イワトビペンギン  (トライアスリート)
地域 : 石川    年齢 : 60代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木
38.0 B
エアロバイク
○○○○

3/02 金
3.0 B
9.4 R

坂道

○○○○
体育館まで往復。

3/03 土
2.5 S
11.3 B
ペース泳

○○○○
○○


3/04 日
2.0 B



3/05 月
37.0 B
エアロバイク
○○○○

3/06 火
11.4 R
ペース走
○○○○

3/07 水
1.0 S
レペ
●●○
UP500>>75mDASH×4>>Down200。
3/08 木
35.4 B
エアロバイク
○○○○

3/09 金
10.0 R
坂道
○○○○

3/10 土
2.4 S
ペース泳
○○○○
UP800>>800m:12分35秒>>Down800。
3/11 日
10.0 B
遊び
○○

3/12 月
37.4 B
エアロバイク
○○○○
エアロバイク>>筋トレ>>エアロバイク。
3/13 火
12.2 R
ペース走
○○○○

3/14 水
1.0 S
レペ
●●○
UP500>>75mDASH×4>>Down200。
3/15 木
35.5 B
エアロバイク
○○○○
エアロバイク>>筋トレ>>エアロバイク。
3/16 金
8.5 R
坂道
○○○○
トレッドミル。Up15分>>10km/h(傾斜5.5%2分→傾斜0%2分)×6>>Down15分。
3/17 土
2.5 S
ペース泳
○○○○
UP800>>800m:12分15秒>>Down800>>Dash25m×6。
3/18 日
0.0 S
REST

完全休養。
3/19 月
37.5 B
エアロバイク
○○○○

3/20 火
11.5 R
ペース走
○○○○
トレッドミル:UP15分>>傾斜1%・13.5km/hで20分>>Down25分。
3/21 水
1.0 S
レペ
●●○
UP500>>75mDASH×4>>Down200。
3/22 木
39.3 B
エアロバイク
○○○○
エアロバイク>>筋トレ>>エアロバイク。
3/23 金
9.5 R
坂道
○○○○
トレッドミル:Up15分>>10km/h(傾斜5.5%2分+傾斜0%2分)×7>>Down15分。
3/24 土
2.4 S
ペース泳
○○○
UP800>>800m:12分01秒>>Down800。
3/25 日
0.0 S
REST


3/26 月
38.0 B
エアロバイク
○○○○
エアロバイク>>筋トレ>>エアロバイク。
3/27 火
10.7 R
ペース走
○○○○
>>Down25分。
3/28 水
1.0 S
レペ
●●○
UP500>>75mDASH×4>>Down200。
3/29 木
38.5 B
エアロバイク
○○○○
エアロバイク>>筋トレ>>エアロバイク。
3/30 金
1.7 S
DOWN
○○

3/31 土
10.0 B
遊び
○○○

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
15
372
83
km
km
km