月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.4 S 5.8 B 5.6 R		S_Down B_1Set R_2Set(up-lTop+L)
12/02 木	0.0 S 5.8 B		B_1Set	BP B_風が冷たく汗がでない
12/03 金	0.0 S 5.8 B		B_1Set	下限値測定
12/04 土	0.0 S 5.6 R		R_2set(L+L)	午前中出社　昨晩のバッチ処理を停止
12/05 日	0.0 S 5.6 R		R_2set(L+LH)	BP
12/06 月	0.9 S 9.6 B 5.6 R	S_３０分で一気に B_体力測定も	P50*65"*12+S25*45"*8+Down100 B_1Set+TEST R_2set(L+L)	S_閉館間際 B_風が冷たい
12/07 火	0.0 S 5.8 B 5.6 R	R_	B_1Set R_2set(L+L)	寝不足でツライ　バックアップシーケンス途中で止まる
12/08 水	0.0 S 5.6 R	R_しっかりと	R_2set(L+L)	三重資料準備悩殺
12/09 木	0.0 S 5.8 B		B_1Set	BP B_風が冷たい
12/10 金	5.8 B 2.8 R	R_脂汗だくだく	B_1Set R_1set(LH)	B_日差し有り R_寝不足かなぁ
12/11 土	0.0 S 0.0 B 5.6 R	R_普通の汗だくだく	R_2set(L+LH)	明日の研修に備えて控えめ BP
12/12 日	0.0 S			Ｔ東区）関東ブロック研修会
12/13 月	0.7 S 5.8 B 8.4 R	S_ほぐすだけ B_軽くして高回転 R_普通の(笑)汗だくだく	S_up+P50*65"*6+Down B_1Set R_3set(up+LL+L)	S_閉館間際 ダンベルで調整　稼働域研究 バスタオルがぐちゃぐちゃ
12/14 火	5.8 B		B_1Set	B_寒い　めちゃ寒
12/15 水	5.8 B 5.6 R	R_大きく動いて	B_1Set R_2set(He+LL)
12/16 木	0.0 S 2.8 R	R_いっぱいいっぱい	R_1set(LH)	Ｋ奈川
12/17 金	5.8 B 2.8 R	R_きっちり	B_1Set R_1set(LH)	B_やっぱり寒い　隣の中学で長距離走の授業
12/18 土	0.0 S 8.4 R	R_きっちり	R_3set(up+LH+LL)
12/19 日	5.6 R	R_いっぱいいっぱい	R_2set(up+LH)
12/20 月	0.4 S 5.8 B 5.6 R		S_クールダウンのみ B_1Set R_2set(LL+L)	B_めちゃ寒い
12/21 火	0.0 B 2.8 R	R_よろよろ寝不足	R_1set(LH)	B_電話会議長引く
12/22 水	0.0 B 2.8 R	R_よろよろ寝不足	R_1set(LH)	B_OJT長引く　唯一のバイク練習なのに (;_;)
12/23 木	2.8 R	R_しかも風邪気味	R_1set(LH)
12/24 金	5.8 B 2.8 R	B_ばてばて R_ぼろぼろ	B_1Set R_1set(LH)	B_信号が全部黄色で通過　ノンストップでバテバテ
12/25 土	8.4 R		R_3set(up+LH+LL)
12/26 日	0.0 S 8.4 R		R_3set(LH+LL+LL)	BP45 希望により腹筋抜き TMTU / 駅伝実行委員会 Ｈ田さん説明
12/27 月	1.1 S 3.8 B 5.6 R	S_閉館間際	up400+P50*65"*12+S50*Down*2 B_ｴｱﾛﾊﾞｲｸ R_2set(LH+LL)	S_スタッフ各位と挨拶 B_会社バイク分解
12/28 火	0.0 S 0.0 B			仕事納め B_バイク搬送　会社〜自宅
12/29 水	0.0 S 11.2 R	R_がんばる	R_4set(up+LL+HE+LL)	東京初雪 R_インドア
12/30 木	0.0 S
12/31 金	0.0 S
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 82 125 km km km