月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	7.7	jog (5'00"ペース)	34'20"	回復
12/02 日	21.5	（前半5'00"→後半4'00"ペース）	1:52'25"	持久力
12/03 月	0.0	休養		回復（但し職場まで自転車通勤）
12/04 火	10.4	jog (5'00"ペース)	48'39"	回復
12/05 水	8.7	7km jog 200m(流し) *5	7km…37'15" 200m…51", 52", 50", 51" ,51"	動き作り
12/06 木	11.8	7km jog 1000m(レースペース) *4	7km…37'57", 1000m…4'26", 4'22", 4'27", 4'17"	スピード
12/07 金	10.6	jog (5'00"ペース)	49'30"	回復
12/08 土	10.8	ペース走(4'00"ペース)	41'47"	持久力
12/09 日	31.0	LSD 30km	2:47'30"	持久力
12/10 月	0.0	休養		回復
12/11 火	10.8	jog (5'00"ペース)	50'18"	回復
12/12 水	10.5	jog (5'00"ペース)	49'44"	回復
12/13 木	0.0	早朝、雨のため中止
12/14 金	10.8	7km jog 1000m(全力) *3	7km…36'30", 1000m…3'51", 3'51", 3'46"	スピード
12/15 土	18.4	（前半5'00"→後半4'00"ペース）	1:23'18"	持久力
12/16 日	21.2	LSD 20km	1:54'00	スタミナ
12/17 月	0.0	休養		回復（但し職場まで自転車通勤）
12/18 火	7.9	jog (5'00"ペース)	37'31	回復
12/19 水	8.7	7km jog 200m(流し) *5	7km…37'42" 200m…55", 53", 50", 49" ,47"	動き作り
12/20 木	11.8	7km jog 1000m(レースペース) *4	7km…38'50"　1000m…4'06", 4'03", 3'46", 3'47"	スピード
12/21 金	8.0	jog (5'00"ペース)	39'51"	回復
12/22 土	7.7	jog (5'00"ペース)	42'13"	回復　/　初皇居一周！でもあいにくの雨でした
12/23 日	14.5	ペース走(4'00"ペース)	56'22"	持久力
12/24 月	0.0	休養		回復（ジムでバイクを３０分、筋トレ３０分）
12/25 火	10.5	jog (5'00"ペース)	47'33"	回復
12/26 水	10.5	jog (5'00"ペース)	48'42	回復（ジムでバイクを３０分、筋トレ３０分）
12/27 木	10.8	7km jog 1000m(全力) *3	7km…37'55", 1000m…3'48", 3'57", 3'46"	スピード
12/28 金	9.3	jog (5'00"ペース)	43'23"	回復
12/29 土	0.0	休養		朝、雨のため中止
12/30 日	20.4	（前半5'00"→後半4'00"ペース）	1:31'16"	持久力
12/31 月	21.6	LSD 20km	1:58'14"	スタミナ
走行距離	326.0  km