月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	10.3	jog	55'05"	ﾕ{徨�Y3�G噸宥�H。爺圈B最腓譟｣圈m贈ｺ17業。酎牢挟゛ﾚ芦戦寄倬｡┷Ｑ悗ぁ�ﾄ縮坑�@｣ 峠譲伉田137。恷互151。エネルギｩ`�巍M502kcal。トレｩ`ニングюX�2.6。
10/02 土	3.7	隔消恠 20km★ＬＳＤ ウェイトトレｩ`ニング セラバンドトレｩ`ニング スイム�G1300m�H	20'31"	ﾕ{徨�Y1�G杉い�H。爺圈B最腓譟｣圈m贈ｺ21業。酎牢挟゛ﾚ芦戦寄倬｡┷Ｑ悗ぁ�ﾄ縮坑�@｣ 峠譲伉田137。恷互167。エネルギｩ`�巍M173kcal。トレｩ`ニングюX�2.3。 恠り兵めて方キロほどで恣ふくらはぎに稟い祐みと処りが竃てきた。そのまま厘蛸すれば恠れそうだったが、またいつものようにその瘁方晩馮絞嬾で採もできなくなるのは蛍かっていたので、その壱｢ﾇUタｩ`ン。LSDペｩ`スで｢ってきた。1ﾟL馮念の祐みがまだ火っているということか。トレイルウォｩ`キングでもしようかと房ったが、書ﾟLもほとんどまともにトレｩ`ニングできなかったので、ここは怎を聞うものは匯俳峭めて、スイムや庶トレに検廷しようと房う。 ベンチプレス�Y10*3　ショルダｩ`プレス�Y10*3　もも貧げ�Gウェイト期�H�Y30*3�G頭怎ずつ�H 主騅ｹ搨ﾘ傴、頭欄主騅ｹ摎ｘ�、！欄揖瓶主騅ｹ摎ｘ�、主騅ｹ摎ま栫A巵の瘁圭哈き貧げ、巵の哈き和げ ﾕ{徨�Y2�Gやや杉い�H。グランドホテル�G塁坪プｩ`ル�H。 嗤磨殆セット�Y50蛍
10/03 日	0.0	ウェイトトレｩ`ニング セラバンドトレｩ`ニング スイム�G2100m�H		ベンチプレス�Y10*3　ショルダｩ`プレス�Y10*3　もも貧げ�Gウェイト期�H�Y30*3�G頭怎ずつ�H 主騅ｹ搨ﾘ傴、頭欄主騅ｹ摎ｘ�、！欄揖瓶主騅ｹ摎ｘ�、主騅ｹ摎ま栫A巵の瘁圭哈き貧げ、巵の哈き和げ ﾕ{徨�Y3�G噸宥�H。グランドホテル�G塁坪プｩ`ル�H。 嗤磨殆セット�Y50蛍
10/04 月	0.0	スイム�G1300m�H		ﾕ{徨�Y3�G噸宥�H。グランドホテル�G塁坪プｩ`ル�H。 ウォｩ`ミングアップ�E嗤磨殆セット�Y1000ｍ、クｩ`ルダウン�Y300ｍ
10/05 火	0.0	スイム�G2100m�H 耕協ロｩ`ラｩ`�G25.57km)	1:10'00"	ﾕ{徨�Y3�G噸宥�H。グランドホテル�G塁坪プｩ`ル�H。 嗤磨殆セット�Y50蛍 ﾕ{徨�Y2�Gやや杉い�H。 峠譲伉田132。恷互1527。エネルギｩ`�巍M575kcal。トレｩ`ニングюX�2.3。 AV 21.6km/h ?rpm 120w MX 25.2km/h 152w 25.57km
10/06 水	0.0	スイム�G2100m�H ウェイトトレｩ`ニング セラバンドトレｩ`ニング		ﾕ{徨�Y3�G噸宥�H。グランドホテル�G塁坪プｩ`ル�H。 嗤磨殆セット�Y50蛍 ベンチプレス�Y10*3　ショルダｩ`プレス�Y15*3　もも貧げ�Gウェイト期�H�Y30*3�G頭怎ずつ�H 主騅ｹ搨ﾘ傴、頭欄主騅ｹ摎ｘ�、！欄揖瓶主騅ｹ摎ｘ�、主騅ｹ摎ま栫A巵の瘁圭哈き貧げ、巵の哈き和げ 恍晩のバイクの唹�曹ｪかなり火っている。恣怎ふくらはぎがずっと処っている湖じだ。書晩は邦袗晩で弖いﾞzんだｾ埣浮�したかったのだが、匚のバイクｾ嘯ﾍ峭めておいた。俄｢錣蠅縫献爐能逎肇譟�C修令瓠△未襪ﾞ怕C秤L�L�裡ｱ瓶馮。´といっても藤ы｢�｢燭泙辰討い誑Uではないので、�G庶扉のｿ裟Sを祐めているはずだから�H旗ﾖxを措くしてもあまり俄｢錣蕕覆い�C發靴譴覆い�氈｣讒`スまで火りわずか富し悶を俚めることも駅勣だろう。苧晩は頼畠レストの嚠協。
10/07 木	0.0	OFF/頼畠俚�B晩		かなりスイムが措い湖じで咯いでいられすようになったのだが、ﾟLの嶄晩なのでここらでリカバｩ`を秘れます。匚は嗜匳宀の嚠協でしたが、岑繁からＰＩＦＦ�G肩表忽�H啌鮫疾�H兜晩のチケットを�狽ｫました。レッドカｩ`ペットに鞠壱｢垢諄ｽ�桙ｳんたちに啝蕗が´。でも暴にはさっぱいわかりませんでした。晩云の溺�桙ｳん�Gあおいゆう�^�Hも栖てました。啌鮫は、〆Under the Hawthorn Tree (圻�}�Y表蕭倪ﾔ�ｿ毅�@擦箸いχ亶�｢林鎧�@�[ヰ曚發里任后Ｗ垠屬�C蕕呂△泙衵鰍謔､とは房わないジャンルだけにﾒ鰍ﾄいて仟�rでした。たまにはこんなリカバリｩ`の晩があっても措いかな。
10/08 金	0.0
10/09 土	0.0
10/10 日	0.0
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0
10/14 木	0.0
10/15 金	0.0
10/16 土	0.0
10/17 日	0.0
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	0.0
10/22 金	10.4	jog スイム�G2100m�H	51'27"	ﾕ{徨�Y3�G噸宥�H。爺圈B最腓譟｣圈m贈ｺ16業。酎牢挟゛ﾚ芦戦寄倬｡┷Ｑ悗ぁ�ﾄ縮坑�@｣ 峠譲伉田143。恷互158。エネルギｩ`�巍M444kcal。トレｩ`ニングюX�3.1。 ﾕ{徨�Y3�G噸宥�H。グランドホテル�G塁坪プｩ`ル�H。
10/23 土	0.0
10/24 日	0.0
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0
10/27 水	0.0
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0
10/31 日	0.0
走行距離	24.4  km