月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	10.0 B		○○○
12/02 日	15.4 R	JOG	○○○○○○	1時間25分36秒。
12/03 月	3.0 S	ペース泳	○○○○	1500m×1(48sec/50m)他
12/04 火	0.0 S	REST
12/05 水	10.0 R		○○○○	体育館53周。
12/06 木	1.4 S	レペ	○○●	75mDash×4他。
12/07 金	10.0 R	JOG	○○○○	体育館。
12/08 土	0.0 S	REST
12/09 日	13.4 R	JOG	○○○○○
12/10 月	2.6 S	ペース泳	○○○○	1500m×1(47.5sec/50m)他
12/11 火	0.0 S	rest
12/12 水	13.4 R	JOG	○○○○○
12/13 木	2.8 S	インターバル	○○○○○	200m×8他。
12/14 金	0.0 S	REST
12/15 土	0.0 S	REST		年賀状印刷完。
12/16 日	16.5 R	JOG	○○○○○○
12/17 月	1.0 S	リハビリ	○○	ゆっくり。
12/18 火	0.0 S	REST
12/19 水	18.5 R	JOG	○○○○○○○
12/20 木	2.8 S	ペース泳	○○○○	1500m×1(47sec/50m)他
12/21 金	18.5 R	JOG	○○○○○○○	金沢村田製作所まで。
12/22 土	0.0 S	REST
12/23 日	8.0 B 18.5 R	遊び JOG	○○○○○○○	ママチャリ。
12/24 月	0.8 S	レペ	○●	75mDash×4他。
12/25 火	6.0 R	坂道	○○○
12/26 水	3.0 S	インターバル	○○○○	200m×8他。
12/27 木	18.5 R	JOG	○○○○○○○○
12/28 金	2.0 S	ペース泳	○○○
12/29 土	18.0 R	JOG	○○○○○○○
12/30 日	0.0 S	REST
12/31 月	0.0 S	REST
走行距離	SWIM BIKE RUN 19 18 176 km km km