月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	1.9 S 8.4 R	S_早朝と午後の２回	・S_up+P50*65"*12+Down+・S_up+P50*70"*6x2set+S50*70"*6+Down R_3set	上半身下半身満遍なく筋トレ
8/02 月	0.5 S 18.3 B 7.6 R	S_閉館間際 B_搬送組立	S_Easy*10 B_・昼２周　+　・夜 140W R_３(up+H+E)	B_コンパクトクランク 第1印象よし　あえてフロントの切替えを頻繁におこなう。強いていうなら‥少し固めかな。
8/03 火	0.6 S 8.4 B 5.6 R	S_閉館直前（クールダウンのみ） B_ギア確認	S_Down B_２周 R_2Set(Sp+H)	B_比が変わっている　滑らかに処理したいので上りを工夫してみる
8/04 水	0.0 S 5.8 B 2.8 R	B_ギア確認	B_１周とバックストレッチ R_1Set(Heavy)	残業が長引いた。 B_日差しキツイ 昼も脱出失敗
8/05 木	0.5 S 8.4 R		S_Down R_3Set(up+L+H)	Topic_笹川記念会館）打合
8/06 金	0.5 S 8.4 B 2.8 R	B_のぼり・くだり確認	S_Down B_2set R_1Set(H)	Topic_昨日の新宿打合を受けて吉祥寺へ S_スクール手続 B_日差戻る　暑い　フロントの勝手がわかってくる
8/07 土	1.8 S 8.4 R	Sマスターズ	S中級 R_3Set(up+H+L)
8/08 日	0.0 S 8.4 R		R_3Set(L+H+H)	満遍なく筋トレ
8/09 月	0.7 S 14.1 B 5.6 R	S_最後まで B_昼と夜の２回	S_up+P50*65"*12+Down B_・2set+バックストレッチ・90回転 R_2Set(L+L)
8/10 火	0.3 S 8.4 B 5.6 R		S_Down B_2set R_2Set(L+L)
8/11 水	0.0 S 8.4 B 8.4 R	S_時間切れ	B_2set R_3Set(HH+H+HH)	上半身筋トレ　ダンベル B_違和感なく馴染む　日差しは弱いが蒸す
8/12 木	0.4 S 9.2 B		B_・2set+バックストレッチ・90回転	S_プライベートレッスン
8/13 金	8.4 B 2.8 R		B_2set R_1Set(L)
8/14 土	1.4 S	Sマスターズ	S中級
8/15 日	0.0 S 0.0 R			完全休養日（デスクワーク：宿題いっぱい‥　(;_;)）
8/16 月	0.0 S 0.0 R			完全休養日（デスクワーク：宿題が終わらない）
8/17 火	0.3 S 8.4 B 2.8 R		S_Drill_25*8+Down_100 B_2set R_1Set(H)	サーキットトレーニングを頑張る B_雲が低く暗い　夕方は雨かな R_　雨がふり、インドア
8/18 水	0.0 S 5.8 B 8.4 R	S_時間切れ B_昼休み脱出失敗 R_きっちり	B_1set+バックストレッチ R_3Set(L+HH+HE)	上半身筋トレ B_日差し強い　色温度が高い　めまいがする
8/19 木	0.5 S 16.8 R		S_Drill_50*8+Down_100 R_6Set(up+L+LH+L+L+H)	サーキットトレーニング
8/20 金	0.0 S 5.8 B 0.0 R		B_1set+バックストレッチ	深夜残業　泳げない‥ B_チェーンが外れた‥
8/21 土	1.6 S 12.9 R	Sマスターズ	S中級 R_4Set(up+L+L+pace)
8/22 日	0.6 S 8.4 R		P50*70"*6x2set R_3Set(up+LH+L)	急遽出張　終電移動　東北会津若松
8/23 月	0.0 S 0.0 B 2.8 R	HR180 白くなりかける(笑)		夕方戻り　そのまま深夜ジム入り 時間がない‥ サーキットで濃縮してやる
8/24 火	0.0 S 5.8 B 0.0 R		B_1set+バックストレッチ	出張事後処理がたくさん‥
8/25 水	8.4 B 0.0 R		B_2set
8/26 木	0.0 S 0.0 R			今日も日帰り出張　名古屋
8/27 金	0.0 S 0.0 B 0.0 R			年一度の校正作業　昼休みは時間がなくなった 雨の中、バイク分解搬送　上に載せないで中に積む
8/28 土	2.0 S 8.4 R	S_マスターズ	S＿上級 R_3Set(up+H+H)	S_ちょっと背伸び R_汗だく　やりすぎ
8/29 日	0.8 S 5.6 R		S_up+P50*65"*12+S50*55"*3+Down R_2Set(H+LH)
8/30 月	1.9 S 0.0 B 0.0 R	S_マスターズ	S_中上級	S_雨だし、バイクないし、、、泳ぎます！ B_昼休練習がないのは寂しい‥ 　センターへ持ち込み発送
8/31 火	0.0 S 5.6 R			８月も終わり　まぁベストではないにしろ頑張ったほうかな
走行距離	SWIM BIKE RUN 16 123 146 km km km