月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	9.5 R	JOG	○○○○○○	体育館周回。筋トレ(スロー)。
7/02 日	2.2 S	レペ	○○○○○●●●	Up1500>>50mFr>>50mFly>>100mIM>>Down500。
7/03 月	9.5 R	JOG	○○○	体育館周回。
7/04 火	3.1 S	AT	○○○○○○	Up500>>Fr1500(22'45")>>IM400>>Dash25X8>>Down500。
7/05 水	10.5 R	NEWシューズ試走	○○○○	筋トレx6。トレッドミル：8→12kmで15分>>14kmで15分>>10kmで15分>8kmで15分。
7/06 木	10.8 R	JOG	○○○○	K市総合体育館216mx50周
7/07 金	1.5 S	調整	○○○
7/08 土	0.0 S	REST
7/09 日	2.6 S	マスターズ長距離大会		1500mFr(22分01秒92)。400m個人メドレー(6分30秒34)。
7/10 月	22.0 R	LSD	○○○○○○○○○○
7/11 火	1.3 S	レペ	○○●●	Up500m>>Dash50mx6>>Down500m。
7/12 水	9.6 R	OBLA	○○○●
7/13 木	1.5 S	リハビリ	○○○○
7/14 金	14.0 R	JOG(朝)・トラック(昼)	○○○○○○○
7/15 土	0.0 S	REST
7/16 日	2.7 S	OBLA	○○○○●●	(300 Dash25x4)x2>>(500 Dash50x5)x2>>Down400。50mレースを意識して50mのセットにしてみる。50mセット数5と少な目にしたら、集中力が高かった。間に中距離を入れ、また50mを5セット。
7/17 月	0.0 S	SABORI
7/18 火	21.6 R	JOG	○○○○○○○
7/19 水	11.9 R	OBLA	○○○○○●●
7/20 木	0.8 S	レペ	○○○●	Up500>>Dash25x4>>Dash50x3>>Down100。
7/21 金	3.0 S 11.4 R	ペース泳崩れ(夜) ペース走崩れ(昼)	○○○○○○ ○○○○○○
7/22 土	19.0 B 16.0 R	のんびり LSD	○○○○○ ○○○○○○○○○
7/23 日	0.0 S	REST
7/24 月	1.3 S 19.0 R	レペ(昼) ペース走(夜)	○○● ○○○○○○	Up1200>>50Dashx2。 H市体育館。
7/25 火	0.5 S 10.0 R	UP(夜) ビルドアップ(昼)	○ ○○○○	筋トレx6。トレッドミル：8km/h→12km/h→8km/h。
7/26 水	2.0 S 5.0 R	フォーム ペース走	○○○ ○○○○	Up1600>>フォーム(レペx0.8)50mx4>>Down200。 Up3000>>2000x1(8分1秒)。
7/27 木	0.0 S	REST
7/28 金	2.0 S	フォーム	○○○	Up1600>>フォーム(レペx0.8)50mx4>>Down200。
7/29 土	0.0 S	REST
7/30 日	8.0 R	JOG	○○○○
7/31 月	1.1 S 8.1 R	(昼)プログレシブ (夜)ペース走	○○● ○○	UP800>>(プログレシブ(50×3))×2。
走行距離	SWIM BIKE RUN 25 19 196 km km km