月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.1	jog (5'00"ペース)	49'03"	初走り！気持ちよかったです!!!
1/02 水	8.5	7km jog 200m(流し) *5	7km…38'17" 200m…47", 48", 47", 48" ,46"	動き作り
1/03 木	12.2	7km jog 1000m(レースペース) *5	7km…38'50"　1000m…3'55", 3'53", 3'55", 3'54" 3'40"	スピード
1/04 金	10.2	jog (5'00"ペース)	49'01"	回復
1/05 土	18.4	jog (5'00"ペース) 10�`タイムトライアル	7km…38'16" 10km…38'55"	持久力
1/06 日	32.0	LSD 30km	3:01'11"	スタミナ
1/07 月	0.0			回復（但し職場まで自転車通勤）
1/08 火	10.4	jog (5'00"ペース)	50'35"	回復
1/09 水	10.2	jog (5'00"ペース)	48'48"	回復
1/10 木	10.3	7km jog 1000m(全力) *3	7km…36'35", 1000m…3'39", 3'50", 3'39"	スピード
1/11 金	10.3	jog (5'00"ペース)	49'48"	回復
1/12 土	10.4	jog (5'00"ペース)	47'09"	回復。明日は１０�`レースに出場します！
1/13 日	10.0	10�`タイムトライアル	37'31"	葛飾柴又ロードレース（一般１０キロ）に出場しました。目標は昨年の自分の記録39'34"。結果、２分縮めることができました！何とか入賞もできたし今年初レースとしてはいいスタートが切れたと思います。
1/14 月	0.0			自転車（ロードバイク）を買っちゃいました！これでデュアスロンにでも出場しようかな！
1/15 火	10.3	jog (5'00"ペース)	47'10"	回復
1/16 水	8.5	7km jog 200m(流し) *5	7km…34'44" 200m…48", 48", 46", 47" ,47"	動き作り
1/17 木	12.5	7km jog 1000m(レースペース) *5	7km…35'59", 1000m…3'46", 3'44", 3'46",3'49",3'42"	スピード
1/18 金	10.3	jog (5'00"ペース)	48'17"	回復
1/19 土	10.0	jog	42'54"	自転車で３０キロほど走る（1時間20分ぐらい）
1/20 日	0.0
1/21 月	0.0
1/22 火	9.7	jog (5'00"ペース)	47'31"	回復
1/23 水	9.8	jog (5'00"ペース)	49'49"	回復
1/24 木	10.4	7km jog 1000m(全力) *3	7km…36'04", 1000m…3'36", 3'39", 3'37"	スピード
1/25 金	9.8	jog (5'00"ペース)	47'10"	回復
1/26 土	20.5	（前半5'00"→後半4'00"ペース）	1:32'29"	持久力
1/27 日	0.0			自転車で３０キロほど走る（1時間20分ぐらい）
1/28 月	0.0			回復（但し職場まで自転車通勤） ジムで筋トレ３０分
1/29 火	10.4	jog (5'00"ペース)	48'19"	回復
1/30 水	8.5	7km jog 200m(流し) *5	7km…36'50" 200m…46", 46", 44", 43" ,43"	動き作り
1/31 木	10.3	7km jog 1000m(レースペース) *3	7km…37'23", 1000m…3'51", 3'56", 3'53"	スピード
走行距離	293.7  km