月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	22.0	【ペース走】ベイサイドコース	１時間４５分くらい
10/02 木	21.0	【朝jog】お上りコース４ｋｍ、【夜jog】６ビル＆松山TR往復	３０分、２時間（TRはビルドアップ５分〜４分１０秒ペース）
10/03 金	22.0	【ペース走＆LSD】ベイサイドコース	１０ｋｍはキロ５分、後半LSD
10/04 土	17.0	【jog＆起伏走】小ヶ倉往復（新戸町経由）
10/05 日	22.0	【朝jog】６ビル往復１０ｋｍ、【午後jog】嬉里郷〜自宅１２ｋｍ
10/06 月	0.0	無し		休養
10/07 火	0.0	無し		朝ラン少し位やるつもりが・・・
10/08 水	0.0	無し		朝ラン少し位やるつもりが・・・
10/09 木	0.0	無し		朝ラン少し位やるつもりが・・・
10/10 金	22.0	【jog】ベイサイドコース	２時間１５分
10/11 土	2.0	【jog】近所	１０分くらい
10/12 日	42.0	【レース】筑後川マラソン（ハーフ）、【jog】小郡ロードレースコース	１時間３８分２５秒、２時間	レースは最低でもキロ４分半で走りきりたかった。後半課題。
10/13 月	9.0	【朝jog】〜鹿尾橋、【トレッキング】寺岳〜八郎岳〜熊が峰〜大山町	ジョグ４５分。
10/14 火	10.0	【jog＆ビルドアップ】松山TR往復＆TR3km	TRは４分４０秒から４分２０秒。
10/15 水	0.0	無し		休養
10/16 木	22.0	【ペース走】ベイサイドコース	２時間弱	キロ５分からキロ４分４５秒くらい。
10/17 金	0.0	休み
10/18 土	5.0	jog		梁川橋往復
10/19 日	0.0	休み
10/20 月	0.0	休み
10/21 火	34.0	ペース走	往（１５ｋｍ）１時間１２分、復（１９ｋｍ）１時間５７分	為石往復、復路は新戸町西小島経由
10/22 水	10.0	jog		松山TR往復
10/23 木	0.0	休み
10/24 金	6.0	jog		梁川橋往復
10/25 土	7.0	jog		水辺、梁川橋往復
10/26 日	22.0	ハーフレース	１時間３３分３９秒	長崎ベイサイドマラソン
10/27 月	16.0	jog		三菱病院＆松山TR往復
10/28 火	0.0	休み
10/29 水	30.0	ペース走	往１時間１８分１０秒、復１時間２９分１６秒	為石往復
10/30 木	9.0	jog		松山TR往復
10/31 金	5.0	jog		梁川橋往復
走行距離	355.0  km