イワトビペンギン  (トライアスリート)
地域 : 石川    年齢 : 60代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火
0.0 S
REST


1/02 水
21.0 R

○○○○○○○○○
2時間15分。
1/03 木
0.0 S
REST


1/04 金
21.0 R

○○○○○○○○○
叔母急死。
1/05 土
0.0 S
rest


1/06 日
1.0 S
UP
○○

1/07 月
10.0 R
ディセンディング
○○○○

1/08 火
1.3 S
レペ
○○●
75mDash×4。
1/09 水
9.5 R
ディセンディング
○○○●

1/10 木
0.0 S
REST


1/11 金
3.1 S
LSD
○○○○
3000mFr>>25mDash×4。
1/12 土
0.0 S
REST


1/13 日
21.0 R
3時間走
○○○○○○○○○○○○
トレッドミル。7km/hで3時間。
1/14 月
7.0 R
スピードプレイ
○○●

1/15 火
10.0 R
坂道
○○○○

1/16 水
2.8 S
10.0 R
アクアスロン
アクアスロン
○○○○
○○○○
1500m→24分00秒他。

1/17 木
10.0 R
AT
○○○○

1/18 金
26.5 R
3時間走
○○○○○○○○○○○○

1/19 土
1.6 S
6.0 R
リハビリ
筋持久力
○○○
○○○
IM1600。

1/20 日
0.0 S
美川耐寒継走大会応援


1/21 月
2.4 S
10.4 R
ペース泳
OBLA
○○○
○○○●
1500m×1(50sec/50m)他

1/22 火
1.0 S
5.6 R
筋持久力
筋持久力

○○○


1/23 水
1.1 S
7.5 R
リハビリ
ペース走
○○
○○○


1/24 木
27.0 R
3時間走
○○○○○○○○○○○○
体育館143周。
1/25 金
3.1 S
LSD
○○○○
3000mFr>>25mDash×4。
1/26 土
7.0 R

○○○○
トレッドミル。
1/27 日
0.0 S
REST


1/28 月
2.1 S
8.2 R
AT
AT
○○○
○○○○
1500m×1(49sec/50m)他。

1/29 火
1.3 S
レペ
○○●
75mDash×4他。
1/30 水
28.5 R
3時間走
○○○○○○○○○○○○
体育館150周。
1/31 木
1.0 S
リハビリ
○○

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
21
0
246
km
km
km