半5'00"→後半4'00"ペース）	1:21'00"	持久力
2/09 土	9.9	jog (5'00"ペース)	48'38"	回復
2/10 日	20.9	jog (5'00"ペース) 10K * 2セット	10km…49'03" 10km…51'34"	いつも通りの早朝トレーニングと、明日のロードレースの試走をしてきました。家に帰ってくるとまだ日があるので、ロードバイクを出し、走っちゃいました。バイクではちょっと走るつもりが21キロほど１時間かけて走っちゃいました。ちょっとオーバートレーニングです。明日のレースが心配だぁ（苦笑）
2/11 月	10.0	TT（ロードレース）	37'21"	地元のロードレースに出場しました。先月のロードレースでは３７分３５秒だったので、３６分台を狙ったのですが途中何度か気持ちが切れちゃいました。自己新記録ですが、納得いかないなぁ…。しかし、順位は２位！（一位は３５分台でした！）トレーニング内容を見直し、次こそは３６分！いや３５分を目指してがんばるぞぉ!
2/12 火	0.0	エアロバイク40分		まだ身体のあちこちが痛みます…。今日は軽くバイクで汗を流して、腹筋・背筋３０回×３セット。懸垂１５回×２セットで終了。
2/13 水	10.0	jog (5'00"ペース) ロードバイクで２０キロ	47'40" 43'29"	回復 夜トレ。自宅からの往復。本気でトライアスロンに出たくなってきた。引き足に意識してこいでみた。
2/14 木	10.0	jog (4'30"ペース) ロードバイクで２０キロ。平均時速３０キロ。	46'10" 44'29"	回復 夜トレ
2/15 金	10.0	jog (4'30"ペース)	45'49"	回復
2/16 土	20.0	（前半5'00"→後半4'00"ペース）	1:34'09"	持久力 快調にとばしていたつもりですが、後半の10キロ4分ペースで走っていたら、足につけていたスントのフットポッドが紛失！捜しに戻るとケースが割れた状態で道端に落ちてました（苦笑）。よくよく電源が切れる症状も続くので二代目フットポッドを購入する予定です。
2/17 日	20.0	LSD 20km ロードバイクで３０キロ	2:01'39"	スタミナ 毎週日曜日はバイクショップ主催の朝練に参加。本日は、１５キロのコースの往復。平均時速３０キロほどではしるが、信号が多くてストップアンドゴーの繰り返し。往復にかかった時間は２時間弱。
2/18 月	0.0	ロードバイクで２０キロ	行き…23'30" 帰り…23'09"	回復
2/19 火	10.0	jog (5'00"ペース) ロードバイクで２０キロ	47'29" 行き…27'10" 帰り…22'30"	回復
2/20 水	8.5	7km jog 200m(流し) *5	7km…35'50" 200m…48", 49", 49", 49" ,49"	動き作り
2/21 木	12.5	7km jog 1000m(レースペース) *5	7km…35'50", 1000m…3'39", 3'39", 3'44",3'39",3'39"	スピード
2/22 金	10.0	jog (5'00"ペース) ロードバイクで２０キロ	47'10" 行き…23'40" 帰り…23'19"	回復 ちょっぴり風邪気味で喉が痛く咳が続く明日は病院に行こう。
2/23 土	17.8	ペース走(4'00"ペース)	1:10'50"	持久力
2/24 日	31.5	LSD 30km ロードバイクで４０キロ	2:58'40" 行き…1:08'09" 帰り…57'10"	スタミナ 川崎から皇居まで行ってきました！風が強くて飛ばされそうでした…。
2/25 月	0.0	ロードバイクで２０キロ	行き…25'20" 帰り…23'30"	風邪ひいちゃいました。医者からドクターストップがかかったので、３日間休養します。
2/26 火	0.0			休養中…。
2/27 水	0.0			休養中…ウズウズしてきた。
2/28 木	10.0	jog (5'00"ペース)	49'00"	３日間のブランク明け。やはり体が重い。調子が良くないです。
2/29 金	10.0	jog (4'30"ペース) ロードバイクで２０キロ	45'39" 行き…23'00" 帰り…23'19"	一キロ５分ペースでは楽になってきたので、気持ちよく走れる４分３０秒にしてみました。
走行距離	307.9  km