イワトビペンギン  (トライアスリート)
地域 : 石川    年齢 : 60代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火
3.1 S
LSD
○○○
Fr3000m>>Dash25m×4。
5/02 水
10.0 R
JOG
○○○○
190m×53周。
5/03 木
0.0 S
REST


5/04 金
1.0 S
レペ
●●○
UP500>>75mDASH×4>>Down200。
5/05 土
9.6 R
坂道
○○○○

5/06 日
2.6 S
ウォームアップ
○○○○
Fr500m×4>>Dash25m×4>>IM500m。
5/07 月
6.5 R
ペース走
○○○

5/08 火
3.0 S
LSD
○○○
Fr3000m。
5/09 水
10.0 R
坂道
○○○○

5/10 木
0.0 S
REST


5/11 金
0.8 S
レペ
●○
UP500>>75mDASH×4。
5/12 土
12.0 B
遊び
○○○

5/13 日
12.0 R
ペース走
○○○○

5/14 月
3.1 S
LSD
○○○○
Fr3000m>>Dash25m×4。
5/15 火
0.0 S
REST


5/16 水
9.0 R
坂道
○○○○
筋トレ
5/17 木
3.1 S
LSD
○○○○
Fr3000m>>Dash25m×4。
5/18 金
7.5 R
ペース走
○○●

5/19 土
1.0 S
レペ
●●○
UP500>>75mDASH×4>>Down200。
5/20 日
0.0 S
REST


5/21 月
12.8 R

○○○○○

5/22 火
0.0 S
REST


5/23 水
0.0 S
REST


5/24 木
3.0 S
LSD
○○○○

5/25 金
9.0 R
坂道
○○○○
トレッドミル。Up10分>>10km/h(傾斜6%2分→傾斜0%2分)×8>>Down20分。
5/26 土
1.0 S
10.0 B
レペ

○○●
○○○
UP500>>75mDASH×4>>Down200。

5/27 日
0.0 S
REST


5/28 月
12.0 R
JOG
○○○○

5/29 火
3.0 S
LSD
○○○○
Fr3000m。
5/30 水
5.5 R
ペース走
○○

5/31 木
1.5 S
リハビリ
○○

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
26
22
103
km
km
km