イワトビペンギン  (トライアスリート)
地域 : 石川    年齢 : 60代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 金
0.5 S
15.1 R
(夜)Upだけ
(朝)JOG
○○
○○○○○○○


9/02 土
9.0 B
22.6 R
遊び
JOG
○○
○○○○○○○○○○


9/03 日
13.6 R
リレーマラソン
○○○○

9/04 月
0.0 S
REST


9/05 火
0.7 S
15.4 R
(夜)Upだけ
(朝)1500mペース走

○○○○○○○○
(夜)Up700m
(朝)自宅周辺。1500×2。6分49秒、6分10秒。
9/06 水
2.0 S
12.0 R
(夜)バタフライ200
(朝)JOG
○○○○
○○○○○○
(夜)Up1500>>25mDash×6>>Fly200>>Down150。
(朝)自宅周辺。
9/07 木
4.8 R
JOG
○○○○○

9/08 金
0.0 S
REST


9/09 土
14.6 B
遊び


9/10 日
23.0 R
城下町ハーフマラソン
1時間42分51秒

9/11 月
0.0 S
REST


9/12 火
2.0 S
10.0 R
(夜)バタフライ200
(朝)JOG
○○○○
○○○○
(夜)Up1500>>25mDash×6>>Fly200>>Down150。

9/13 水
10.0 R
フォームチェック
○○○○○○

9/14 木
30.0 R
起伏走
○○○○○○○○○○○○

9/15 金
2.0 S
12.0 R
(夜)バタフライ200
(朝)JOG
○○○○
○○○○○○
(夜)Up1500>>25mDash×6>>Fly200>>Down150。

9/16 土
30.0 R
起伏走
○○○○○○○○○○○○

9/17 日
2.0 S
バタフライ200
○○○○
Up1500>>25mDash×6>>Fly200>>Down150。
9/18 月
10.0 R
フォームチェック
○○○○

9/19 火
1.0 S
10.0 R
(夜)レペ
(朝)フォーム
○○○●●
○○○○
(夜)UP500>>50mDash×6>>Down200。

9/20 水
12.0 R

○○○○○○
自宅周辺。
9/21 木
2.0 S
10.0 R
(夜)バタフライ200
(朝)タイムトライアル(起伏走)
○○○○
○○●
(夜)Up1500>>25mDash×6>>Fly200>>Down150。
(朝)10km、46分30秒。
9/22 金
12.0 B
(朝)ウォームアップ
○○
(朝)自宅周辺。(夜)筋トレ。
9/23 土
1.0 S
12.6 B
調整
遊び
○○
○○○○


9/24 日
1.3 S
県マスターズ秋季水泳競技大会

200mバタフライ3分8秒23大会新・自己ベスト・1位、100mバタフライ1分18秒81大会新・自己ベスト・1位。200mバタ、前半100mで5秒ほどオーバーペース。150mすぎて失速。
9/25 月
12.0 B
(朝)ウォームアップ
○○○
(朝)自宅周辺。
9/26 火
30.0 R
起伏走
○○○○○○○○○○

9/27 水
1.6 S
7.7 R
(夜)フォーム
(昼)フォーム
○○
○○○○
(夜)UP1500>>25mDash×4。
(昼)トレッドミル。筋トレ×7。
9/28 木
10.0 R
タイムトライアル(起伏走)
○○●

9/29 金
2.1 S
フォーム
○○○○○
Up1500>>25mDash×6>>Fly300>>Down150。
9/30 土
5.0 R
OBLA
○○●

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
18
60
293
km
km
km