イワトビペンギン  (トライアスリート)
地域 : 石川    年齢 : 60代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日
1.3 S
春季マスターズ水泳大会

100mFly:1分17秒58、800mFree:11分42秒81
4/02 月
0.0 S
REST


4/03 火
9.3 R
坂道
○○○○
トレッドミル10km/h一定。Up12分>>(傾斜5.5%2分 傾斜0%2分)×7>>Down20分。
4/04 水
2.1 S
ペース泳
○○○
UP500>>43秒/50m150m→1350mゆっくり>>Dash25m×6。
4/05 木
20.0 B
サイクリング
○○○○

4/06 金
0.0 S
REST


4/07 土
11.0 R
ペース走
○○○○
トレッドミル:UP10分>>傾斜1%・13.5km/hで30分>>Down20分
4/08 日
1.0 S
レペ
●●○
UP500>>75mDASH×4>>Down200。
4/09 月
9.5 R
坂道
○○○○
トレッドミル:Up10分>>10km/h(傾斜5.5%2分+傾斜0%2分)×8>>Down20分。
4/10 火
2.1 S
ペース泳
○○○○
UP500>>43秒/50m:200m→1300mゆっくり>>Dash25m×6。
4/11 水
0.0 S
REST


4/12 木
0.0 S
REST


4/13 金
38.0 B
エアロバイク
○○○○
エアロバイク>>筋トレ>>エアロバイク。
4/14 土
11.3 R
ペース走
○○○○
トレッドミル:UP10分>>傾斜1%・13.5km/hで30分>>Down20分。
4/15 日
1.0 S
13.0 B
レペ

●●○
○○○○
UP500>>75mDASH×4>>Down200。

4/16 月
0.0 S
REST

風邪。
4/17 火
0.0 S
REST

風邪。
4/18 水
9.4 R
坂道
○○○○
トレッドミル:Up10分>>10km/h(傾斜5.5%2分+傾斜0%2分)×9>>Down14分。
4/19 木
2.1 S
ペース走
○○○○
UP500>>43秒/50m:250m→1250mゆっくり>>Dash25m×6。
4/20 金
37.8 B
エアロバイク
○○○○

4/21 土
12.0 B
7.5 R

ペース走
○○
○○○
エアロバイク。
トレッドミル:傾斜1%・13.5km/hで35分>>Down10分。
4/22 日
1.0 S
レペ
●●○
UP500>>75mDASH×4>>Down200。
4/23 月
0.0 S
REST


4/24 火
0.0 S
ペース泳
○○○○

4/25 水
9.6 R
坂道
○○○○

4/26 木
0.0 S
REST


4/27 金
1.0 S
レペ
●●○
UP500>>75mDASH×4>>Down200。
4/28 土
19.0 B
サイクリング
○○○○

4/29 日
11.1 R
ペース走
○○○○

4/30 月
0.0 S
REST


走行距離
SWIM
BIKE
RUN
11
139
78
km
km
km