月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0 R
11/02 火	5.6 R
11/03 水	0.0 S 11.2 R			上半身中心の筋トレ　低負荷多回数
11/04 木	0.4 S 5.6 R		S_Down R_2set(L+He)	マシン（広背筋、背筋、腹筋、中臀筋）　サーキット
11/05 金	0.0 R
11/06 土	0.0 S 0.0 R			大阪往路
11/07 日	0.0 S 0.0 R			大阪復路
11/08 月	0.0 R
11/09 火	0.0 R
11/10 水	0.0 S 5.6 R	R_徐々に戻したい	R_2Set(up-lTop+L)	ひどく重い　背筋腹筋を調整
11/11 木	0.0 S 0.0 B 11.2 R	R_よろよろ	R_4Set(up-H+L+L+HE)	JEMCA)葛西１日目 サーキット
11/12 金	0.0 S 8.4 R		R_3Set(up+H+L)	JEMCA)葛西２日目
11/13 土	0.0 S 0.0 R			JEMCA)葛西３日目
11/14 日	0.0 S 2.8 R			不調　午後からＢＰ
11/15 月	0.9 S 5.6 R	R_どうにか‥	S_up+P50*65"*12+P25*50"*6+Down R_2Set(L+L)	マシン中心に調整
11/16 火	0.0 S 5.6 R	R_よろよろ	R_2Set(L+L)	ほどよく筋肉痛
11/17 水	0.0 S 5.6 R	R_きちっと	R_2Set(up-lTop+L)	ダンベルで補強
11/18 木	0.0 S 5.6 R	R_疲れ気味	R_2Set(L+H)	サーキット　Ｈ牧さん最後
11/19 金	0.0 S 0.0 R			スーパー銭湯
11/20 土	0.0 S 8.4 R	R_順調	R_3Set(up+L+L)	バイクメンテナンス　リム異常　スポーク交換で済まずリアホイールを新規購入‥　ひえーっ
11/21 日	0.0 S 5.6 R		R_2Set(LH+L)	BP
11/22 月	0.9 S 5.6 R		S_up+P50*65"*12+P25*45"*6+Down R_2Set(LH+L)	ダンベルで調整
11/23 火	5.6 R		R_2Set(L+L)
11/24 水	0.0 S 5.6 R		R_2Set(L+L)	B_搬送組立
11/25 木	5.8 B 0.7 R	B_久しぶり R_きつすぎ	B_１周とバックストレッチ R_途中脱落
11/26 金	0.0 S 8.4 B 2.8 R	B_軽く回す R_気持ちよく	B_2set R_1Set(L-H)
11/27 土	0.9 S 8.4 R	S_マスターズ R_いい感じ	S_中級 R_3set(L+LH+L)	S_久しぶりの参加で回すだけで精一杯　人数も多く負荷も少なくて助かった R_２本目限界まで回す
11/28 日	0.4 S 2.8 R	S_閉館間際	S_Down R_1Set(L)	INFOSTA)Ｈ野
11/29 月
11/30 火	0.0 S 8.4 R		R_3Set(L+L+H)
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 14 126 km km km