イワトビペンギン  (トライアスリート)
地域 : 石川    年齢 : 60代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 木
3.0 S
ドリル
○○○○○○○○
50mx56>>25mx8。
6/02 金
9.9 R
OBLA
○○○●

6/03 土
1.4 S
練習会


6/04 日
22.0 R
LSD
○○○○○○○○○
2時間19分20秒 
6/05 月
0.0 S
REST


6/06 火
3.0 S
AT
○○○○
UP500m>>1500m(22'23")>>IM1000m。
6/07 水
11.8 R
AT
○○○○

6/08 木
3.0 S
ドリル
○○○○○○
Up1000>>(100x6 50x6 25x4)x2。
6/09 金
40.0 B
6.0 R
ブリック

○○○○
○○
エアロバイク:105r/s,100W
筋トレx7。トレッドミル:11.5kmで30分。
6/10 土
9.0 R
JOG
○○○○

6/11 日
0.9 S
9.0 R
市体育祭
JOG

○○○○
Fr50m:30秒79-1位。Fly34秒15-1位。200mリレー3位。Up300 Down500。

6/12 月
0.0 S
REST


6/13 火
3.2 S
Hypo
○○○●
3000x1(Hypo5)>>25mDashx8。
6/14 水
8.6 R
OBLA
○○○●

6/15 木
3.1 S
ドリル
○○○○○○
200mx10>>50mx20>>25mDashx4。
6/16 金
12.0 R
JOG
○○○○

6/17 土
0.0 S
REST


6/18 日
21.0 R
AT
○○○○○○○○

6/19 月
5.1 S
LSD
○○○○○○
Fr5000X1>>Dash25X4。
6/20 火
10.0 R
JOG
○○○○
野々市方面。
6/21 水
1.3 S
レペ
○●●
UP500>>DASH50X6>>DOWN500。
6/22 木
10.2 R
OBLA
○○○●
筋トレx6。トレッドミル:8km/hで15分>>(15km/hで4分 7km/hで2分)x5>>8km/hで15分。
6/23 金
2.6 S
AT
○○○○
Up500>>Fr1500(22'52")>>IM500>>Dash25X4。
6/24 土
5.0 R
JOG
○○

6/25 日
5.0 R
JOG
○○

6/26 月
3.1 S
Hypo
○○○●
3000x1(Hypo5)>>25mDashx4。
6/27 火
11.5 R
AT
○○○○

6/28 水
2.5 S
スピードプレイ
○○○○

6/29 木
19.0 R
JOG
○○○○○○○○

6/30 金
0.0 S
REST


走行距離
SWIM
BIKE
RUN
32
40
170
km
km
km