月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	23.0 R	LSD	○○○○○○○○○○
10/02 金	24.0 B 10.0 R	ブリック	○○○○ ○○○○	エアロバイク
10/03 土	0.0 S	LSD	○○○○	3000mFR。
10/04 日	23.0 R	LSD	○○○○○○○○○○
10/05 月	12.0 B 5.2 R	ブリック	○○ ○○	エアロバイク。 トレッドミル
10/06 火	2.2 S	インターバル	○○○○	200m×5（3'15"）他。
10/07 水	23.0 R	ペース	○○○○○○○○	体育館122周。
10/08 木	31.0 B 8.0 R	ブリック	○○○○ ○○○○
10/09 金	3.1 S	LSD	○○○○	3000mFr。25mDash×4。
10/10 土	23.0 R	LSD	○○○○○○○○○○
10/11 日	10.0 R	JOG
10/12 月	2.4 S	インターバル	○○○○	50m×10、100m×５、200m×2（REST30秒）他
10/13 火	23.0 R	LSD	○○○○○○○○○	体育館
10/14 水	32.0 B 8.4 R	ブリック	○○○○ ○○○	エアロバイク トレッドミル
10/15 木	23.0 R
10/16 金	1.2 S	リハビリ	○○	体調悪★
10/17 土	0.0 S	REST
10/18 日	21.0 R	百万石ロードレース	○○○○○○○
10/19 月	74.5 B	サイクリング	○○○○○○○○○○○
10/20 火	0.8 S	リハビリ	○
10/21 水	0.0 S	REST
10/22 木	0.0 S	REST
10/23 金	23.0 R	LSD	○○○○○○○○○○
10/24 土	75.0 B	LSD	○○○○○○○○○○○
10/25 日	2.1 S	LSD	○○○	2000mFR、50m×２。
10/26 月	9.5 R	インターバル	○○●●
10/27 火	58.0 B	ローラー台	○○○○○○○○○○○
10/28 水	2.6 S	ドリル	○○○○
10/29 木	10.0 R	インターバル	○○●●
10/30 金	10.0 R	JOG	○○○○
10/31 土	10.0 R	JOG	○○○○
走行距離	SWIM BIKE RUN 14 306 263 km km km