月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.7 S 11.8 R	リハビリ JOG＋流し3	○ ○○○○	キロ5分でJOG。
11/02 木	22.8 B	(朝)ウォームアップ	○○○○○○	松任ロードのコース。
11/03 金	23.0 R	松任ロードレース(ハーフ)	1時間35分36秒
11/04 土	7.6 B	リハビリ	○○
11/05 日	2.3 S 2.5 R	県駅伝応援RUN	○○○● ○○○
11/06 月	11.4 R	(朝)JOG＋流し3	○○○○
11/07 火	0.9 S 10.5 R	レペ ビルドアップ	○○● ○○○○	SWIM：UP700>>25mDash×4>>50mDash×2。
11/08 水	12.4 R	JOG＋流し2	○○○○
11/09 木	9.7 R	ペース走	45分6秒	10km→46分30秒。キロ４分39秒。脚が重い。お尻が痛い。
11/10 金	0.0 S	REST
11/11 土	28.0 B	ウォームアップ	○○○
11/12 日	12.0 R	金沢市民マラソン10km	43分20秒(自己計測)
11/13 月	0.0 S	REST
11/14 火	2.1 S	ウォームアップ	○○○○	UP1900>>25mDash×4>>>Down100m。
11/15 水	1.2 S	レペ	○○○●	UP700>>25mDash×4>>75mDash×4>>Down100m。
11/16 木	2.1 S	ウォームアップ	○○○○	UP1900>>25mDash×4>>>Down100m。
11/17 金	1.1 R	レペ	○○○●	UP800>>25mDash×4>>50mDash×4。
11/18 土	11.0 B	遊び	○○○
11/19 日	2.0 S	ウォームアップ	○○○○	UP1900>>25mDash×6。
11/20 月	1.0 S	レペ	○○○●
11/21 火	2.0 S	ウォームアップ	○○○○
11/22 水	0.0 S	REST
11/23 木	2.2 S	ウォームアップ	○○○○
11/24 金	1.3 S	ウォームアップ	○○○	UP1200>>25mDash×4。
11/25 土	0.0 S	REST
11/26 日	1.0 S	県マスターズ水泳選手権大会		100mバタフライ：1分18秒11(1位、自己ベストで大会新記録)。100mフリー：1分10秒22(2位)。メドレーリレー(1位、大会新記録)。フリーリレー(1位)。
11/27 月	0.0 S	REST
11/28 火	0.0 S	REST
11/29 水	1.5 S	リハビリ	○○
11/30 木	2.5 R		○
走行距離	SWIM BIKE RUN 20 69 96 km km km